Även om det är frestande att stanna uppe sent på vardagar försöker att få allt gjort, och sedan sova i på helgen morgonen för att ”fånga upp” på att sova, fler och fler studier som visar att detta är helt enkelt inte möjligt. Med andra ord, sova extra för att kompensera för tidigare sömnbrist inte resulterar i en återgång till normal uppmärksamhet spänner, muskel reaktionstider, eller koncentration.,

effekterna av förlorad sömn dröjer mycket länge, när det gäller prestanda och uppmärksamhetsunderskott. Det är också anmärkningsvärt att den sömnberövade personen äntligen förlorar förmågan att mäta sömnigheten och felaktigt tänker på sig själv som att fungera normalt när prestandaindikatorer är långt ner.

ikapp på sömn

för att sakta och säkert komma ikapp på förlorad sömn är det nödvändigt att anta en långsiktig plan. Det första är att beräkna ungefär hur mycket sömn du missade., Nu måste du lägga på extra sömn varje dag, och mer under helgen, tills du har gjort upp den förlorade sömnen helt. Nu är din sömnskuld noll.

om du är en kronisk kort sovande, tar ovanstående plan veckor eller månader för att betala av sömnskulden. Istället skulle det vara klokt att ta en kort semester, där du kan planera ditt eget schema. Det är viktigt att du inte klämma dina dagar och nätter med aktivitet. Nu är det möjligt att sova så mycket du vill, tills du vaknar på din egen känsla vilad.

väckarklockan bör inte tillåtas att avsluta din make-up sömn artificiellt., Först, du kan vara skräckslagen att hitta dig själv sova 12 timmar eller ännu mer varje natt, men detta kommer oftast minska bit för bit som din sömn skuld minskar, tills du äntligen sover precis hur mycket du behöver sova på en regelbunden basis.

När sömnskulden är avbruten måste du undvika att komma in i en ny skuld genom att göra tid för mängden sömn du behöver varje dag. Anta god sömnhygien för att säkerställa idealiska sovförhållanden, inklusive en vanlig säng och vakna tid. Om du saknar sömn, få de extra timmarna den helgen.,

att ta en tupplur fungerar för många människor, men andra tycker att det stör deras nattsömn. Som med många andra hälsobeslut är napping en aktivitet som individer måste arbeta med på egen hand för att ta reda på hur det passar dem.

Tips för skiftarbetare

skiftarbetare, i en studie, kunde inte komma tillbaka till sina tidigare prestandakrav efter en period av sömn bara sex timmar om dagen, även med tio timmars upphämtningssömn. Detta innebär att de kan behöva vidta proaktiva åtgärder för att säkerställa att de sover bra så snart de kommer hem och i sängen., Detta kan omfatta:

• blockera ut solljus med mörka glasögon, för att förhindra melatonin stimulering som stör dygnsrytmen
• behålla din vakna och sömn tid rutiner oförändrade under hela veckan
• hålla din miljö tyst och mörk, eller sätta på en mask över dina ögon och mjuka öronproppar för att blockera ut buller om du delar ett rum eller hem med andra

sömnhygien

sömnhygien måste observeras, om du inte redan njuter av en miljö som främjar god sömn., Detta inkluderar att ställa realistiska och adekvata sömntider och undvika faktorer som hindrar sömn, inklusive stora eller kryddiga måltider och intensiv träning, inom tre timmar efter sänggåendet.

Ytterligare läsning

• allt Sömninnehåll
• Vad är sömn?
• typer av sömnstörningar
• främja Sounder sömn hos äldre vuxna
• sömnbrist – otillräcklig mängd sömn

citat