från det ögonblick vi vaknar till när vi slår våra huvuden tillbaka på kudden, beslut måste fattas. Visst, de är en blandning av lätt (vad man ska ha, vad man ska äta) och hårt, men när du måste göra ett tufft beslut—som, säg, beslutar att ändra karriärer, eller ta en paus i din relation—det kan vara svårt att veta om du gör det rätta. Och för många kan beslutsfattandet känna sig rent skrämmande.,

det beror på att vi börjar lära oss att fatta dessa tuffa beslut när vi är barn. ”Tidiga erfarenheter har en betydande inverkan på din förmåga att fatta beslut effektivt”, säger Catherine Richardson, LPC, en Talkspace-terapeut. ”Små barn lär sig snabbt av sin miljö om de kan fatta beslut för sig själva eller behöver en auktoritetsfigur för att göra det för dem. Detta sätter scenen för hur autonomi kommer att se ut i ungdomar och vuxen ålder.,”

Translation: om du aldrig behöver fatta tuffa beslut för dig själv i ung ålder kan det vara så mycket svårare att utveckla färdigheten som vuxen. Kasta andra faktorer i mixen, som bra ole ’ perfektionism och kronisk stress, och det är troligt att du är fylld med en rejäl mängd osäkerhet när det är dags för dig att ge ett svar.

de goda nyheterna: oavsett din uppväxt finns det gott om saker du kan göra nu för att hjälpa till att göra tuffa beslut enklare(och snabbare!). Här är vad experterna säger kan hjälpa dig i rätt riktning.,

ta några dagar att tänka…

medan vissa val kan göras snabbt, livsförändrande sådana som att flytta in i ett nytt hem behöver lite mer tankeinvesteringar för att motverka de känslor som kan vara förknippade med situationen. ”Vi är känslomässiga varelser och benägna att fatta förhastade beslut utan att tänka igenom fördelarna och konsekvenserna av varje scenario, säger Richardson. ”När din VVS har brutit ner för 50: e gången är det lätt att bestämma att du är klar med ditt nuvarande hem., Men istället för att bryta ditt hyresavtal den natten, ta ett andetag, gå någonstans med anständig luftkonditionering och skapa en lista över för-och nackdelar för att hjälpa dig att göra en handlingsplan för hur man går framåt.”

Gör en provat-and-true för-och nackdelar lista.

att göra det hjälper dig att undvika att göra svåra beslut baserade på impuls. ”När det är dags att bestämma kan saker som rädsla eller spänning dominera den inledande perioden”, säger Margaret Seide, MD, en styrelsecertifierad psykiater i New York City., ”Om du tar två till tre dagar att bestämma, kommer potentiella nackdelar och fördelar med ditt val in i ditt beslutsfattande. Du får gifta dig med den första frenesen med mer nivåhövdad resonemang, vilket ger dig det bästa av båda världarna.”

det är därför Richardson föreslår att du använder minst 24-48 timmar som ett baslinjekrav för att tänka igenom ett tufft beslut, vilket ger dig tid att resonera med både ditt huvud och hjärta (och kanske till och med Fråga en betrodd vän om råd)., För stora beslut som en karriär förändring, flytta, eller slutar en relation, noterar hon att det kan vara bra att ta allt från fem till sju dagar, eftersom dessa beslut kommer att ha en större inverkan på banan i ditt liv.

…Men vet också hur man gör ett tufft beslut snabbt.

Om du inte har massor av tid på dina händer, säger Seide att använda 75 procent av vad du har tillgängligt för att utbilda dig själv om dina alternativ och de återstående 25 procenten för att faktiskt sitta med dessa data, analysera det och överväga hur varje val känns för dig., Richardson rekommenderar också att skriva ner svar på tre frågor som kan hjälpa dig att fokusera på den större bilden: stämmer detta överens med mina övertygelser och värderingar? Hur kommer detta att påverka min framtid? Vad är jag villig att offra för detta?

observera när du förhalar.

