nu när du följde alla rekommendationer kan du börja utföra crunches.

för att korrekt göra en crunch, följ dessa instruktioner:

1. ligga ner på träningsmattan, med knäna böjda och fötterna platta på golvet. – herr talman!
2. Anslut händerna bakom huvudet och sprid dina armbågar till sidorna.,
3. kontraktera dina magmuskler, och samtidigt hålla nedre delen av ryggen tryckt mot mattan, lyfta axlarna och övre delen av ryggen från golvet, och dra bröstkorgen mot bäckenet.
4. pausa i en sekund, andas in och dra långsamt ryggen ner till mattan. Det är en upprepning.,es (4):
   • lyfter din övre rygg för högt från mattan
   • Tucking hakan för långt in i bröstet och försöker använda kraften i dina händer för att lyfta huvudet och axlarna från marken
   • inte kontraherar dina magmuskler under träningen

Runkar huvudet från golvet

slutsats

crunches är en calisthenic övning, som främst fokuserar på din rectus abdominis, eller en” six-pack”, och dina obliques., Trots att det anses vara en av de bästa ab-övningarna är crunches inte särskilt effektiva när det gäller att bränna kalorier. Du kan beräkna hur många kalorier du bränner gör crunches med formeln som vi förklarade ovan. En genomsnittlig person utför 30 crunches per minut och bränner bara 5 kalorier. Så om du vill framgångsrikt trimma ett par inches, är det bättre att utföra en mer högintensiv aktivitet, med tanke på att dina matvanor utgör 80% av din viktminskning framgång. Innan du börjar någon ny träningsrutin, eller kostplan, är det mycket rekommenderat att konsultera en läkare.,

om du vill att din viktminskningsplan ska vara effektiv, glöm inte att göra lite motion regelbundet. Kolla in denna 20-min hela kroppen träning hemma.

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!,

källor:

1. American Council on Exercise (ACE)-sponsrad studie avslöjar bästa och värsta buken övningar (2001, acefitness.org)
2. beräkna hur många kalorier som bränns på en dag (2020, medicalnewstoday.com)
3. brända kalorier i 30 minuter för personer med tre olika vikter (2018, health.harvard.edu)
4. vanliga övningsfel (2018, nhs.uk)
5. räkna kalorier: gå tillbaka till viktminskningens grunder (2020, mayoclinic.,org)
6. interna obliques (2006, dictionary.webmd.com)
7. börja gå ner i vikt (2019, nhs.uk)
8. kompendiet för spårning av fysiska aktiviteter (n. d., prevention.sph.sc.edu)