foto: Strauss/Curtis/Getty Images

om att leva längre var lika enkelt som att ta ett piller, skulle alla göra det. Problemet är att det finns massor av motstridiga uppgifter där ute på de påstådda fördelarna med kosttillskott, särskilt när det gäller anti-aging-kategorin., Separera faktum från falska nyheter tar en anständig mängd ansträngning, men pågående forskning avslöjar några spännande potentiella fördelar, så om du sätter i arbetet, utbetalningen kan vara värt det. Här är allt du bör veta om att välja de bästa anti-aging kosttillskott. (Relaterat: Är Kosttillskott Verkligen Säkra?)

att hitta de bästa anti-Aging kosttillskott som inte är BS

om du tar en belastning av piller samtidigt ignorera mat, du gör det fel—de kallas kosttillskott av en anledning., ”Om du bara tar ett piller och inte äter ordentligt får du inte alla fördelar, varför jag gillar att introducera kosttillskott inte bara i ett näringsprogram utan också i ett kostprogram”, säger Richard Firshein, do, grundare av Firshein Center for Integrative Medicine. Tänk på kosttillskott som ett sätt att klara av en hälsosam livsstil.

Du bör inte heller titta på kosttillskott som ett sätt att få din hud att se ut som den gjorde för 10 år sedan., Istället för att tänka på anti-aging kosttillskott när det gäller din hud eller kropp ”ser” yngre, tänk på dessa tillsatser som något som kan förbättra din hälsa och främja livslängd, säger Dr Firshein. Att arbeta med en nutritionist eller läkare kommer alltid att få dig de bästa resultaten för dina specifika behov, men du kanske vill överväga att hålla dessa lovande alternativ på din radar.

• Fisetin: ”Fisetin är en mycket potent antiinflammatorisk som har visat sig förhindra att cancer sprider sig i studier med laboratoriedjur”, säger Dr Firshein.,
• nikotinamidadenindinukleotid (NADH eller NAD+):” din kropp använder dessa för att reglera nästan varje kroppsfunktion som du har”, säger Dr Firshein av dessa två former av NAD. ”De reglerar hur din kropp reparerar sig själv när det gäller ditt DNA och hjälper dig att reglera dina sömncykler. Och det hjälper verkligen din kropp att gå igenom en process som kallas autofagi, vilket är det sätt som din kropp rensar upp skadat material inuti dig själv.”
• Curcumin: Curcumin är molekylen i gurkmeja som är ansvarig för kryddens gula färg., Forskning tyder på att den har antiinflammatoriska och artär-clearing effekter.
• Pyrrolokinolinkinon (PQQ): PQQ är en förening som naturligt finns i livsmedel som grönt te, kiwi och gröna paprika. Enligt studier kan det ha antioxidanteffekter och positivt påverka hjärnans funktion.
• Boswellia: Boswellia är ett extrakt från Boswellia (aka frankincense) träd. ”Boswellia har data mot placebo för inflammatoriska tillstånd, inklusive åldersrelaterade inflammatoriska tillstånd,” säger Dr. Sreek Cherukuri, M. D.,, som utvecklade Boscumin, ett tillägg som kombinerar Boswellia och curcumin.

När det gäller kosttillskott kan du sannolikt hoppa över, överraskande, multivitaminer topp båda läkarnas listor. ”Det finns förmodligen få människor som verkligen behöver ett multivitamin om de inte bara äter”, säger Dr Firshein. En ny granskning av befintlig forskning föreslog att några av de mest populära kosttillskotten-multivitaminer, vitamin D, kalcium och vitamin C—inte har någon inverkan på risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke eller för tidig död.,

hur man hittar säkra tillskott

FDA reglerar inte kosttillskott, vilket har lett till några extremt skumma metoder genom åren från att betala för falska Amazon recensioner till att sälja piller laced med receptbelagda läkemedel. FDA-kommissionären Scott Gottlieb meddelade nyligen att regeringen kommer att ändra sitt tillvägagångssätt för kosttillskott, men åtminstone för nu måste du göra lite grävning om du vill vara medveten om vad du tar och vad du förväntar dig som ett resultat.,

först bör du göra lite forskning om vad du överväger att ta för att se om näringsämnet har forskningsstödda fördelar eller är mestadels hype. Leta efter placebokontrollerade studier publicerade i medicinska tidskrifter, föreslår Dr Cherukuri. Om du tar något receptbelagt läkemedel, bör du också fråga din läkare om hur det kan interagera med eventuella kosttillskott du överväga att ta.

När du har bestämt att ett visst tillägg är värt att ta, gör lite forskning innan du sätter dig på ett varumärke., Eftersom kosttillskott är oreglerade, säljer vissa företag piller som är helt annorlunda än vad de säger på etiketten. Till att börja med, i 2015, kallade New York Attorney General ’ s office GNC, Target, Walgreens och Walmart efter att ha konstaterat att fyra av fem växtbaserade kosttillskott på sina hyllor inte innehöll någon av örterna på sina etiketter. Kolla på ett företags hemsida för att se om det har haft tredjepartstestning för att garantera att det som finns på etiketten är vad som finns i flaskan, lägger till Dr.Cherukuri.,

att sätta i viss forskning innebär att man undviker en sketchy produkt och hittar ett tillägg som inte är helt baserat i hype.