det är möjligt att förlora 20 pounds av kroppsfett i 30 dagar genom att optimera någon av tre faktorer: motion, diet eller drog / tillägg regim.

Jag har sett eliten genomförandet av alla tre i att arbeta med professionella idrottare. I det här inlägget ska vi utforska vad jag kallar ” slow-carb diet.,”

under en period av sex veckor skär jag från ca 180 lbs. till 165 lbs. medan du lägger till ca 10 kg. muskel, vilket innebär att jag förlorade ca 25 lbs. av fett.

detta är den enda kosten förutom den ganska extrema cykliska ketogena kosten (CKD) som har producerat vener över min buk, vilket är den sista platsen jag förlorar fett (damn you, Scandinavian genetics).

här är de fyra enkla reglerna Jag följde…

regel # 1: Undvik ”vita” kolhydrater

Undvik kolhydrater som är — eller kan vara — vita. Följande livsmedel är således förbjudna, med undantag för inom 1.,5 timmars efterbehandling ett motstånd-träningspass på minst 20 minuter i längd: bröd, ris, spannmål, potatis, pasta och stekt mat med bröd.

om du undviker att äta något vitt, kommer du att vara säker.

regel # 2: Ät samma få måltider om och om igen

de mest framgångsrika dieterna, oavsett om deras mål är muskelförstärkning eller fettförlust, äta samma få måltider om och om igen., Blanda och matcha, konstruera varje måltid med en från var och en av de tre följande grupperna:

proteiner:

· äggvitor med ett helt ägg för smak

· kycklingbröst eller lår

· gräsmatad organisk nötkött

· fläsk

baljväxter:

· linser

· svarta bönor

· pintobönor

grönsaker:

· spenat

· sparris

· ärter

· blandade grönsaker

ät så mycket som du vill av ovanstående matvaror. Kom bara ihåg: håll det enkelt. Välj tre eller fyra måltider och upprepa dem., Nästan alla restauranger kan ge dig en sallad eller grönsaker i stället för pommes frites eller potatis.

överraskande har jag hittat mexikansk mat, byta ut ris för grönsaker, för att vara en av köken som mest bidrar till ”slow carb” – kosten.

de flesta som går på ”låga” kolhydratdieter klagar över låg energi och slutar, inte för att sådana dieter inte kan fungera, men för att de konsumerar otillräckliga kalorier. En 1/2 kopp ris är 300 kalorier, medan en 1/2 kopp spenat är 15 kalorier! Grönsaker är inte kaloriskt täta, så det är viktigt att du lägger till baljväxter för kaloribelastning.,

vissa idrottare äter 6–8x per dag för att bryta upp kaloribelastningen och undvika fettförstärkning. Jag tycker att det här är löjligt obekvämt.,nd Discovery Channel before bed

Här är några av mina måltider som återkommer om och om igen:

äggröra med äggvita med ett helt ägg, svarta bönor och mikrovågade blandade grönsaker

gräsmatad ekologiskt nötkött, pintobönor, blandade grönsaker och extra guacamole (mexikansk restaurang)

gräsmatad ekologiskt nötkött (från Trader Joe ’ s), linser och blandade grönsaker

regel #3: drick inte kalorier

/p>

drick massiva mängder vatten och så mycket osötat iste, te, dietläsk, kaffe (utan vit grädde) eller andra kalorifria / kalorifria drycker som du vill., Drick inte mjölk, normala läskedrycker eller fruktjuice.

Jag är en vinfanatiker och har minst ett glas vin varje kväll, vilket jag tror faktiskt hjälper sport återhämtning och fettförlust. Ny forskning om resveratrol stöder detta.

Regel #4: Ta en ledig dag per vecka

Jag rekommenderar lördagar som din ”Dieters Gone Wild” dag. Jag får äta vad jag vill på lördagar, och jag går ut ur mitt sätt att äta glass, Snickers, ta 5, och alla mina andra laster i överskott.

Jag gör mig lite sjuk och vill inte titta på något av det under resten av veckan., Paradoxalt nog ökar dramatiskt kaloriintaget på detta sätt en gång per vecka fettförlusten genom att se till att din ämnesomsättning (sköldkörtelfunktion etc.) nedreglerar inte från förlängd kaloribegränsning.

det är rätt: att äta ren skit kan hjälpa dig att förlora fett. Välkommen till Utopia.

Vill du bli övermänsklig?

om så är fallet, få min morgon rutin checklista som hjälper dig att vinna morgonen — så att du kan vinna din dag och ditt liv.

få checklistan här nu!