något över ett BMI på 30 anses vara överviktigt, säger Cooke och kan orsaka problem med ägglossningen, vilket gör det svårare att bli gravid. Den goda nyheten är dock att även en liten viktminskning kommer att hjälpa. Studier tyder på att överviktiga eller överviktiga kvinnor som förlorar så lite som fem till 10 procent av sin kroppsvikt kan förbättra sina chanser att bli gravid., På samma sätt kan kvinnor med ett BMI lägre än det normala intervallet (mindre än 19) ha problem med att bli gravid, eftersom de kan uppleva hoppade perioder eller menstruera utan att ha ägglossning. Om du är underviktig, tala med din läkare om hälsosamma sätt att sätta på några pounds.

vilken typ av övning är säker när jag försöker bli gravid?
det finns en vanlig missuppfattning att få din kropp redo för graviditet inkluderar dikning ditt träningsprogram., Du borde verkligen inte överdriva det – nu är det inte dags att börja träna för det halvmaratonet-eftersom forskning visar att träning till utmattning kan minska fertiliteten. Måttlig motion uppmuntras dock.

”anekdotiskt tycker jag att kvinnor som tränar regelbundet verkar njuta av graviditeten mer och gå ner i vikt postpartum”, säger Abells. Tricket är att komma i form före graviditeten så att du kan skörda fördelarna under och efter.

för Raquel Cohen, 30, var det en prioritet att bli aktiv., ”Jag visste att jag ville bli gravid och jag ville vara frisk, så jag hittade strukturerade sätt att göra motion en del av min rutin”, säger hon. För att se till att hon fastnade med det, anmälde hon sig till en vecka Zumba-klass och gick med i en community-baserad löpklubb, och hon fann att den extra träningen var bra för hennes energinivåer. Nu, sju månader gravid, hon har varit tvungen att ändra sin rutin något men ser fram emot att bli mer aktiv igen när barnet anländer.

allt handlar om sunt förnuft: om du redan är lämplig, behåll din träningsrutin., Om du är överviktig eller stillasittande, bygga upp din tolerans långsamt (prova cardio och styrketräning). Simning kan vara en bra form av motion som du kan fortsätta under hela graviditeten. Det här är inte dags att chocka din kropp med en helt ny rutin, men håll dig aktiv och fortsätt med din vanliga träningsplan. (Extra bonus: att ha en bra kondition hjälper till med arbetskraft också.)

vad är den perfekta kosten om jag vill bli gravid?
oavsett om du vill förlora eller gå ner i vikt, kan en balanserad kost hjälpa., Det innebär att undvika bearbetade livsmedel så mycket som möjligt och se till att du får tillräckligt med frukt, grönsaker, protein och hälsosamma fetter.

Neemez Kassam, en Toronto-baserad naturopathic läkare och en docent vid Canadian College of Naturopathic Medicine, säger nu är inte dags att ge upp hela livsmedelsgrupper (om du inte anser pommes frites en matgrupp). ”Du vill inte göra stora, svepande förändringar i din kost”, förklarar han., ”Många människor kommer att gå vegetarian eller vegan när de aldrig har varit, tänker som hjälper dem att bli gravid, men det finns inga data för att stödja det. Faktum är att de flesta nya vegetarianer har felaktiga näringsbalanser, särskilt under de första fem åren. Det handlar om näringsdensitet.”

du vill äta mat med mycket vitamin B12, folsyra och järn, säger Kassam. Berikade spannmål kan kombinera alla tre näringsämnen. För vitamin B12 är de bästa matkällorna skaldjur, nötkött, lamm, mejeriprodukter och ägg., Folsyra finns i livsmedel som gröna bladgrönsaker, apelsiner, bönor och linser. Och skaldjur, nötter, frön, nötkött, lamm, bönor och hela korn är alla höga i järn.

som en del av hennes graviditetsprep började Cohen äta en mer växtbaserad organisk diet. Hon läste upp på Dirty Dozen list, en guide till bekämpningsmedel i produce av Environmental Working Group, och prioriterade vilka ekologiska produkter som var värda splurge (som jordgubbar, druvor, äpplen och spenat). Hon och hennes man tog också en närmare titt på källorna till köttet de åt., ”Vi bestämde oss för att det var viktigare att köpa hormonfria, antibiotikafria köttprodukter, som vi kommer att ha en eller två gånger i veckan”, säger hon. ”Vi har också skiftat till mer av en växtbaserad diet för att hålla vår budget mer hanterbar och eftersom den är hälsosammare i allmänhet.”

