de sex stegen för att uppnå den effektiva metoden:

1 – placera spetsen på tungan mot kanten av vävnaden som ligger strax ovanför de övre framtänderna. Det är viktigt att du stannar där för resten av träningen.

2-andas ut helt genom munnen, vilket gör ett skrikande ljud.

3-stäng munnen och andas långsamt in genom näsan medan du mentalt räknar till fyra.

4-håll andan genom att mentalt räkna till sju.,

5-andas ut helt genom munnen med ett mentalt antal åtta som gör samma ljud av det andra steget.

6-efter den första cykeln, upprepa samma process tre gånger för att nå totalt fyra repetitioner.

4-7-8-övningen har potential att hjälpa dem som är alltför stressade somna snabbare., Det har också fördelar när de genomförs under dagen i tider av stress, ilska, skuld, frustration eller inre spänning.

det kan positivt påverka irritabilitet, huvudvärk, koncentrationsunderskott, nedsatt kognitiv förmåga, viktökning och till och med hjärtsjukdom genom direkt sömnförbättring.,

således kan verktyget också användas som en avslappningsmetod som inte nödvändigtvis är vid tidpunkten för att somna, som i situationer där hjärtfrekvensen kan öka, såsom diskussioner eller i närvaro av en konflikt.

Jag fortsatte läsa

nycklar till en trevlig sömn: Hur man uppnår en bra vila?

sömnlöshet, snarkning, apneas: 64% av argentinerna lider av någon sömnstörning