När du tänker igenom saker är det självklart idealiskt, du vill inte dra dina fötter när du väljer en väg. ”I oss alla är denna inre kärna av att veta vad nästa bästa är att göra”, säger Seide., ”När du tar för lång tid att bestämma, kan den intuitiva visdomen börja vissna under vikten av samhällsnormer, meddelanden från ett ogiltigt barndomshem och kulturell konditionering. Vi börjar tänka över och se saker genom linsen av bekymmer, ego, andras åsikter och begränsande övertygelser.”

fråga dig själv:
stämmer detta överens med mina övertygelser och värderingar?
Hur kommer detta att påverka min framtid?
vad är jag villig att offra för detta?

”detta gäller särskilt för marginaliserade personer som översvämmas av meddelanden om upplevda begränsningar, fortsätter Seide., ”I beslutsfattandet försöker vi skilja vår egen röst från myriad av andra röster som berättar vad vi borde eller inte borde göra.”

Plus, tar längre tid att fatta ett beslut tillåter utrymme för oss att glida in i vad som är bekvämt, snarare än vad som kan vara rätt. ”En grundläggande sanning om människor är att vår natur är att skygga djärvhet och äventyr och böja sig mot samhet”, säger Seide. ”De flesta av oss vill göra i morgon vad vi gjorde idag. om vi sitter med något för länge, kan den tendensen ta över vårt beslutsfattande.,”

och glöm inte de risker du tar när du funderar för länge. Kanske försvinner möjligheten till den nya spelningen för att någon annan accepterar positionen, säger Richardson. Eller kanske du blir apatisk om det underbara hem du har kollat eftersom du har tagit så lång tid att bestämma.

försök att begränsa stressen.

att be någon att inte bli stressad är som att be en arg person att lugna sig—det kommer bara inte att hända., Men om det finns sätt du kan begränsa kroniska stressorer i ditt liv (ekonomisk säkerhet, relationsproblem), det kan hålla dig från waffling när det är dags att välja en väg.

”beslutsfattande kräver användning av prefrontal cortex, vilket ger dig tillgång till logik och resonemang”, säger Richardson. ”När du är stressad använder din hjärna majoriteten av sin energi för att hjälpa dig att slutföra grundläggande funktioner, som att sova och äta, vilket ger lite till ingen energi kvar för högt tänkande.,”

syftar till att skapa så mycket stabilitet som möjligt inom de viktigaste områdena i ditt liv—karriär, pengar, relationer, familj, etc—och leta efter små sätt du kan slappna av ditt sinne och lindra stress hela dagen. (Bubbelbad och doftljus, någon?) Du kan bara hitta det gör svaren på dina tuffa beslut tydligare.

gör en lista.

det finns en anledning till att pro-con-listor är så jävla populära: ”de är ett bra sätt att få ut det som finns i ditt huvud på papper”, säger Richardson., ”Många gånger har du en idé i ditt huvud som är helt meningsfullt, men när du kött ut det på papper märker du att det finns några hål. Detta ger Dig möjlighet att bestämma om du är villig att ta riskerna framåt eller om det är klokare att hålla kursen.”

pro-con-listor är särskilt användbara när man fattar mångfacetterade beslut, som att flytta. Du vill vara säker på att tänka igenom faktorer som kostnad, närhet till nära och kära, närhet till arbete och föredragen inställning (landsbygd, förorts, urban). Om du gör det kommer du att få en uppfattning om fördelarna och nackdelarna med ett val.,

om du vill gå mer djupgående med din lista, prova en mot-away-version, föreslår Seide. ”Lista vad du kanske går mot när du väljer något, och vilka saker du skulle flytta bort från”, säger hon. ”Flyttar detta beslut dig mot eller bort från de högsta ambitioner du har för dig själv?”

överväga om beslutet flyttar dig mot dina mål.

var försiktig så att du inte gör din lista till en mattetävling, varnar Seide. ”Ingen borde säga till sig själva,” Jag har fem nackdelar och sju proffs, så jag antar att jag borde göra saken; proffsen har det med två.,””Inte alla objekt på din lista kommer att vara lika viktade, och det är bättre att tänka när det gäller värde, förklarar hon. Det kan finnas ett proffs som blåser alla nackdelar ur vattnet; hjälper till att göra ditt beslut tydligare.

maila en vän.

