att bygga den perfekta eller idealiska manliga kroppen är ett högt mål, och om du vill uppnå det målet under din livstid måste du följa en plan som är speciellt utformad för att hjälpa dig att göra det.

medan du lyfter tungt och äter bra är en bra start, om du vill bygga en riktigt imponerande kroppsbyggnad, en idealisk manlig kropp med symmetriska proportioner, måste du strukturera varje aspekt av din programmering mot att göra det och göra det på kortast möjliga tid.,

jag pratar om en verkligt idealisk manlig kropp: den typ med breda axlar, en smal midja och starka ben. Den typ av kropp som passar in i våra biologiskt kodade kriterier, och passar Adonis gyllene förhållandet (och det är inte en pappa bod).

det är inte enkelt, men som du ser nedan kan det göras oavsett din kroppstyp. Och vi kommer att ge dig 5 steg för att göra det.

problemet är att vi har ett enormt utbud av verktyg i verktygslådan, och det är ibland lätt att glömma att inte alla metoder är effektiva för alla mål.,

• idrottare utbildning för sin sport praktiken några mycket specifika övningar, visar dem i kombinerar.
• Bodybuilders och fitness konkurrenter redskap saker för fettförlust, kräver justering av näringsstrategier.
• Powerlifters arbetar med att bli skicklig och effektiv i sina primära hissar.

naturligtvis är det bara några exempel, men poängen är: oavsett vad ditt mål måste du träna specifikt för det målet.

i inget av dessa scenarier skulle du verkligen dra nytta av att använda strategier avsedda för ett mål att möta någon av de andra.,

och så, om ditt mål är helt enkelt att bygga en mager, symmetrisk, attraktiv och sexig kropp, måste du växla din kost och träningsstruktur mot dessa mål.

den perfekta manliga kroppen är X-formad

När det gäller att vara fysiskt attraktiv för det motsatta könet är det viktigt att förstå att vissa kroppsdimensioner är visuellt viktiga, ur ett evolutionärt perspektiv.

våra förfäder krediterade önskvärda egenskaper som styrka, produktivitet och virilitet till motsvarande fysiska attribut., Även om samhälleliga ”behov” kan ha förändrats på ett sätt som inte längre gör det ”nödvändigt”att ha egenskaper för att lyckas, bär vi i viss utsträckning våra förfäders smak.

detta innebär att fysiska egenskaper som innebär närvaro av ”parning kval” är viktiga för att öka ditt lager med damerna.

för detta ändamål betyder en X-formad kroppsbyggnad breda axlar, en smal midja och starka, välutvecklade kalvar.,

för breda axlar, fokusera på kärnrörelser som möjliggör maximal rekrytering, till exempel tryckpressen, samt några isoleringsövningar för att fokusera på mediala deltar och ökar bredden, till exempel laterala höjningar. Å andra sidan kan du göra det enkelt för dig själv, och bara göra det här 15 minuters axelträning, eller det här lite längre.

en smal midja är främst resultatet av en låg nivå av kroppsfett, uppenbarligen. Det är dock viktigt att förstå att musklerna runt midjan svarar på viktträning på ungefär samma sätt som alla andra muskler gör: genom att växa., Så medan jag aldrig rekommenderar att man undviker vissa övningar helt, erbjuder jag förbehållet att man bör undvika träning av rotationsövningar med antingen tung vikt eller hög volym.

starka, välutvecklade kalvar är inte lätta att komma med. Kalvar är en notoriskt envis kroppsdel att växa, så jag rekommenderar att träna dem flera gånger per vecka. Arbeta dina kalvar först i din träningspass, inte sist.

Du bör också överväga varför kalvar är så envisa och hur denna (bör) faktor i din träning. Kalvar växer inte, helt enkelt, eftersom de är svåra att överbelasta.

detta beror på att din Achillessenen fungerar som ett gummiband, överför energi under sänkning och lyftfaser av kalvövningar, så dina muskler fungerar mindre.

prova detta, börjar med den stående kalvhöjningen, bilden till höger.

