hur man blir en nattuggla: hur man trivs som en nattuggla
det kan vara svårt att vara en nattuggla. Ofta gånger din familj är på väg till sängs vid en normal timme, medan du fortfarande är klarvaken utan planer på att gå att sova när som helst snart., Även om din preferens för sömn är inställd på en senare tid, finns det fortfarande sätt att få resten du behöver och ha den morgonenergin. Läs vidare för att ta reda på om du är en nattuggla, och några tips för att få kvalitet vila.
är du en nattuggla?
mestadels drivs av genetik, din tendens att vara aktiv på morgonen eller kvällen kommer att ha en stor inverkan på när du är mest alert, produktiv och kreativ, och om hur du (och din betydande andra) sover.,
sedan framväxten av modern sömnvetenskap under det senaste århundradet har forskare upptäckt så kallade ”viloaktivitetscykler” hos människor och djur. På 70-talet introducerade svenska forskaren Öquist konotyper, i huvudsak ett sätt att beskriva skillnaden i den dagliga sömnaktivitetsrytmen hos människor. Utifrån Öquists arbete skapades ett frågeformulär som fokuserade på att bestämma morgon-och kvällstendenser, och används fortfarande i stor utsträckning idag för att bedöma människors unika sömntidspreferenser.
för att göra kronotypningen lätt att förstå introducerades fågelterminologi., När du hör ordspråket ”the early bird gets the worm” eller hör någon prata om att vara en nattuggla, det är vad de hänvisar till! Om du är en uggla (eller nattuggla), du tenderar att njuta av att sova i, är mer aktiva i slutet av eftermiddagen, och upptäcker att du kan vara produktiv arbetar sent in på natten. En lark (eller tidig fågel) kan ofta springa ur sängen med eller utan väckarklocka, är mer aktiva på morgonen och hoppa i sängen relativt tidigt varje natt. De flesta människor är faktiskt däremellan, men ingen fågel har kopplats till det hittills.,
SleepScore Store
utforska topprankade sömnprodukter
direkt från ditt eget hem
handla nu
få bättre sömn som en nattuggla
i flera år kan du få bättre sömn har fungerat på mindre sömn, med mindre än de rekommenderade 7 timmar per natt, eller har varit tvungen att ställa in fyra väckarklockor för att vakna varje morgon. Det bästa alternativet är naturligtvis att se om du kan få ett arbetsschema som passar dina nattuggla behov. Om du har valet, försök på ett bättre sätt., Inte få tillräckligt med sömn kan samla en sömn skuld som kan vara svårt att återbetala. Vikten av att få regelbundna och tillräckliga mängder sömn kan vara till nytta för din hälsa och livslängd. Men tyvärr är det lättare sagt än gjort.
om du är en nattuggla som måste vara ljust eyed och buskig tailed på morgonen, försök att göra mer tid för sömn genom att följa dessa tips.
- försök att effektivisera din morgonrutin så att du kan sova så länge som möjligt.
- gör ditt bästa för att göra sömn helig genom att följa en före sänggåendet rutin.,
- få lite solsken första på morgonen och hela dagen för att hålla din melatonin tillräckligt hög för tillräcklig sömn, och begränsa artificiellt ljus före sänggåendet för att hålla din dygnsrytm i balans och om möjligt använda blå ljus glasögon för att hålla dig på en hälsosam sömn-vakna cykel.
- Håll dig till ett vanligt sömnschema. Arbeta bakåt med minst åtta timmar från den tid du behöver för att vakna upp och ställa in en påminnelse om att börja stänga ner och gör dig redo för sängen vid den tiden.
vad händer om jag är en tidig fågel?,
om du är en tidig fågel, anser dig själv en lycklig! Att kunna stiga tidigt med energi är något många längtar efter. Om du letar efter några ytterligare sätt att öka din morgonenergi, kan du prova att få naturligt ljus första på morgonen, med hjälp av SleepScore Smart Alarm att vakna upp på den optimala punkten i din sömncykel, eller en mängd andra idéer!
att vara en tidig stigare kan vara besvärlig om du inte schemalägger din sängtid för att ge dig en full 8 timmars sömn. Tidigt att stiga bör innebära tidigt till sängs också så att du får alla Zzzs du behöver.,
var faller du? Är du en nattuggla eller morgonpigg? Genom att göra enkla förändringar i dina sömnvanor kan du hjälpa till att förbättra din prestation och lära dig att trivas som en varelse av dagen eller natten.
