0 kommentarer

författare: E. C. LaMeaux

kardiovaskulär träning är ett utmärkt sätt att förebygga hjärtsjukdomar och fetma — men hur länge ska du träna? Svaret beror på dina mål och nuvarande träningsnivå. Konsekvent utöva under en viss tid och sedan bygga på som gör att du kan öka din hastighet och intensitet på lång sikt., Varje konditionsträning bör börja med en tre-till-fem minuters uppvärmning av lågintensiv cardio och avsluta med en tre-till-fem minuters nedkylning, där du tar din hjärtfrekvens tillbaka till det normala.

nybörjare

om du är ur form, överviktig eller aldrig har provat kardiovaskulär träning tidigare, börja göra 10 till 20 minuter fyra eller fem dagar i veckan. Hastigheten är inte viktig i början: målet är bara att öka din hjärtfrekvens konsekvent. Varje mängd regelbunden motion börjar positivt påverka din ämnesomsättning och kroppens förmåga att bearbeta blodsocker.,

fettförbränning

ibland viktminskning, snarare än hjärthälsa, är huvudmålet med kardiovaskulär träning. Om det är ditt mål, var noga med att träna i minst 15 minuter. Det är den genomsnittliga tiden det tar för kroppen att använda upp dina sockerreserver och börja bränna fett. Running bränner cirka 100 kalorier per mil, walking brinner hälften av det. Det finns ungefär 3.500 kalorier i ett pund fett, så det är möjligt att skräddarsy ett hjärtprogram runt dina specifika veckovisa viktminskningsmål.,

Burning muscle

vissa människor är oroliga för att förlora muskler från att träna för mycket. Enligt Matricia Heaner, M. A., M. Ed, träningsfysiolog, personlig tränare och kostrådgivare, de allra flesta människor behöver inte oroa dig eftersom inte kroppen börja bränna aminosyror (proteiner som ibland kommer från musklerna) till slutet av en extrem uthållighet händelse, som ett maratonlopp.,

Rekommenderad hjärtlängd

För en person som inte är överviktig eller mycket ur form, kräver American Heart Association (AHA) riktlinjer minst 30 minuters aerob fysisk aktivitet utförd med måttlig intensitet (60-80 procent maximal hjärtfrekvens) antingen i en kontinuerlig period eller i intervall om minst 20 minuters varaktighet på de flesta dagar i veckan. För att bränna fett och / eller gå ner i vikt bör du öka längden på din konditionsträning.

Diet

vad du äter kommer att påverka hur länge du kan och bör göra kardiovaskulär träning., En kalorifattig, lågkolhydratdiet kommer att göra det svårt att springa under vilken tid som helst. Att äta en balanserad kost som är hög i friska kolhydrater, som de som finns i hela korn, gör att du kan träna för din fulla måltid. Undvik mättade fetter och bearbetade sockerarter som ger dig mycket korta utbrott av energi följt av utmattande kraschar.