om du är gift, vet du värdet av att veta hur man kommunicerar med din make utan att slåss. Konflikt är oundviklig. Skillnaden mellan glada och olyckliga äktenskap hänger ofta på ett par förmåga att lösa konflikter.

Du kanske undrar om du kan fixa ett olyckligt äktenskap när du inte ens kan sluta slåss tillräckligt länge för att känna att ditt äktenskap är värt att kämpa för. Du behöver inte stanna fast i en ohälsosam och destruktiv cykel av strider som får dig att tvivla på om ditt äktenskap ens har värde.,

här är en 6 steg process som hjälper dig att kommunicera med din make utan att slåss.

Steg 1: Förstå och sluta tappning upp dina känslor.

ofta par flaska upp känslor eftersom de inte vet hur man talar om problem eller de inte förstår sin ilska. Många inser inte att ilska är både en giltig, kraftfull känsla och en känsla som skyddar andra råa, sårbara och överväldigande känslor. Ilska skyddar känslor av sårbarhet, övergivenhet, skam, rädsla och ensamhet.,

John Gottman, en framstående forskare och kliniker på 40+ år liknar känslan av ilska till toppen av ett isberg som signalerar närvaron av primära känslor som lurar under ytan. I en utmärkt visuell, med titeln Anger isberget, visar Dr Gottman effektivt ilska och de primära känslor som lurar under ytan.

vissa tror felaktigt att undvika konflikter håller ett äktenskap tillsammans. Denna strategi för att hantera känslor fungerar inte på lång sikt., Undertryckta känslor leder ofta till ilska som aktiveras för att skydda råa, sårbara känslor under ilska. Människor så småningom spränga eller dra tillbaka-två beteenden som inte främjar närhet.

låt oss ta ett exempel. Alice påminner George att ta ut soporna. George, den enda brödvinnaren, arbetar villigt 50 timmar i veckan. Men på senare tid har han känt sig ensam, ouppskattad och tagit för givet av Alice. Han blir genast rasande med Alice och säger att han har haft det med deras förhållande.,

för hennes del, Alice, en motvillig hemma mamma, flaskor upp sina känslor av vrede, ensamhet och svartsjuka. Hon reagerar ilsket, och innan de vet det, George och Alice duellerar ut. Om de hade behandlat sina känslor av besvikelse, ensamhet, rädsla och missnöje när känslorna uppstod, kunde de ha undvikit att flytta in i ilska och dess tryckkokare effekt och den resulterande upptrappningen till en fientlig kamp.

så småningom lärde sig George och Alice att titta under ilska och identifiera de känslor som deras ilska skyddade., Sedan, med sin ilska diffust och beväpnad med en bättre förståelse för hur varje kände, fann de det lättare att prata om sina känslor av besvikelse, vrede och ensamhet.

Steg 2. Förstå hur människor kan både älska och misshandla varandra.

ilska från outtalade känslor och olösta konflikter bränner dåligt beteende i äktenskapet.

vissa människor lärde sig från sina föräldrar att striderna är sättet att lösa problem., I stället för en diskussion ställer de krav, tvingar eller hotar sin make att få vad de vill ha eftersom de känner sig obekväma eller inte vet hur man kommunicerar sina behov och känslor. Ibland uppstår hjälplöshet och raseri samtidigt när människor fruktar att de inte kan få vad de vill ha.

kämpar makar Rustning upp för att vara redo för strid vid ett ögonblick meddelande. För dem handlar det om att vinna till varje pris. De tror att de har rätt och ofta har liten uppskattning för sin makas synvinkel eller erfarenhet., Ofta, människor i striden tänkesätt tycker att det är svårt att kontrollera sin ilska.

Lägg olöst och uppdämd ilska till dålig ilska förvaltning färdigheter och saker kommer snabbt att snurra utom kontroll. Folk kommer att säga och göra saker de senare ångrar och kan inte ta tillbaka. Deras strids ärr kvar i form av förbittring och bitterhet som förhindrar god kommunikation.

steg 3. Få kontroll innan saker och ting blir utom kontroll.

som medlemmar av militären vet när i krig arméer måste följa särskilda regler för engagemang. Detsamma gäller för konkurrenskraftig sport och kampsport., Oavsett hur frustrerad eller arg den stridande känner, måste de följa reglerna. Underlåtenhet att regera i ilska och impulsiv, reaktionär beteende resulterar vanligtvis i påföljder.

människor som inte vet hur man kommunicerar med sin make utan att slåss bor på en evig slagfält. Om du befinner dig mer av en krigare än en älskare, överväga att anta relationsregler för engagemang för att hjälpa dig att få kontroll över situationen.

steg 4. Läs och anta dessa 20 regler för rättvisa strider.

