dessa naturläkemedel för OCD kan lindra tvångssyndrom symptom utan biverkningar och är ofta lika effektiva som standard OCD-behandling.

tvång

tvång är beteenden som en person med OCD känner sig tvungen att utföra för att försöka lindra sin ångest. (3)

tvångsmässiga ritualer inkluderar behovet av att göra saker i en viss ordning, obsessiv handtvätt eller upprepad kontroll av saker, som att se till att dörrarna är låsta.,

en definierande egenskap hos OCD är att dessa vanor tar mycket tid, orsakar nöd och stör det dagliga livet. (4)

underliggande orsaker till OCD

de bakomliggande orsakerna till OCD är komplexa och nästan säkert multifaktoriella.

korrelationer

OCD är kopplad till en väsentlig ökning av hjärninflammation. – herr talman!, (7)

intressant visar PET-skanningar att hjärninflammation ökar när personer med OCD försöker motstå sina tvångsmedel.

låga nivåer av en annan viktig hjärnkemikalie, hjärnderiverad neurotrofisk faktor (BDNF), kan också kopplas till OCD.,

BDNF är ett protein som stimulerar bildandet av nya hjärnceller och skyddar hjärnan från degeneration. (12)

den första linjens standardmedicinska behandlingen för OCD är en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI), den mest populära typen av antidepressiva medel.,

om en SSRI inte fungerar kan din läkare ordinera klomipramin, ett tricykliskt antidepressivt medel som i allmänhet fungerar bättre än SSRI, men ofta har fler biverkningar. (15)

dessa läkemedel på egen hand är inte extremt framgångsrika och när du slutar ta dem är du tillbaka där du började.

av dessa skäl rekommenderas vanligtvis någon form av psykoterapi också. (16)

traditionell psykoterapi (talterapi) är inte särskilt effektiv vid behandling av OCD.,

ERP-Terapi

den mest effektiva typen av behandling för OCD är behandling med exponering och Responsprevention (ERP). (17)

ERP therapy kräver att du möter dina tvångstankar, men sedan avstå från att agera på dina tvång.

ERP kan vara extremt svårt, men om du kan hålla fast vid det kan det vara mycket effektivt.

När denna typ av terapi fungerar, ändrar den faktiskt strukturen och funktionen hos OCD-hjärnan. (18)

Du kan lära dig mer om ERP-terapi i denna PDF publicerad av University of Michigan Medical School.

varför överväga naturläkemedel för OCD?,

inte alla som försöker droger eller kognitiv beteendeterapi uppnår långvarig remission av OCD-symtom. (19)

terapi hjälper 80% av dem som försöker det.

receptbelagda läkemedel hjälper bara 50% och bär en högre risk för återfall och biverkningar. (20)

American Psychiatric Association föreslår att man ger någon drogbehandling 6 till 12 veckor för att fullt ut sparka in.

om symtomen inte har minskat efter denna tid, föreslår de att man försöker med en ny medicinering eftersom patienter som inte svarar på en psykiatrisk medicin ibland svarar på en annan., (21)

om varken receptbelagda läkemedel eller terapi har hjälpt, har läkare fortfarande några intressanta verktyg i sin arsenal.

de kan föreslå hjärnkirurgi, eller tekniker som Gamma Knife radiokirurgi, transkraniell magnetisk stimulering (TMS) eller djup hjärnstimulering (DBS). (22)

de flesta av dessa behandlingar har betydande biverkningar och bör inte övervägas lätt.

om du är bland de många OCD-patienter som är resistenta mot standardmedicinsk behandlingsprotokoll för droger och kognitiv beteendeterapi, överväga naturläkemedel för OCD.,

de bästa tillskotten för OCD

det finns ett överraskande antal kosttillskott som kan hjälpa till med olika mekanismer, såsom balansering av hjärnkemikalier eller minskning av hjärninflammation.

många av dessa naturliga tillskott har studerats och visat sig fungera såväl som receptbelagda läkemedel, utan biverkningar.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är en av de viktigaste örterna i indisk ayurvedisk läkning.

det anses vara en adaptogen, ett ämne som samtidigt lugnar och aktiverar, samtidigt som du ökar din motståndskraft mot stress.,

Ashwagandha ökar hjärnderiverad neurotrofisk faktor (BDNF), vars låga nivåer är kopplade till OCD. (23)

Ashwagandha minskar tvångsbeteende åtminstone liksom SSRI-läkemedlet Prozac (generiskt namn, Fluoxetin) och, när det används tillsammans, ashwagandha förstärker dess effekter. (24)

Curcumin

Curcumin är den huvudsakliga bioaktiva komponenten i Spice gurkmeja (Curcuma longa).

