om du är en primär mage eller sido sovhytt, vet du förmodligen hur svårt det är att få dig att börja sova på ryggen. Jag (Slumber Yard gruppmedlem McKenzie) har tillbringat många nätter försöker somna på min rygg, bara för att ge upp 30-45 minuter senare eftersom jag bara inte kan få bekväm nog att glida av. Sova på ryggen har dock visat sig vara mer fördelaktigt för din hälsa och fysiska utseende., Även J-Lo, pop sensation som till synes aldrig åldrar, sover med en massa kuddar som omger henne så hon kan bekvämt sova på ryggen hela natten. Fortsätt tillsammans för att ta reda på varför hon, och många andra tränar sig för att sova på ryggen.,

träna dig att sova på ryggen

det finns en lista över anledningar till varför det är mer fördelaktigt att sova på ryggen än din sida eller mage, och vi börjar med det viktigaste:

• bättre ryggjustering: när ryggen är platt mot en yta är du i den mest neutrala positionen för din ryggrad och den är korrekt inriktad.,
• minimera sura reflux: sova på ryggen hjälper också till att minimera sura reflux, och det hjälper till att dränera vätska så att du inte vaknar med puffiga kinder och under ögonen.
• utseende: en viktig anledning till varför J-Lo sover på ryggen är att förhindra både ansikte och hals rynkor. Sova på magen eller sidan orsakar för tidigt åldrande, och det är vettigt eftersom ditt ansikte kontinuerligt pressas upp mot en yta i timmar åt gången., Och på tal om att ha ditt ansikte pressas upp mot en yta, vet du hur mycket bakterier är på kudden, särskilt om du inte regelbundet tvätta dina örngott åtminstone varannan vecka? Vi vet inte exakt svaret, men det är mycket. Så sova på ryggen hjälper också till att förhindra akne och irriterande breakouts.

Hur sover du på ryggen

Så, hur lär du dig att sova på ryggen? Nedan följer en lista över metoder som människor har hittat arbete för dem, och vi tror att prova en mängd av dem kan ge dig de bästa resultaten., Det viktigaste att komma ihåg är dock att vara beständig. Du kommer förmodligen inte att få kläm på det första natten, eller första veckan, men det kommer så småningom att bli lättare för dig. Nu går vi in i det.

1) överväga en fastare madrass

om du har en otroligt mjuk madrass som har ett intryck av din kropp, det finns en god chans att du inte känner dig bekväm att sova på ryggen. Inte bara det, men dina höfter och kärna kommer sannolikt att sakta in i madrassen, vilket innebär att du kan vakna med en öm, värkande rygg. Om detta låter bekant, kan det vara dags för en nyare, fastare madrass., Var noga med att kolla in vår lista över de bästa madrasserna för Ryggslipare och bästa madrasser för ryggsmärta för att få en uppfattning om sängar som ordentligt stöder din nedre rygg och höfter. Om din säng fortfarande har liv kvar i det, kan du alltid titta på att köpa en madrass topper. Du kan hitta en på Amazon, och det är ett relativt överkomligt sätt att ändra upp känslan av din madrass utan att köpa en helt ny.

2) Höj ditt huvud

När du sover på ryggen är det viktigt att ha nacken stödd om du vill vara bekväm och behålla rätt inriktning., Nu kan detta antingen göras med rätt kuddar, eller med ganska mycket någon justerbar sängram. Om du vill gå kudden vägen, mjuka och diskett kuddar kommer inte att vara din vän. Du bör hitta en fast kudde som rekvisita huvudet upp, och håller nacken i en riktig ”C” kurva.,

om du har en justerbar sängram eller är intresserad av en, kan du placera huvuddelen av basen för att få dig att sitta något uppåt, och det är ärligt ganska bekvämt. Det gör det också så att du inte behöver lägga in mycket ansträngning för att hålla nacken och huvudet uppe.,

3) kuddar, kuddar och fler kuddar

ta kuddemetoden vi nämnde tidigare ett steg längre, du kan också göra det som J-Lo och omge dig med dem, om det är vad det kommer att ta för att få dig att sova på ryggen. Lägg en kudde under huvudet, under varje arm, under knäna och på sidorna av magen. Det kan kännas obehagligt under knäna först, men att göra några mindre sträckor före sängen bör hjälpa till med det.,

Du eller en partner kanske tycker att det här är lite overkill, men det hjälper dig att hålla dig från att rulla över på din sida eller din mage, särskilt i början.

4) sjöstjärna Position

om den sista metoden var uteslutet för dig eftersom du sover med en betydande annan som utan tvekan skulle vara irriterad med dig, kanske du vill hoppa över rätt över detta tips. Det är sjöstjärnspositionen, och du ligger bokstavligen som den fembenta havsvarelsen över din madrass. När du vänjer dig att sova med dina lemmar sprids ut på alla sätt, det är ganska roligt., Men du tar upp ungefär ¾ av madrassen gör det, så igen, detta tips är förmodligen bäst för er som inte sover med en partner.

5) Undvik att äta strax före sänggåendet

det här tipset ska göras tillsammans med de andra du provar, men det är viktigt att alltid följa om du vill ha lycka att sova på ryggen. Om du äter en måltid mindre än två timmar innan du går och lägger dig, särskilt en ohälsosam, kommer du förmodligen att vara ganska obekväm om du försöker somna uppåt. Så försök att undvika det till varje pris.,

fortsätt träna

Vi har alla en favorit sovställning, men att sova på ryggen har så många fördelar, men det kommer inte att vara idealiskt för alla, särskilt direkt. Att lära sig att sova på ryggen tar övning, och du måste vara tålmodig med dig själv. Du måste träna dig själv för att sova på ryggen precis som du skulle behöva träna dig själv för att sitta upp rakt. Det tar tid, ständiga påminnelser och är snäll mot dig själv att lära dig att sova på ryggen.

för att börja, försök att somna på ryggen genom att helt enkelt lägga på ryggen varje natt före sänggåendet., Det kan hjälpa att läsa en bok i denna position, för att få dig avslappnad och redo att somna på ryggen. Om du verkligen kämpar, tvinga inte dig själv. Det är viktigare att du får sömn, även om det innebär att behöva tillgripa sova i en annan position under tiden.

lycka till!