medan det inte fanns någon enda information som fick Cohen att äta på detta sätt, kändes det bara rätt. ”Det finns så mycket om befruktning och graviditet som är helt utom vår kontroll”, säger hon., ”Att kunna göra val och göra saker som ligger inom vår kontroll får mig att känna att jag gör något proaktivt och positivt för barnet. Generellt känner jag mig bättre när jag äter bättre.”

de flesta läkare säger att det inte finns några bevisade fördelar med att äta organiskt för fertilitet, men det gör verkligen inte ont. ”Är det vettigt att äta produkter med färre toxiner ? säger Abells. ”Förmodligen. Men verkligheten är att vi har gjort det i flera år och barn verkar vara OK. Det finns inga riktiga bevis på det., Ät intelligent och äta hälsosamt, och om du vill gå på en organisk diet är det också bra.”

kan jag fortfarande dricka kaffe när jag försöker bli gravid?
om du är en kaffedrickare, finns det ingen anledning att ge upp din dagliga fix. Men begränsa ditt koffeinintag till 200 till 300 milligram om dagen medan du försöker bli gravid och under graviditeten, säger Amanda Selk, en personal obstetrikare och gynekolog på Women ’ s College Hospital i Toronto. Översättning: en eller två vanliga muggar av kaffe-inte de jätte Starbucks (kom ihåg att en Venti håller 415 milligram).,

medan forskare har genomfört många studier om sambandet mellan koffein och fertilitet varierar resultaten (mestadels eftersom det finns för många andra faktorer att överväga när man tittar på en kvinnas övergripande hälsa). Men de flesta forskning, inklusive en nyligen storskalig studie publicerad i tidskriften Human Reproduction, fann att det inte finns några tecken på en korrelation mellan ökad konsumtion av koffein och högre missfall.

jag Festar bättre nu för att få ut allt ur mitt system innan jag blir gravid, eller hur?,
tills de positiva linjerna visas på ett graviditetstest, är vissa kvinnor benägna att dricka, röka och festa medan de fortfarande kan (lita på oss, baksmälla och barn blandar inte). Men det visar sig att det inte är en så smart idé.

många studier kopplar rökning med minskad fertilitet. Faktum är att kvinnor som röker är 60 procent mer benägna än icke-rökare att vara infertila. ”Rökning kan öka risken för missfall, säger Selk. ”Det är inte bra för dig, punkt slut. Det är bättre att stoppa dåliga vanor tidigt.”

samma resonemang gäller för alkohol., ”Vi vet inte riktigt vad som utgör en säker mängd alkohol under graviditeten, varför det säkraste är att inte dricka alls”, säger Selk.

När det gäller rökning ogräs, en ögonöppnande studie från Australien, publicerad i tidskriften PLOS ONE, föreslår att använda marijuana redan före graviditeten mer än fördubblar en kvinnas risk för för tidig födsel. Takeaway? Spara festande för när dina barn slutligen lämna för universitet (eller åtminstone sova genom natten).

kommer stress att påverka min fertilitet?,
för att förbereda sig för graviditet, Cohen fick proaktiv om att minska sin stressnivå. Innan hon försökte bli gravid, skrev hon in sig i en sexveckors lång, mindfulness-baserad stressreduceringskurs på Sunnybrook Hospital i Toronto. ”De ger dig läxor: du gör regelbunden meditation på egen hand, som jag har hållit upp under min graviditet”, säger hon och lägger till att hon kommer att ägna allt från 10 till 45 minuter de flesta dagar till träningen. ”För det mesta handlar det om att andas och vara i ögonblicket. Det är en livsförmåga som kan hjälpa dig i alla möjliga situationer.,”

Kassam uppmuntrar patienter att minska stress på vilket sätt som helst som fungerar för dem—det finns ingen one-size-fits-all-strategi. ”Det kan gå, cykla, vad som helst”, säger han. ”Jag har patienter som har gjort axe kasta i en kontrollerad miljö som stressavlastning. Vissa umgicks bara mer med vänner.”

Även om det inte finns någon definitiv forskning om förhållandet mellan stress och fertilitet, tror de flesta hälso-och sjukvårdspersonal att det finns en länk. ”Även om det inte finns några studier för att bevisa det, är jag en fast troende att stress spelar en stor roll i infertilitet”, säger Abells., ”Samspelet mellan kropp och själ är djupt.”

allt du behöver veta om ägglossning
hur man blir gravid snabbare
25 saker du behöver prata om innan du har en baby