hälso-och sjukvård

krymper du med ålder? Forskning visar att vi gör det. Om du inte har en bensjukdom, krymper i höjd anses vara en normal del av åldrandet. Människor börjar vanligtvis krympa efter 40 års ålder och förlora ungefär en halv tum varje decennium. Efter 80 års ålder är det möjligt för både män och kvinnor att förlora en annan tum. Anledningen till att vi krymper är att vår ryggrad komprimerar. När vi åldras kan skelettgelliknande skivor mellan våra ryggkotor i ryggraden förlora vätska, dehydrera och tunna ut vilket får oss att förlora höjd., Lyckligtvis finns det sätt att förhindra krympning med ålder – och det kräver inte att hänga upp och ner från en pull-up bar för att sträcka varje dag. Ta reda på hur du förhindrar krympning nedan.

Motion.

de bästa övningarna för att bygga och upprätthålla starka ben är viktbärande övningar som använder dina ben och fötter för att stödja din vikt. Övningar som löpning, hoppning, vandring, rask promenad, hoppa rep, gå i trappor, styrketräning, dans och tennis sätta stress på dina ben som signalerar din kropp att lägga till nya celler för att stärka dem., För bästa resultat, kombinera aerobics med dina viktbärande övningar för att öka bentätheten. En studie publicerad i gerontologi fann att personer som gjorde måttlig aerob träning under hela sitt liv krympte mindre än de som var stillasittande eller slutade träna efter 40 års ålder. Det finns ett antal inomhusövningar du kan göra hemma. Om du har Medicare Advantage (del C) kan du vara berättigad att gå med i SilverSneakers, ett gratis senior fitness program, som erbjuds av många försäkringsplaner. För mer information om SilverSneakers, läs: Vad Är SilverSneakers Program?,

gör tillbaka sträckor.

Tillbaka stretching övningar mål muskler i ryggen för ökad flexibilitet och rörelseomfång i lederna. De hjälper dig också att stå upp rakt och förbättra din hållning. Stärka ryggen genom att genomföra en vanlig yoga eller Pilates övning, dagliga sträckor (t.ex. supermans, 90 lat stretch, barnets pose, inchworms, glute bridge) eller sträcker sig med stabilitetsbollar. Spine Health Institute rekommenderar flera enkla övningar för ryggradens hälsa för att komma igång.

ge ben de näringsämnen de behöver.,

kalcium och vitamin D är nyckeln till att bygga starka och friska ben – men vitamin C och vitamin K planerar också en viktig roll i benhälsan.

kalcium: cirka 99 procent av kalcium i våra kroppar finns i våra ben och tänder. I genomsnitt behöver kvinnor 1,000 mg och män behöver 1,200 mg kalcium dagligen. De bästa kalciumkällorna kommer från mat, som inkluderar dagbok, mandel, broccoli, kale, lax och sojaprodukter, såsom tofu.

Vitamin D: din kropp kräver D-vitamin för att absorbera kalcium som håller benen skyddade, friska och starka., Utan tillräckligt med D-vitamin kan du förlora Ben, ha lägre bentäthet eller vara mer benägna att bryta ben när du åldras. Toppkällor för vitamin D inkluderar äggulor, stark mjölk och fet fisk som vildfångad makrill, lax, sardiner och tonfisk. Livsmedelsetiketter kommer att ange om D-vitamin har tillsatts till en viss produkt. Du kan också absorbera D-vitamin från solens ultravioletta ljus (UVB-strålar). Vitamin D-tillskott kan gynna benhälsan, men vissa studier indikerar att dessa tillskott kanske inte hjälper till att förhindra benförlust eller frakturer., I allmänhet rekommenderar experter ett dagligt intag av 600 mg vitamin D upp till ålder 70 och 800 mg dagligen efter 70 års ålder.

Vitamin C: Vitamin C är nödvändigt för normal benutveckling och bildande kollagen, den fibrösa proteindelen av ben, brosk och andra strukturer. Det rekommenderade intaget av C-vitamin är 75 mg dagligen för kvinnor och 90 mg dagligen för män. Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin inkluderar citrusfrukter, jordgubbar, hallon, ananas, cantaloupemelon, tomater, blomkål, broccoli, paprika och persilja.,

Vitamin K: vitamin K-rika livsmedel som gröna bladgrönsaker, persilja, pommes frites, avokado eller kiwi har kopplats till låg bentäthet, en ökning av benstyrkan och en minskning av frakturer hos personer som lider av osteoporos. Forskning tyder på att K-vitamin positivt påverkar kalciumbalansen, ett nyckelmineral i benmetabolism och fungerar synergistiskt med D-vitamin för att öka bentätheten. Vitamin K mäts i mikrogram (mcg), inte milligram (mg), och Institutet för medicin rekommenderar dagliga intag av 90 mcg för kvinnor och 120 mcg för män.,

Undvik cigaretter och alkohol.

vissa studier har visat ett direkt samband mellan tobaksbruk och minskad bentäthet. Rökning tros skada ben, öka risken för fraktur och sakta ner läkningsprocessen efter en fraktur. Klicka här för att lära dig om de mest effektiva sätten att sluta röka.

kronisk och tung alkoholanvändning har kopplats till låg benmassa, minskad benbildning, ökad frakturincidens och fördröjd frakturläkning., Alkohol kan störa hormonproduktionen som behövs för att absorbera kalcium och det kan också göra det svårare för din kropp att använda kalcium. Experter föreslår att man dricker alkohol med måtta av högst en drink per dag, vilket motsvarar en: 12 fluid ounce öl, 5 fluid ounce glas vin eller 1.5 fluid ounces destillerad anda (80 bevis).

om du är en Medicare-mottagare, klicka här för att lära dig om missbrukstjänster som omfattas av Medicare., Som alltid, prata med din läkare innan du gör ändringar i din fysiska kondition och konsumerar vissa livsmedel, drycker och kosttillskott, särskilt om du tar mediciner. Lär dig vilka livsmedel och drycker som inte kan blandas med vissa mediciner här: receptbelagda läkemedel och livsmedelsinteraktioner att se upp för.

relaterad Information:

5 Överraskande saker som är bra för hjärthälsa

om Medicare.org

Medicare.,org hjälper individer, familjer och de som är berättigade till Medicare att enkelt undersöka, jämföra, köpa och anmäla sig till rätt sjukförsäkringsplan till rätt pris – online och via telefon. Vi erbjuder gratis, korrekta jämförelser för Medicare Advantage (del C), Medicare Supplement (Medigap) och Medicare Prescription Drug (Del D) planer. Oavsett om du söker på nätet eller i telefon med hjälp av en av våra licensierade försäljningsagenter, dina behov, din budget och dina vårdbehov kommer först.