bänkpress är kungen av bröst övningar, men om det är den enda du någonsin gör, du kommer inte att maximera de förbättringar du kan göra till bröstet styrka. Det är viktigt att variera de rörelser du gör för att arbeta alla dina bröstmuskler, och den goda nyheten är att du inte verkligen behöver variera dem mycket – helt enkelt ställa in din bänk i en annan vinkel kommer att förändra de fördelar du får från bröstpressen.,

liksom den platta bänkpressen fungerar lutningsbänkpressen huvudsakligen bröstmusklerna, och det fungerar dem hårt. Triceps och axlar är också involverade i träningen, som med den platta bänkpressen.

tyngdpunkten är dock lite annorlunda med lutningspressen, som träffar den övre halvan av dina pecs hårdare. Ju högre lutningen desto mer arbete dina axlar gör.

hur man gör lutningen bänkpress

Ställ in din bänk i en vinkel på cirka 30-45°., Ligga tillbaka och lägg händerna på baren, något bredare än axelbredd från varandra, med handflatorna uppåt. Lyft stången ut ur racket och tryck upp den tills dina armar är utsträckta och dina händer ligger ovanför axlarna. Sänk långsamt baren till bröstet och tryck sedan tillbaka upp igen.

se till att minska vikten när du först försöker lutningen bänkpress, jämfört med vad du normalt bänk.,

lutning bänkpress variationer

hantel lutning bänkpress

precis som med den platta bänkpress, byta skivstång för hantlar innebär att du kan arbeta båda sidor av kroppen ensidigt, hjälpa till att identifiera din svagare sida och förbättra den. Att använda hantlar kan också hjälpa dig att undvika axelskador.

håll hantlarna vid bröstet med dina palmer vända framåt. Tryck dem rakt upp tills dina armar är helt utsträckta, pausa och sänk sedan under kontroll.