så bygga en större bröst är på din agenda. Det låter rimligt. Detsamma kan sägas om många killar som regelbundet träffar gymmet. Men innan du går rakt på bänkpressen, låt oss förklara ett bättre sätt att främja ny tillväxt i pecs. På så sätt är hantel flye.

hantel flye riktar sig till alla delar av pecs, men mest signifikant de sternala fibrerna – de som fäster direkt på bröstbenet. Tillväxt i detta område skapar det definierade ”bröstseparationen” utseendet., Flytten är också bättre på att stimulera bröstfibrer över spektrumet än den platta bänkpressen. Dessutom behöver du inte lyfta någonstans i närheten av så tung, och eftersom bänkarna på något gym fyller upp snabbt, erbjuder detta ett lönsamt alternativ.

hur man gör hantel Flye

bilden: lutning hantel flye, hantel flye använder en platt bänk

ligga med huvudet och axlarna som stöds av bänken och fötterna platta på golvet., Håll hantlarna direkt ovanför bröstet, handflatorna mot varandra och sänk sedan vikterna i en båge ut till sidorna så långt det är bekvämt. Använd dina pectoral muskler för att vända rörelsen tillbaka till början. Håll en liten böj i armbågarna hela och böj inte ryggen.

hantel Flye Form Tips

Undvik bågen

Du kan se elitnivå powerlifters arch ryggen när du utför bröstövningar som bänkpressen., Försök inte efterlikna dem-kom ihåg att målet med kraftöverföring flyttar en vikt från A till B med tillräcklig kraft. Ditt mål är att rekrytera och rikta muskelfibrer för att framkalla ny tillväxt.

håll armbågarna böjda

var noga med att inte räta ut armarna helt och låsa dem ut. Detta tar tonvikten från pectoral muskelfibrer och kanaler belastningen du lyfter in i armbågen och axellederna. Detta ökar skaderisken och aktiverar inte bröstet tillräckligt.

överskrid inte

var försiktig så att armbågarna inte faller för långt i startpositionen., De borde vara i linje med din torso på bänken. Overstretching under denna del av rörelsen kan skada axlarna och minska mängden arbete som pec-musklerna gör.

hantel Flye variationer

Gym ball hantel flye

för att göra hanteln flye en hel del svårare och värva alla typer av andra muskler i rörelsen, försök att utföra flytten medan du vilar ryggen på en gym boll snarare än en bänk., Eftersom du stöder dina axlar och tillbaka på en instabil yta måste musklerna över hela kroppen arbeta under hela träningen för att hålla din kropp upprätt, vilket innebär att du förbättrar din balans och kärnstyrka ovanpå bröstbyggnadsfördelarna med flye själv.

för att utföra denna variant välj en lättare hantel än normalt, vila sedan axlarna och tillbaka på toppen av en gymboll med fötterna planterade ordentligt på marken.,

lutning hantel flye

lutningen flye riktar sig mot toppen av pecs mer än den platta versionen av övningen gör. För att göra det, sätt upp din bänk i en lutning på cirka 30°. Sedan ligga tillbaka och utföra flye som du skulle med en platt bänk, betala extra omsorg att inte overstretch när du tar vikterna ner.

det kan också göras på en gymboll snarare än en bänk om du vill införa viss instabilitet för rörelsen., Om du använder en gymboll, sätt upp försiktigt med fötterna ordentligt planterade eftersom det är alltför lätt att glida framåt av bollen när du utför flye i en lutning.