Curcumin hjälper OCD genom att normalisera nivåerna av både dopamin och serotonin och minskar hjärninflammation., (25, 26)

När inositol saknas kan signalsubstanser inte göra sina jobb.

medan inositol inte fungerar för alla, minskar i vissa fall symtomen på OCD med en betydande 50%. (28, 29, 30)

Inositol anses vara ett mycket säkert tillskott, men terapeutiska doser är höga, i allmänhet i intervallet 6-18 gram per dag. (31)

detta gör det praktiskt taget omöjligt att få terapeutiska doser från diet ensam.,

mjölktistel

mjölktistel (Silybum marianum) är ett örtmedel som huvudsakligen används för att skydda och avgifta levern.

en human studie fann att det fungerade såväl som fluoxetin för att hantera OCD-symtom. (32)

Mjölktistelets huvudsakliga aktiva komponent är silymarin som fungerar genom att normalisera nivåerna av både serotonin och dopamin. (33)

mineraler för OCD

flera mineralobalanser har kopplats till OCD.

OCD-patienter har vanligtvis lägre än normala nivåer av järn, magnesium och zink och högre än normala nivåer av mangan och kalcium., (34)

det finns också bevis för att det gör ett bra tillägg till SSRI i måttliga till svåra fall av OCD. (39)

Psykobiotika

Psykobiotika är probiotika som specifikt ger psykiska hälsofördelar.

en genomgång av 38 studier visade att psykobiotika effektivt minskade symtomen på OCD, ångest och depression, samtidigt som flera kognitiva parametrar förbättrades., (40)

dessa är samma arter som förekommer i överflöd i din tarm och är grunden för de flesta probiotiska tillskott.

de förekommer också naturligt i probiotiska livsmedel som traditionellt fermenterade mejeriprodukter, sojaprodukter och syltade grönsaker.

saffran

saffran (Crocus sativus) är en uppskattad kulinarisk krydda som också finns som ett komplement.

saffran innehåller krokiner, föreningar som visar potential för att minska OCD-symtom., (41)

det har också potenta antidepressiva egenskaper och, genom att verka på serotoninmetabolism, fungerar lika bra för depression som Prozac. (42, 43, 44)

När du köper en saffran tillägg, se till att den innehåller äkta Crocus sativus.

eftersom saffran är dyrt, har vanhedrande tillägg tillverkare varit kända för att sälja falska eller förfalskade saffran som innehåller andra växter, såsom ringblommor eller gurkmeja. (45)

Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) är en traditionell avslappnande ört som huvudsakligen används för sömnlöshet.,

Även känd som Seville orange, detta är den mängd orange som vanligtvis används för att göra marmelad.

eteriska oljor, inklusive bitter orange, är inte tekniskt kosttillskott eftersom de sällan tas internt.

istället inhaleras de eller appliceras på huden.

kosttillskott som förmodligen inte kommer att hjälpa OCD

det finns några populära tillskott som hävdar att de är till hjälp för OCD, men deras fördelar har inte hållit sig till vetenskaplig granskning.

