slokar dina ögonlock och gör din energiflagga varje eftermiddag runt 3 till 4 p.m? Är ditt svar på energi kraschar en läsk, kaffe, energidryck eller sött mellanmål för att upprätthålla dig till middag? Om så är fallet gör du en dålig situation värre.

även om det är ganska vanligt är ”eftermiddagskraschen” inte normal. Istället är det ett tecken på instabilt blodsocker som orsakar förödelse på resten av kroppens system., Eftermiddagskraschen innebär att ditt blodsocker har sjunkit för lågt för att din hjärna och kropp ska fungera normalt, vilket gör att du blir dåsig, mentalt dimmig, trött och omotiverad.

det första de flesta människor når för är en snabb fix — koffein eller socker. Dessa kan väcka dig ett tag, men de skickar ett redan obalanserat blodsockersystem till en annan berg-och dalbana av toppar och störtar., När detta händer regelbundet (flera gånger om dagen för de flesta), sätter det dig upp för kroniska blodsockerobalanser, inklusive hypoglykemi och insulinresistens, en föregångare till vuxendiabetes.

hur man undviker eftermiddagskraschen

undrar hur man överlever till middag utan en croissant och lång dubbel mocka?

1. Hög protein frukost: äta en proteinrik frukost med massor av hälsosamma fetter som olivolja, avokado eller kokosnötolja; ett minimum av kolhydrater; och inga tillsatta sockerarter eller sötningsmedel., Detta ger din kropp de nödvändiga näringsämnena för att få det att påskynda efter en natt av fasta (således ordet ”bryta snabbt”), och låter ditt blodsocker stabilisera och komma på ett stadigt plan för dagen.

två exempel:

• kalkon korv med ångad gröna och sötpotatis.
• rökt lax eller två ägg med skivad avokado, sauterade grönsaker och en halv bakad yam.

tanken på en smaklig frukost kan låta konstigt om du är van vid spannmål eller toast, men din kropp kommer snabbt att tacka dig för det. Du kommer också att märka en skillnad på 3 pm!

2., Minimera frukt, högkarbmat och tillsatta sockerarter: varje gång du äter frukt, högkarbmat (som vitt ris, bröd eller nudlar) och tillsatta sockerarter spikar du ditt blodsocker och kroppen måste kämpa för att få det tillbaka i balans. Gör detta för ofta eller för dramatiskt, och du kan skada din kropps förmåga att hantera glukos ordentligt, vilket orsakar hypoglykemi och/eller insulinresistens (ja, du kan ha båda samtidigt). Blodsocker obalanser skapar också en svår att bekämpa cykel av begär och bingeing.,

tips: ät alltid lite protein eller fett när du har något sött för att sakta ner glukosupptaget och en blodsockerspik.

3. Energikrasch? Ät smart: om du befinner dig halka in på eftermiddagen blahs, inte nå för stimulantia eller socker, oavsett hur mycket din hjärna ropar för dem. Istället, ta ett mellanmål som är högt i protein och hälsosamma fetter, med kanske lite friska kolhydrater ingår. Detta driver din hjärna med användbara näringsämnen och undviker blodsockret krasch som följer en koffein eller socker binge., Och glöm inte — om du har ett mellanmål på morgonen gäller samma regler. Två mellanmål exempel:

• en fjärdedel kopp pekannötter och en handfull groblad chips.
• ett kokt ägg med skivade morötter och avokado.

Tips: Förbered din morgon och eftermiddag snacks varje kväll innan sängen, så att du kan ta dem till jobbet och undvika panik rusa till café eller godis maskin.

4. Koffein i måttlighet: koffein är svårt på dina binjurar, körtlarna som hanterar hur du hanterar stress., Om du hellre ger upp din högra arm än din dagliga kopp, se bara till att du dricker det kaffet tidigt på dagen och gör det till ett enda skott. Ännu bättre, lära sig att älska en hälsosam, hjärn energigivande dryck som kombucha eller en veggie smoothie. De gör bra konversation förrätter på vattenkylaren också!

följ dessa riktlinjer och du befinner dig lätta av dessa eftermiddagskrascher. Din energi kommer att vara mer konsekvent hela dagen och du kommer inte känna behovet av att tillgripa snacks som spikar och kraschar ditt blodsocker, hjärnfunktion och energinivå. Känslan tveksamt?, Prova det i en vecka och bestäm sedan.