snarkar du?

medan du kanske inte har förstahandserfarenhet med din snarkning (trots allt sover du), om din partner snarkar, vet du hur irriterande det kan vara. I många fall kan det leda till fall av sömnbrist eller till och med relationsproblem på vägen.

den goda nyheten är, det finns några saker du kan göra för att hjälpa din partner och hjälpa dig själv, se till att du båda får en god natts sömn.

vilken typ av Snorer är de?

visste du att cirka 45% av vuxna snarkar ibland?, Om din partner är i denna grupp, kan du frestas att sova på soffan eller har börjat sova med öronproppar; det finns dock vissa metoder som du kan använda för att hjälpa dem att övervinna detta problem, vilket kommer att gynna er båda.

innan du hoppar in i hur du stoppar Snarkning är det viktigt att ta reda på vilken typ av snorer du har att göra med. Det finns fem huvudtyper:

• näsa: kollapsande näsborrar eller blockerade näspassager resulterar i munandning.
• Munluftning: orsakad av en öppen mun och en avslappnad käke.
• Palatal fladder: mjuk gom och uvula vibrerande.,
• tunga: tungan sjunker till baksidan av munnen och hindrar luftvägarna.
• multi-factorial: detta är en kombination av vissa, eller alla snarkningsmetoder som nämns ovan.

kan du bota snarkning?

det finns flera saker du kan göra för att förhindra snarkning innan du somnar och när din partner redan sover. Men allt detta beror på personen och vilken typ av snorer som de är. Tänk dock, snarkning kan också vara en indikation på allvarligare hälsoproblem, så om förslagen nedan inte hjälper, det kan vara dags att gå till doktorn.,

Tips för att förhindra snarkning

om du hålls vaken av någon snarkning, finns det flera sätt att förhindra detta. Det finns flera lösningar som hjälper till med snarkning, från naturläkemedel till sömnhjälpmedel, och i många fall kommer rätt snarkning förebyggande metod beror på vilken typ av snorer du har att göra med.

stoppa Snarkning produkter / Aids

om du vill få en god natts sömn och stoppa din partner från snarkning, bör du överväga några av receptfria produkter tillgängliga. Det finns alternativ för varje typ av snorer där ute.,

några av de mest populära alternativen för en näsa snorer inkluderar nässpray, en nasal dilator eller nasala remsor. Dessa är utformade för att hjälpa till att bredda näspassagen, vilket minskar vibrationen som resulterar i snarkningsljudet.

för mun andetag, produkter som munspray, en oral sköld, eller chin-up remsor rekommenderas. Tunga snorers kan använda en mandibulär avancemang enhet, och de med en palatal flutterer kan prova munspray eller chin-up remsor. Om någon är en multifaktoriell snorer kan de använda en kombination av ovanstående produkter för att uppnå de önskade resultaten.,

naturliga metoder för att stoppa Snarkning

om du inte vill spendera dina pengar på remsor eller enheter som kanske eller kanske inte fungerar, finns det flera naturläkemedel som du kan prova i förväg, oavsett vilken typ av snorer du eller din partner är. I vissa fall kommer det att bli nödvändigt att göra vissa livsstilsförändringar. Till exempel kan viktminskning vara fördelaktigt, eftersom människor som är ohälsosamma eller som äter en ohälsosam kost kan öka mängden fettvävnad som finns i halsen. Detta kan leda till snarkning.,

det rekommenderas också att du undviker att dricka alkohol innan du lägger dig och undviker överdryck. Lugnande medel och alkohol kommer att slappna av musklerna i halsen, vilket kan blockera passagen. Om du röker, sluta, eftersom detta kan irritera membranen i halsen och näsan, vilket resulterar i Snarkning.

användning av eteriska oljor för att stoppa snarkning rekommenderas också. Medan forskning relaterad till effektiviteten av eteriska oljor för rökning är begränsad, finns det många som svär vid dem., Till exempel har pepparmynta visat sig hjälpa till att rensa ut dina bihålor, vilket innebär att det är fördelaktigt om du tenderar att snarka när du är överbelastad.

förhindra snarkning när din Partner redan sover

väntar på din partner att ändra sina vanor och livsstil är ett effektivt sätt att förhindra snarkning; detta är dock något som kommer att ta tid. Om du är trött på sömnlösa nätter finns det flera saker du kan försöka hjälpa till att stoppa någon från att skaka om de redan sover.,

en metod är att rulla individen till deras sida, vilket förhindrar squashed airways som kan uppstå om du sover på ryggen. Om din partner tenderar att rulla på ryggen, köp en kroppspudde som hjälper till att förhindra detta.

förhindra snarkning: det är en Process

Kom ihåg, det kan vara svårt att precisera exakt varför någon snarkar. Även om detta är sant, det finns flera steg du kan vidta för att hjälpa dig själv eller din partner sluta och få en bättre natts sömn.,

var noga med att prova de metoder som nämns här, tillsammans med andra råd du har hittat, för vissa människor kommer vägen att sova utan snarkning att vara en kombination av metoder och produkter. På lång sikt kommer dock att ta dessa steg hjälpa alla att sova bättre.

effekterna av snarkning på ditt äktenskap

störningen av sömn från snarkning orsakar par att ha svårt att sova tillsammans. För att undvika symtom på sömnighet på dagtid väljer många par att inte sova tillsammans i samma säng.,

i boken” två i en säng: det sociala systemet för par sängdelning”, intervjuade författaren Paul C. Rosenblatt 42 Par och undersökte hur delning av en säng påverkar parets förhållande. Många par beskrev intimiteten och komfortnivån att sova i samma säng är extremt viktig för deras förhållande.

som han beskriver i boken, i sin tid tillsammans innan han driver iväg för att sova, ” par komma ikapp på vad som händer med varandra, planera, fatta beslut, hantera meningsskiljaktigheter och lösa problem.,”

med sina hektiska scheman har många par ofta bara den här tiden att komma ikapp. Det är inte konstigt varför det är avgörande för deras förhållande. Tyvärr kan snarkning tvinga en make till ett annat rum för sömnens skull, och den här avgörande tiden är svår att ersätta i sina upptagna liv annars.

om ditt äktenskap lider eftersom du eller din make snarkar, nyckeln till att förena är att förstå att snarkning är ett symptom på ett fysiskt tillstånd, såsom sömnapné, och det kan behandlas.,

det finns många icke-kirurgiska, på kontoret och minimalt invasiva behandlingar tillgängliga för snorers idag. Även om vi på Alaska Sleep Clinic aldrig skulle göra påståendet att vi har räddat äktenskap, har vi hört tillbaka många gånger från patienter som säger att det inte var förrän efter deras snarkning botades, insåg de hur mycket lyckligare de är snuggling bredvid sin make igen.