1., Försök att uttrycka dina känslor innan de börjar förgifta dig och ditt förhållande. Buteljerade känslor leder ofta till arga utbrott när de utlöses.

2. Dra inte upp det förflutna. Undvik gamla agg. Håll dig till sakfrågan.

3. Undvik namnsamtal, hot eller missbrukande beteende eller våld av något slag.

4. Slå inte under bältet. Ta inte känslig information din make delade med dig i ett sårbart ögonblick när du kände dig nära, och vända och använda den mot honom/henne. (dvs sluta spränga på mig som din far gjorde när du var ung. Du är precis som han.,)

5. Ta itu med en fråga i taget.

6. Slå ner volymen.

7. Var direkt och ärlig. Försök att inte vara sarkastisk.

8. Turas om att tala. Arbeta på att lyssna på vad din partner säger, snarare än att repetera ditt svar.

9. Argumentera aldrig inför dina barn.

10. Gör inte sårande uttalanden som du senare kommer ångra. Ärr försvinner aldrig helt.

11. Inkludera inte andras åsikter om situationen. Konflikten handlar om er två.

12., Använd time-outs när du inte längre kan hantera din ilska och börja känna sig utom kontroll.

13. Tala utan anklagelser eller domar riktade mot din make. Använd istället ” i ” – uttalanden.

till exempel, istället för att säga, ”du är en genomsnittlig SOB,” säg”, det gör ont mina känslor när du kallar mig namn.

istället för att säga ”du är lat, säg” Jag känner mig trött. Kan du hjälpa mig städa huset åt våra gäster?”)

14. Var inte rädd för att be om ursäkt. Att säga att jag är ledsen är inte ett tecken på svaghet.

15. Hota aldrig separation eller skilsmässa.

16., Undvik generaliseringar som ”du alltid” eller ” du aldrig.”

17. Vet vad du behöver känna dig älskad av din make. Prata om dina gemensamma behov under låga konflikttider när du kommer överens.

18. Försök inte vinna. Sök lösningar som är ömsesidigt fördelaktiga. Anta mantra ” Jag vill hellre ha fred än att ha rätt.”

19. Argumentera aldrig vid nedsatt alkohol eller droger.

20. Jämför inte din partner med andra människor som ett sätt att sätta ner honom/henne.

Steg 5. Identifiera vilka regler du bryter mot.,

medvetenhet om dina negativa vanor och beteenden är språngbrädan att ändra. När du blir medveten, är det logiska nästa steg att få en förståelse för deras negativa inverkan på din relation. Denna medvetenhet och förståelse tjänar som en grund för att motivera dig att eliminera och ersätta dåliga vanor och beteenden med positiva tankar och handlingar.

Kom ihåg att förändring är en process. Skjut för framsteg och inte perfektion.

här är en övning för att komma igång direkt.

om din make är villig, läs de 20 reglerna tillsammans högt., Sedan, turas ”fessing upp” till dina överträdelser samtidigt som fokus på dina överträdelser snarare än din make.

slutligen, i en anda av bättre kommunikation, åtar sig att arbeta tillsammans för att vara uppmärksam på reglerna. Att veta hur man kommunicerar utan att slåss hjälper till att minska negativitet och spänning och leda till ett lyckligare äktenskap.

Steg 6. Lär dig de färdigheter du behöver för att kommunicera med din make utan att slåss.

Du och din make är unika individer. Utan tvekan, det finns tillfällen när ni två är oense. Det är bara mänsklig natur., Konflikt är en nödvändig och väsentlig del av även de mest harmoniska relationerna.

var och en har olika tankar och känslor och behov och önskemål. Ibland behöver och vill komma ur synch. För att komma på samma sida, ju tidigare du pratar ut dina skillnader, desto mindre tid kommer turbulensen att invadera ditt förhållande.

att följa dessa 20 regler kommer att göra stor skillnad. Du har ett ben i att lära dig att lösa dina konflikter utan att slåss.

därefter spenderar du tid på att identifiera vad du behöver och vill ha i ditt äktenskap., Om du vill lära dig mer om behov och önskemål, och hur man förhandlar med din make att få vad du behöver, i vår bok, hittar du praktiska övningar som hjälper dig att komma igång.

Mary Ellen Goggin erbjuder relationscoaching för individer och samarbetar med sin partner Dr Jerry Duberstein för att erbjuda privata par retreater i den pittoreska hamnen, Portsmouth, NH. För att lära dig mer om Mary Ellen och hennes arbete, schemalägga en ½ timmars gratis samråd.