Jag föreslår att du pausar i 5 sekunder längst ner på varje rep och 3 sekunder högst upp, till ett minimum., Detta begränsar hjälp från dina Akilles, så att du kan överbelasta dina kalvar för snabb tillväxt.

vill du sparka upp det ett snäpp? Vi har dig under kontroll. Kolla in den här artikeln, som helt beskriver ett 8-veckors kalvträningsprogram.

genom att fokusera på dessa muskler och bygga en kroppsbyggnad mer i linje med vad våra förfäder ansåg önskvärt (och låt oss vara ärliga, vi gör fortfarande), är du på väg till en idealisk manlig kropp.,

för att bygga en perfekt manlig kropp, Tryck mindre och dra mer

i enlighet med idéerna ovanifrån bör målet att träna för sexighet också innehålla balans och symmetri. Det här är inte bara så att du tränar på rätt sätt, men också för att du måste göra en koncentrerad ansträngning för att undvika att träna på fel sätt.

som män är vi mycket visuella varelser. Som praktikanter översätter detta till att bli mycket fokuserad på ”spegelmuskler” – det vill säga de du lätt kan se i vilken spegel som helst.

killar tenderar i allmänhet att göra mycket mer arbete på muskler som bröstkorg än ryggen., Jag kan inte börja beskriva nackdelarna med denna mentalitet. I stället ska jag fokusera på huvudidéerna i det här inlägget.

Med särskild hänsyn till utseende leder skev träning som fokuserar på främre (främre) muskler över bakre (bakre) muskler till ganska fula obalanser. Förutom att detta är ett bra sätt att få dig skadad, kan det leda till en rund, framåtriktad look som inte är målet för något träningsprogram som jag någonsin hört talas om.

Tänk på tanken på att bygga en sexig kropp, det är värt att notera att en sådan look också är avgjort oattraktiv.,

istället bör vi fokusera mer på musklerna i övre delen av ryggen: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Dessa muskler, som utvecklats korrekt, hjälper till att dra axlarna tillbaka, vilket hjälper till att skapa det breda utseende som män hittar kraftfulla och kvinnor finner attraktiva.

för att förhindra obalanser och bidra till att skapa ett sådant utseende, försök att behålla ett 3:2-förhållande för att dra övningar för att trycka övningar.

som ett exempel, 3 uppsättningar rader, 2 uppsättningar bänkpressar.,

Efter detta mönster är du mycket mindre benägna att utveckla oattraktiva obalanser.dessutom kommer du att vara mindre som att drabbas av skada. Och förmodligen vara mer benägna att bli naken. Och förresten, om du vill ta itu med allt på en gång, skrev jag ett fullständigt program om specialisering för din rygg.

den perfekta manliga kroppen är smidd med tung vikt

så lyft tung minst en gång per vecka

fördelarna med tung träning är allmänt dokumenterade, så än en gång ska jag bara fokusera på relevansen för att bygga den perfekta manliga kroppen.

För det första, låt oss fastställa vad jag menar med tung., I det här fallet talar vi om träning med hög intensitet, det vill säga med laster som är representativa för en betydande andel av din max-kapacitet. När det gäller siffror talar vi om att arbeta inom 75% -85% av din 1RM. För enkelhetens skull kommer detta i allmänhet att innebära uppsättningar av 3-5 reps.

nu, för fördelarna. För det första och mest självklart gör träning med tyngre vikt dig mycket starkare; och det finns helt enkelt ingen nackdel att vara stark., Inte bara detta möjliggör större muskelbyggande, det gör det också lättare att förlora fett–eftersom du kommer att använda tyngre vikter även under fettförbränning träning, som bränner mer kalorier.

utöver allt detta gör träning av tung inte bara dig stark—det framkallar några djupa fysiologiska förändringar som hjälper dig att se så stark ut som du är.

träning med tunga belastningar leder till en ökning av både neurogen och MyoGen muskelton, som båda är viktiga för att bygga den perfekta manliga kroppen.,

För det första är det nödvändigt att erkänna att ordet ”ton” för detta skrivande betyder spänningsnivån i en muskel. Med det förstås, låt oss prata om varje typ.

neurogen ton avser spänningsnivån i en muskel under ett fungerande eller böjt tillstånd. Det vill säga hur ”hård” en muskel är när den är i aktion-oavsett om det betyder på gymmet eller bara böjning.

MyoGen ton är å andra sidan den återstående spänningen i en vilande muskel. Vad det här verkligen betyder är hur svårt, fullt och tätt dina muskler är när du bara hänger ut., Snarare än någon konstgjord pump är en ökning av MyoGen ton en permanent ökning av utseendet på dina muskler.