St John ’ s Wort

st, Johannesört (Hypericum perforatum) blockerar nedbrytningen av serotonin, så teoretiskt verkar det som om det skulle hjälpa OCD.

men humanstudier har funnit det inte mer användbart än en placebo. (48)

5-HTP

5-HTP är en aminosyraprekursor för serotonin.

det är vanligt för depression, sömn och ångestsyndrom, inklusive OCD.

men det finns inga kliniska bevis för att det ger några fördelar för OCD. (49)

tryptofan

Tryptofan är en annan aminosyraprekursor för serotonin.,

Även om det inte finns några bevis för att det hjälper OCD på egen hand, kan det vara ett användbart tillägg som förbättrar effekterna av SSRI som tas för OCD. (50)

Obs: tala med din läkare innan du tar något tillägg som fungerar på serotonin om du tar en SSRI. Tillsammans kan de orsaka serotoninnivåer att höja, vilket resulterar i potentiellt allvarligt serotoninsyndrom.

livsstilvanor och Kroppstekniker för OCD

utöver kosttillskott kan ett antal livsstilsinterventioner hjälpa till att behandla OCD naturligt.,

tyvärr har det förekommit få kliniska prövningar på dessa ingrepp och de som har gjorts är inte av god kvalitet-studierna är antingen mycket små eller inte reproducerbara. (51)

men här är några tekniker med vissa vetenskapliga bevis för att stödja deras effektivitet för att lindra OCD.

Motion

fysisk träning är en av de bästa lösningarna för mental hälsa i allmänhet.

Under ett 12-veckors program med måttlig intensitet aerob träning rapporterade studiedeltagarna färre tvångstankar och tvångsmedel., (52)

ett 6-veckors gångprogram minskade också ångest och symtom på OCD. (53)

koffein

koffein är ökänt för att göra ångest värre, och ändå finns det några bevis på att det ibland kan minska symtomen på OCD.

i en studie såg deltagare som måttligt konsumerade koffein en 55% minskning av OCD-symtom. (54)

Du kan redan vara framgångsrikt självmedicinera med koffein.

men om du misstänker att det förvärrar din ångest, kanske det inte är värt biverkningarna.,

Mindfulness-baserad kognitiv terapi

mindfulness-baserad kognitiv terapi innehåller kognitiv beteendeterapi med meditation.

När OCD-patienter deltog i ett 8-veckors program rapporterade de förbättringar i sina OCD-symptom som inkluderade ökad förmåga att avstå från tvångs ritualer, förbättrad humör och bättre sömn. (55)

musikterapi

musikterapi anlitar hjälp av en kvalificerad musikterapeut utbildad för att ta itu med sina patienters fysiska, känslomässiga, kognitiva och sociala behov.,

När den används tillsammans med SSRI och kognitiv beteendeterapi, musikterapi ytterligare reducerade tvångstankar och åtföljande symptom på ångest och depression. (56)

elektroakupunktur

en liten studie visade att elektroakupunktur, som passerar en liten elektrisk ström mellan akupunkturnålar, var ett användbart komplement för dem som är resistenta mot standardbehandlingar. (57)

det är ännu inte sett om traditionell akupunktur ger liknande fördelar.,

Neurofeedback

Neurofeedback är en typ av biofeedback som låter dig få större kontroll över ditt sinne genom att ändra ditt hjärnvågstillstånd.

hyperaktivitet i vissa delar av hjärnan är konsekvent korrelerad med OCD-symtom.

forskare vid Yale School of Medicine fann att neurofeedback normaliserade hjärnaktivitet i hjärnan hos OCD-patienter. (58)

knacka

knacka, även känd som emotionell frihet teknik eller EFT, är en effektiv teknik för att minska ångest av alla slag.,

medan jag har sett dussintals vetenskapliga studier för att stödja tappning för ångest, har jag inte hittat några studier specifikt om fördelarna med att knacka på för OCD. (59)

men jag har läst några lovande fallstudier som presenteras av vårdpersonal. (60)

Brad Yates är en internationellt erkänd ledare inom terapeutisk användning av tappning.

kolla också in vår guide för psykiska resurser (fördjupad granskning) där du hittar kataloger över alternativa psykiska resurser som är specialiserade på drogfria protokoll för OCD och andra psykiska störningar.,

Du hittar kompletterande och alternativ medicin (CAM) vårdpersonal som gör mer än förskriva läkemedel.

vissa är beroende av tidskrävda traditioner som kinesisk eller ayurvedisk medicin, medan andra behandlar underliggande orsaker som näringsbrister eller neurotransmittorns obalanser.