även innan de föds, din framtida barn förlitar sig på dig på många sätt. Din kropp närmar sig och bär dem i ca 40 veckor, vilket hjälper dem att växa och utvecklas. Att ha övervikt kan orsaka problem under graviditeten eftersom det kan komma i vägen för dessa processer.,kan leda till:

• för tidig födsel
• stillbirth
• cesarean delivery
• hjärtfel hos baby
• graviditetsdiabetes hos mor (och typ 2-diabetes senare i livet)
• högt blodtryck hos mor
• preeklampsi: svår form av högt blodtryck som också kan påverka andra organ som njurarna
• sömnapné
• blodproppar (t.ex. i dina ben)
• infektioner hos mamma

trots sådana faror är ditt bästa sätt att gå ner i vikt genom en konsekvent, men gradvis plan med fokus på hälsosammare livsstilsförändringar., Gradvis viktminskning är bäst för din kropp och din baby.

om din läkare rekommenderar att du går ner i vikt, så här gör du det säkert under graviditeten.

vet hur mycket vikt du behöver för att få

övervikt under graviditeten kan ibland ändra fokus till att bara gå ner i vikt. Men faktum är att du fortfarande kommer att få lite vikt, och det är viktigt att veta hur mycket en hälsosam mängd är. När allt kommer omkring finns det en människa som växer inuti dig!,

följ dessa riktlinjer för graviditet viktökning från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, baserat på din vikt innan du blev gravid:

• fetma (BMI på 30 eller mer): få 11 till 20 pounds
• BMI mellan 25 och 29,9: 15 till 25 pounds
• normal vikt (18,5 till 24,9 BMI): kan få mellan 25 och 35 pounds

skära ner på kalorier

det första sättet du kan förlora övervikt är genom att minska ditt dagliga kaloriintag. Att äta mer kalorier än du brinner av är den vanligaste orsaken till viktökning., Det tar en 3,500-kalori underskott att förlora 1 pund. Under loppet av en vecka motsvarar detta cirka 500 kalorier per dag för att skära ut.

innan du slash så många kalorier från din kost, var noga med att hålla en logg och räkna ut hur många kalorier du verkligen äter. Du kan prata med en dietist för att diskutera matplaner. Du kan också slå upp näringsetiketter för livsmedel från butiker eller restauranger för att få en känsla av hur många kalorier som finns i varje mat.

Tänk på att gravida kvinnor ska äta inte mindre än 1700 kalorier per dag., Detta är det minsta och hjälper till att säkerställa att både du och ditt barn får tillräckligt med energi och näringsämnen regelbundet.

om du normalt konsumerar mycket mer kalorier än detta, överväga att skära ner gradvis., Till exempel kan du:

• äta mindre portioner
• skära ut kryddor
• byta ohälsosamma fetter (som smör) för en växtbaserad version (prova olivolja)
• handla bakverk för frukt
• fyll på grönsaker istället för traditionella kolhydrater
• klipp ut läsk och välj vatten istället
• undvik stora mängder skräpmat, som chips eller godis

ta ett dagligt prenatalt vitamin för att säkerställa att du får alla näringsämnen du och ditt barn behöver. Folat är särskilt viktigt, eftersom det bidrar till att minska risken för fosterskador.,

Motion 30 minuter dagligen

vissa kvinnor är rädda för att utöva av rädsla för att det skadar sina barn. Men det här är definitivt inte sant. Medan vissa övningar, såsom situps, kan vara skadliga, motion övergripande är mycket fördelaktigt.

det kan hjälpa dig att behålla din vikt, minska fosterskador och till och med lindra några av de värk och smärtor du upplever under graviditeten.

den nuvarande rekommendationen skiljer sig inte från icke-gravida kvinnor: 30 minuters aktivitet per dag., Om detta är för mycket för dig att börja, överväga att bryta upp 30 minuter i kortare block av tid hela dagen.,est övningar för gravida kvinnor är:

• simning
• promenader
• trädgårdsarbete
• prenatal yoga
• jogging

på baksidan, bör du undvika aktiviteter som:

• förlita sig på balans, såsom cykling eller skidåkning
• utförs i värmen
• orsaka smärta
• gör att du inte kan Dizzy
• görs på ryggen (efter 12 veckors graviditet)

adress vikt oro tidigt

medan du säkert kommer att gå upp i vikt naturligt från din graviditet, majoriteten av denna viktökning händer i andra och tredje trimestern., Ditt barn växer också snabbt under de senaste två månaderna av graviditeten. Du kan inte kontrollera viktökning tillskrivs ditt barn och stödjande element som moderkakan, så det är bäst att ta itu med eventuella viktproblem tidigare under graviditeten.

viss framgång i viktintervention bland gravida kvinnor har rapporterats genom en studie publicerad i tidskriften Obesity.Forskare fann att kvinnor som fick råd mellan veckorna 7 och 21 av graviditeten var mindre benägna att få övervikt under tredje trimestern. Samma grupp av kvinnor som studerades gynnades också av veckovisa stödgruppsmöten.,

detta är bara ett exempel på när tidig planering hjälpte till att avvärja övervikt. Om du vill gå ner i vikt, eller kontrollera hur mycket vikt du får totalt under graviditeten, se till att ha din läkare hjälper dig att komma med en plan tidigt. Din läkare kan också hänvisa dig till en dietist för mer råd och måltidsplanering.