När folk frågar mig om en liten, lätt sak de kan göra för att förbättra sin hälsa, är mitt första svar nästan alltid, ”drick mer vatten.”Det låter som konserverad rådgivning, men många människor kan stå för att dricka mer vatten, och det kan vara en snabb lösning på vanliga sjukdomar som mindre huvudvärk och trötthet som inte förklaras av andra förhållanden.

vatten är inte ett botemedel-allt, men det är en nödvändighet., Om du inte dricker vatten (eller vatten i form av någon annan vätska), kommer du att dö. Det är så enkelt, och vatten är så viktigt.

det är svårt att veta hur mycket vatten du verkligen behöver när det finns så mycket olika råd där ute. I den här artikeln lär du dig det sanna rekommenderade intaget för vatten, plus flera faktorer som påverkar dina hydratiseringsbehov.

Läs mer: de bästa vattenflaskorna att köpa 2020

hur mycket vatten att dricka

Du har hört ordspråket — vi har alla. Drick åtta glas vatten vid 8 uns vardera. Det är åtta av åtta regel som guidar oss att dricka 64 uns vatten varje dag. Många av oss har blint följt detta råd för hela vårt liv, utan att veta var det kom ifrån eller varför vi behöver åtta glas vatten.

tydligen uppträdde åtta av åtta regeln ur ett tomrum, eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera det., Det är bara en av de långvariga myterna som folk tror på, för det är vad alla tror. Medan du dricker 64 uns vatten varje dag är inte en dålig sak, det kan vara för mycket eller inte tillräckligt för vissa människor.

andra riktlinjer finns, men det finns fortfarande ingen sann konsensus. Det finns ingen formell rekommendation för hur mycket vatten människor ska dricka varje dag, kanske för att alla behöver olika mängder vatten.

det finns dock ett ”tillräckligt intag” av vatten för vuxna män och kvinnor., Detta adekvata intag inkluderar vatten från icke-vattendrycker, såsom mjölk, sportdrycker, te och ja, till och med kaffe. Det innehåller också vatten från frukt, grönsaker och andra livsmedel (tänk på hur mycket vatten går in i en skål med havre eller soppa!).

tillräckligt intag (s. 73) är 15,5 koppar (3,7 liter eller 125 uns) för män och 11,5 koppar (2,7 liter eller 91 uns) för kvinnor. Men du väljer att konsumera dessa 125 eller 91 uns vätska är upp till dig., Och även om detta är det närmaste vi har till ett rekommenderat dagligt intag, även dessa siffror varierar från person till person beroende på ett antal faktorer.

du kan behöva mer vatten om…

Du har ett aktivt jobb: de på språng hela dagen (särskilt de som arbetar utomhus) kan behöva mer vatten än de flesta människor., Ju mer du rör dig, desto mer svettar du, och du bör ersätta förlorat vatten genom vätskeintag.

du tränar ofta: om du inte har ett aktivt jobb men du tränar mycket-vare sig i gymmet eller genom fritidsaktiviteter-behöver du också mer vatten än de flesta. Även om du inte inser det, förlorar du mycket vätskor under fysisk aktivitet (även i kallt väder). Upp ditt vattenintag för att redogöra för aktivitet.

du bor i ett varmt klimat: varmt väder betyder ökad svettning, och det är viktigt att ersätta förlorad vätska., Torra föreningar vätskeförlust i varmt väder-människor i ökenklimat kan behöva mer vatten än de i tropiska klimat.

du är gravid eller ammar: gravida människor behöver mer vatten för att uppmuntra förbättrad cirkulation, ökat kaloriintag och andra fysiologiska processer för att stödja barnets tillväxt. Amningspersonal behöver extra vatten för att stödja bröstmjölkproduktionen.

olika tumregler för hydrering

olika människor följer olika regler för hydrering. Dessa fyra gemensamma riktlinjer kan hjälpa dig att hålla hydratiserad oavsett vilken typ av livsstil du har.

drick när du är törstig: det finns några kontroverser kring denna metod. Vissa vårdpersonal säger att du inte ska överkomplicera hydrering och din kropp berättar när den behöver vatten. Andra säger att vänta tills du är törstig väntar för länge-att du redan är uttorkad när du känner törst., Vissa människor verkar ha starkare törstmekanismer än andra, så den här metoden kan eller kanske inte fungera för dig.

drick ett glas före måltid och mellan måltiderna: det här är inte dåligt råd. Strukturera vattenintag runt en ritual som måltid kan ingrain hydrering som en vana. Ditt totala vattenintag varierar dock beroende på hur många måltider du äter. Om du äter tre måltider dricker du fem glas vatten enligt denna regel, vilket kanske inte räcker (om de inte är stora glasögon). Om du inte har en rutin äta mönster, denna regel förmodligen inte kommer att fungera för dig.,

drick åtta glas om dagen: återigen fungerar one-size-fits-all health advice sällan för alla människor. Om du känner dig tillräckligt hydratiserad på 64 uns vatten varje dag, det är bra. Om du känner dig alltför hydratiserad (klar kissa och mycket frekvent urinering), skära lite tillbaka. Om du känner dig uttorkad (mörk kissa, huvudvärk, sällsynt urinering), kanske åtta glasögon inte räcker för dig.

drick hälften av din kroppsvikt i uns: det här är en enkel riktlinje som är lätt att komma ihåg och vanligtvis lätt att uppnå. Om du väger 150 pounds, syftar till att dricka 75 uns vatten varje dag., Detta är den enda tumregeln som står för olika kroppsstorlekar, men det står inte för törst, klimat, aktivitetsnivå eller andra faktorer.

experimentera med hydratiseringstekniker för att hitta vad som fungerar för dig. Så länge du inte kämpar kronisk trötthet, huvudvärk eller andra tecken på uttorkning, gör du förmodligen ett ganska bra jobb.