ökad neurogen och MyoGen ton har också fördelen att göra musklerna mer synliga vid något högre nivåer av kroppsfett.

och det finns mycket att säga för att ha dina triceps pop ut lite mer på 10– – föreställ dig hur de ska se på 8%!

fördelarna med tung träning är legion., Så om du verkligen vill bygga en attraktiv kroppsbyggnad som träffar alla proportioner av en idealisk manlig kropp, måste du lyfta nära maximala belastningar minst en gång i veckan.

ta hem: lyft tungt, bli hårt. Vänta, vad?

blanda upp din träning för att bygga och upprätthålla en imponerande kroppsbyggnad

för att skapa en kropp som passar för en mängd olika physical…er, uppgifter, (Japp, det var en sexuell insinuation) du måste ändra din träning från tid till annan.

För det första håller träningssortimentet dig motiverad och leder till bättre resultat., Hur ofta du behöver ändra saker är absed på ditt mål.

om du för närvarande tränar för att bygga muskler, bör du göra vissa justeringar av ditt program var 8-16 veckor.

för fettförlust måste du ändra saker oftare–ungefär var 4-8: e vecka.

i båda fallen hjälper förändringarna dig att ligga före kroppens anpassningskurva, vilket förhindrar stagnation och hjälper dig att undvika en platå.

allt som sagt är det viktigt att inse att det finns en fin linje mellan att ändra den för att ligga före kurvan och uppenbar inkonsekvens–vilket är lika dåligt.,

för att undvika det, se till följande:

• Välj ett program för ditt mål. Om ditt mål är att få mager, använd ett fettförlustprogram. Om du vill få muskler, använd ett muskelförstärkningsprogram. Det låter enkelt, men det är fantastiskt hur många människor försöker justera den ena eller den andra för att passa sitt mål. Att bygga den perfekta manliga kroppen innebär att du använder rätt verktyg för jobbet, så nå inte för en hammare när du behöver en skruvmejsel.
• inte ”Program hop.”Om du väljer ett program stick med det under hela tiden, även om du blir uttråkad eller vill byta växlar., Att byta hästar mid-race kommer inte att hjälpa dig att slå dig mål snabbare–i själva verket är programmering hopping den enskilt största anledningen till att killar aldrig uppnår sin ideala kropp, och istället gå två steg framåt-ett steg tillbaka för alltid.
• använd program med inbyggd periodisering. Vissa kan föreslå att ”training ADD” kan hämma muskelvinster, det är bara sant om du ändrar saker slumpmässigt utan att tänka på programmering. Riktigt bra program tar anpassningskurvan hänsyn till och är utformade i faser., Målet med programmet ändras inte, men hur du närmar dig det ändras med varje ny fas. Varje fas bygger på den sista-det här kallas periodisering, och det möjliggör konsekventa framsteg mot din ideala kropp. Denna inbyggda periodisering är precis det som gör Super Hero-träningen så effektiv.

igen är det viktigt att lägga till i sort, men inte bekostnad av resultat. Att bygga den perfekta manliga kroppen kommer ner till att veta hur man effektivt får muskler eller förlorar fett, så du kommer att ändra saker upp baserat på målet.,

för att få mager måste du byta oftare. Faktum är att utsätta dig för konsekvent föränderlig stimulans är ett utmärkt sätt att rampa upp ämnesomsättningen och konsekvent ökar de processer genom vilka fettförlust möjliggörs. Det är därför min bästsäljande fett förlust program, den sista fasen fett förlust roterar olika utbildning stilar under en viss vecka.

men det behöver inte vara så specifikt; ett enkelt sätt att arbeta variation i träning för den perfekta manliga kroppen är att ändra övningar för samma rörelse., Växla från bänkpressar till push-ups, kontraintuitive men det kan tyckas, kan faktiskt hjälpa dig att öka muskelmassan, samt förlora fett.

även en switch så enkelt som handel med skivstänger för hantlar för en enda träning kan göra betydande förändringar, och hålla dig mager året runt, medhjälp din strävan efter en sexig kropp.

för en mer strukturerad förändring, överväga att prova tidsinställda träningspass: det vill säga istället för att räkna reps kommer varje uppsättning att vara under en viss tid-målet är naturligtvis att få så många reps under den tidsperioden som möjligt.,

inte bara kommer att öka utbildning sort påskynda din strävan att bygga den perfekta manliga kroppen, men det håller också utbildning fräsch och rolig.

du måste tämja dina hormoner om du vill ha en perfekt kropp

jag täckte detta i en fullständig artikel om hormonell optimering för att förlora envis fett, men låt oss ta itu med det kort här. I allmänhet tenderar män att lagra fett runt buk-och kärlekshandtagsområdena. Återigen har vi våra förfäder att tacka / skylla för den här., Så efter 10 000 års utveckling har vi anpassat oss till att lagra fett där det inte skulle komma i vägen för jakt, dödande, flåsning och förtäring av dinosaurier, gnuer, umber hulkar och ekorrar.