det är inte en livlina på vem som vill bli miljonär, så ja, du kan text nämnda vän eller ens möta upp personligen för en (socialt distanserade) kaffe eller promenad. Men när du väljer att, säg, avsluta ett förhållande—eller fatta något beslut som involverar flera personer—kan det vara bäst att utnyttja humankapital för hjälp, säger Richardson., Var noga med att fråga någon som känner dig och den andra personen väl, är någon du litar på att vara ärlig och som är helt neutral om situationen. Inte bara kommer den vänen att kunna tänka objektivt, men de kan också ge dig feedback baserat enbart på fakta. (För att verkligen skapa en objektiv effekt säger Richardson att du också kan maila istället för att prata ansikte mot ansikte, eftersom de flesta är mer benägna att ge ärlig input på det sättet.)

som sagt, håll dina convos till bara en eller två förtrogna, som Seide säger att för många åsikter kan lägga till din förvirring., ”När slumpmässiga människor väger in på dina överläggningar—som din kusin, Uber-chaufför och grannen du aldrig pratade med tidigare—kan du tala med människor som inte verkligen känner till ditt livs inre arbete men kommer inte att tveka att erbjuda en åsikt ändå,” förklarar hon. ”Dessa människor kan bara sätta sina rädslor och begränsa övertygelser på dig” och kan i slutändan få dig att fatta ett beslut som inte nödvändigtvis är det bästa.

analysera dina värden om du bestämmer dig för ett nytt jobb.,

När du gör ett livsformande beslut, som att flytta karriärer, kan det vara upplysande att undersöka alla dina värderingar och titta noga på hur anpassat ditt liv faktiskt är för dem just nu, säger Richardson.

tänk först på de saker som är direkt förknippade med ditt jobb, som ekonomisk säkerhet och hur meningsfullt ditt arbete känns. Men titta på alla faktorer som formar ditt liv utanför kontoret, säger Richardson., Notera hur mycket fritid du har och jämföra det med hur mycket du vill, tillsammans med hur ofta du ser din familj och vänner, och hur mycket du kan investera i en romantisk relation. Alla dessa är viktiga komponenter som hjälper till att forma var din karriär ska gå.

kasta en repetition.

för fler visuella elever, säger Seide att det kan vara bra att ta en dag att bebo resultaten av ett val du funderar på att göra. Visualisera hur du skulle spendera din dag, med tanke på vem du skulle interagera med, vad du skulle ha på dig och vart du skulle gå., Om du kan, det kan även vara bra att faktiskt göra alla dessa saker.

”prova det livet så mycket du kan och se vilka känslor som kommer upp”, säger hon. ”Sedan tillbringa nästa dag i det andra alternativet, och lyssna på de känslor som är förknippade med det.”Att göra det kan avslöja hur du känner för ditt beslut, vilket är lika viktigt som de konkreta detaljerna. Att utnyttja möjligheten att återskapa och sitta med dessa känslor kan hjälpa till att göra ditt val tydligare.

vet hur man står vid ditt val.

hurra, du har fattat ditt beslut! Men nu är du…,andra gissar det valet. Oroa dig inte, sånt händer hela tiden, säger Richardson. Men det betyder inte att ditt beslut var fel—det är mer troligt att du tänker på kostnaden som följer med din upplösning, och det är en helt normal del av processen.

om du har gett tid och trodde att beslutet motiverar…lita på vad du har bestämt och gå vidare med dina ögon vidöppna.

som sagt, om du befinner dig rykande om om du gjorde det bästa, bara påminna dig själv finns det inget perfekt val, Richardson säger., ”Om du har gett tid och trodde att beslutet motiverar…lita på vad du har bestämt och gå vidare med dina ögon vidöppna.”

har en ansvarsskyldighetspartner.

det är mycket tuffare att fåll och haw om den dom du har gjort när någon annan är där för att se till att du följer igenom handlingsplanen knuten till den. Så har någon hålla dig ansvarig, Richardson säger, och ställa in en tidslinje för att se till att du gör framsteg.,

Case in point: ”om du har bestämt dig för att byta karriär, gör en lista med tre till fem mål och när de behöver uppnås, till exempel att registrera sig för ytterligare utbildning, nå ut till en rekryterare och delta i nätverkshändelser”, säger hon. Dela dessa tidsfrister med din ansvarsskyldighetspartner, som kontinuerligt kan checka in och ge de mjuka knuffarna du kan behöva fortsätta din uppföljning.

för fler historier som detta, registrera dig för vårt nyhetsbrev.,