ko pose är pose vem som helst kan göra för att öppna bröstet och främja spinal flexibilitet. Vem som helst kan lära sig att göra ko Pose och det är fortfarande värdefullt för både nybörjare och avancerad utövare. Allmänt används i samband med katt Pose. Cow Pose är ett underbart sätt att hålla ryggraden mobil och lära ryggen att röra sig med artikulering – eller en ryggkotor i taget. Våra naturliga tendenser är att röra sig i stora, mer struktur rörelser med våra ryggar. Detta skapar en oflexibilitet i ryggen som kan leda till skada., Till exempel, om ryggen är stel och du plötsligt vrida eller böja att fånga dig från att falla på isen eller att ta någon som faller nära dig, ryggmusklerna kan lätt dras eller skivorna rör sig ur position. När ko Pose och andra spinal flexibilitet positioner praktiseras regelbundet, ryggen har förberett för sådana snabba vändningar eller böjar och är mindre benägna att uppleva en skada.

enligt CDC slår ryggsmärta 80 procent av befolkningen i vår befolkning någon gång i sitt liv., Detta gör det absolut nödvändigt att vi lär våra spines att vara mer flexibla genom poser som ko och katt.

förutom de fördelar som denna pose ger i ryggen, kommer du också att känna en fin sträcka och öppna genom bröstet och främre deltoiden (främre axeln). Ofta är bröstområdet överförstärkt och understräckt. Cow pose ger Dig möjlighet att sträcka bröstet och dra axlarna tillbaka för att främja bättre hållning.

ett vanligt fel i ko Pose är att vara aggressiv med ryggraden och trycka magen ner för hårt mot golvet., Snarare tänka på att lyfta genom bröstet och svanskotan och låta ryggen kurvan naturligt. För fler sätt att hjälpa till med ryggsmärta, Prova vår blogg 12 Yoga Poses för att lindra ryggsmärta.

här är stegen för att utföra Koposition:

1) Börja på dina händer och knän med händerna direkt under axlar och knän direkt under höfterna.

2) Börja med din ryggrad i en ”neutral” eller lång position och lyft sedan försiktigt ditt hjärta och svansben så att din rygg försiktigt böjer sig nedåt. Var noga med att fokusera på lyften – tryck inte ryggen nedåt. Låt kurvan hända naturligt.,

3) se något uppåt med en avslappnad nacke och andas försiktigt.