kvinnor, å andra sidan, lagrar fett i höft-och lårområdet. (Som en åt sidan måste kvinnor följa en helt annan uppsättning steg för den perfekta kroppen.)

evolutionär favoritism trots detta beror dessa skillnader till stor del på skillnader i hormonella miljöer mellan män och kvinnor.,

för att göra det grundläggande: män har i allmänhet högre nivåer av kortisol, vilket kommer att ge sig till lagring av midsection faktum, medan hög östrogen leder till lägre kroppsfett lagring.

naturligtvis kan vi inte prata om dude hormoner utan att nämna testosteron.

män, lyssna upp: testosteron är din vän, och ju mer av det du har desto snabbare får du muskler, förlorar fett och möter kvinnor. Därför är höga testnivåer bra., Låga testosteronnivåer är å andra sidan hemska–och kan påverka allt från sömn till sexdrift–och kommer radikalt att sakta ner saker när det gäller kroppsbyggnadens framsteg.

tyvärr, när du är på ett fettförlustprogram, oavsett om du sliter ner för strandsäsongen eller en kroppsbyggare som förbereder sig för en fotografering, blir hur testosteron påverkar insulinhanteringen lite skruvad. Och insulin (eller snarare insulinresistens) är ett enormt problem för de flesta killar som försöker förlora fett.,

i själva verket, med de flesta av de manliga klienter jag har haft, eftersom de kommer närmare deras mål kroppsfett nivå, det blir mycket svårare att förlora fett i de mer ”maskulina” områden som abs, obliques, och nedre delen av ryggen.

därför, när du fortsätter att luta dig ut mot din idealiska sexiga kropp, kommer du förmodligen att märka att du lider av kronisk kärlek Handular Fatittude-frukta aldrig, Roman till undsättning.,

naturligtvis är utbildningsprotokollen för att ta itu med båda dessa kraftigt detaljerade i slutfasen fettförlust och är båda så omfattande att de görs lite utanför ramen för vad jag kan täcka i det här inlägget.

för att hjälpa till med att kasta kärlekshandtagen och skapa en kropp som är värd att se naken, finns det några sätt att förbättra insulinhanteringen via tillskott och kost.

för kosttillskott har fiskolja, tillsammans med myriad av andra fördelar, visat sig avsevärt förbättra insulinhanteringen när den tas i höga doser.,

Du kan också göra några tillägg till diet: kanel, när den läggs till måltider som innehåller kolhydrater, har visat sig mildra effekterna av insulinspikar och fettlagring.

längs samma linjer finns det vissa bevis som stöder att dricka en måttlig dos äppelcidervinäger före måltider som innehåller kolhydrater har liknande effekter.,

i kombination med ett intelligent kost-och träningsprogram kan tilläggsrekommendationerna ovan ha en djupt fördelaktig effekt på ditt endokrina system, så att det kan fungera med dig för att skapa en sexig kropp istället för mot dig.

Du har nu 5 enkla strategier för att hjälpa dig att förlora fett, sätta muskler på rätt ställen, och bygga en kropp kvinnor är evolutionärt programmerad att vilja se naken. (Varsågod.)

redo att bygga din perfekta manliga kropp?

Vi har dig täckt., Skriv bara in ditt namn och e-post nedan och vi skickar dig inte en, men två fantastiska guider som hjälper dig att göra det, helt gratis.

eftersom de är avsedda att hjälpa dig att se fantastisk, jag har skickligt titeln dem hur man ser jävla häftigt och 30 dagar till Awesome, respektive. Och de kommer att visa dig exakt vad du ska göra för att bygga den perfekta manliga kroppen.,

dessa guider täcker allt du behöver veta om att hitta rätt träningsmetoder för att maximera din potential, PLUS att du får ett komplett 30-dagarsprogram som använder alla 5 principer som beskrivs ovan för att hjälpa dig att packa på allvarlig muskel medan du bränner fett–vilket ger dig en massiv försprång på din väg till en verkligt episk kropp.

skriv bara in din e-post i det formuläret, och vi skickar dig de exakta ritningarna du behöver för att börja bygga din idealiska manliga kroppsbyggnad idag.,

(damer, medan det finns många likheter i hur jag närmar mig din träning, finns det många skillnader i hur man uppnår den perfekta kvinnliga kroppen. Tur att jag också skrev om det.)