av: Corrina Horne

uppdaterad Februari 04, 2021

medicinskt granskad av: Heather Cashell

att förlora hoppet kan innebära att du förlorar riktning och inte längre förstår poängen med ditt jobb, dina relationer eller ditt liv. Hopplöshet kan ha uppstått efter förlusten av en älskad, eller förlusten av en älskad relation. Hopplöshet kanske inte ens verkar ha en orsak, och kan blossa upp utan förklaring eller en lätt identifierbar katalysator.,
hopplöshet kan verka som en oändlig följeslagare när det har gjort ett hem i ditt liv, men det behöver inte leva med dig för alltid. Att erkänna hopplöshet är det första steget till att återställa hoppet.

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

källa: .,com

det första steget

att erkänna att det finns ett problem och att leta efter en lösning är alltid ett bra första steg mot att ta itu med det problemet. Och även om det verkar som ett litet steg, när du känner dig hopplös kan även de minsta stegen känna sig oöverstigliga. Så det faktum att du fortfarande söker och kämpar, det faktum att du kom hit till den här artikeln, är viktigt. Låt inte känna hopplös trumf vikten av vad du just har gjort., Du har insett att långvariga känslor av hopplöshet inte behöver vara din status quo, och du har börjat söka en väg ut från skuggan av förtvivlan som kan uppsluka dig. Det förtjänar erkännande.

nästa steg

nästa steg är att ta reda på var dessa känslor av hopplöshet kommer ifrån. Utan att känna dig personligen är det omöjligt för en Internet-artikel att diagnostisera vad som orsakar dessa känslor inom dig., En svår situation kan vara orsaken; men ibland vad som verkar hopplöst för dig just nu, är i verkligheten en möjlighet att gå vidare, och framstå som en lyckligare och mer motståndskraftig person.

låt oss överväga ett ögonblick att saker inte är så hemska som de visas just nu. Ofta är känslor av hopplöshet tankar som kapar din verklighet, färgar även vad som kan vara dina ljusaste stunder i olika nyanser av grått. Och om så är fallet i din situation, är du fortfarande kvar med de frågor du började med. Vad är källan till dessa känslor av hopplöshet?, Hur kan du få dem att försvinna? En licensierad rådgivare med ett opartiskt perspektiv kan hjälpa dig att bestämma källan till dina känslor.

navigera förlusten av hopp

hopplöshet är vanligtvis förknippad med perioder av ångest eller depression. Om du känner dig hopplös är du inte ensam. Över 18% av befolkningen lever med ångeststörningar, och cirka 7% har en depressiv sjukdom. Viktigast är att 80% av dessa populationer upplever signifikant förbättring av symtomen efter behandling., Eftersom depression och ångest kan få dig att känna dig isolerad, alienerad och generad, kan hopplöshet gå okontrollerat under ganska lång tid innan du söker behandling.
återhämtning för dessa frågor är absolut möjligt, och kan vara rätt till hands. Terapi kan hjälpa till att behandla hopplöshet i sin rot, oavsett om det är genom online rådgivning webbplatser som BetterHelp.com, eller genom en lokal terapeut och ansikte mot ansikte möten.

källa: canva.com One Design Use License

är din hopplöshet orsakad av Depression?,

en känsla av hopplöshet är ofta en av de viktigaste diagnosfaktorerna för depression. Även om många människor associerar depression med känslor av sorg, känner sig både hopplösa och hjälplösa är vanliga symptom på depression. Detta kan innebära att känna sig fast, apatisk, förlorad, eller som om det inte finns något hopp eller möjlighet att bli bättre. Detta är en av de aspekter av sjukdomen som gör det så farligt: tillståndet beter sig som om det är slutet på linjen, när det absolut inte är.,
om hopplöshet åtföljs av oförklarlig viktökning eller förlust, sömnstörningar, känslor av apati, eller förlust av intresse för saker som en gång orsakade dig glädje, depression kan vara åtminstone delvis ansvarig för dina hopplösa känslor, och behandla ditt tillstånd kan direkt hjälpa till att lösa hopplöshet. Studier visar att online-terapi kan vara en effektiv lösning för att behandla depression.

är din hopplöshet orsakad av ångest?

ångest kan också vara källan till hopplöshet., Ångest kännetecknas av intensiva eller ihållande känslor av ångest som dröjer under en längre period (vanligtvis minst en månad), utan en distinkt, rimlig utlösare. Känsla orolig om en kommande intervju, till exempel, kan inte nödvändigtvis bero på en ångestsyndrom. Ångest kännetecknas vanligtvis av nervösa känslor, sömnstörningar, ett racerhjärta, racing tankar, känslor av rädsla eller paranoia och hyper vaksamhet., Alla dessa (och mer) kan signalera uppkomsten av en ångestsyndrom, och känslor av hopplöshet kan uppstå när ångest är en ständig följeslagare, och det finns inga tecken på lindring eller läkning inom en snar framtid.
som med depression är ångest behandlingsbar och behöver inte vara en källa tillhopelöshet. Behandling av ångest kan lindra många känslor av hopplöshet och hjälplöshet, eftersom du kommer att få den hjälp du behöver för att hantera dina symtom och till och med övervinna din sjukdom.,

vad du kan göra

den goda nyheten är att oavsett orsaken till dina känslor av hopplöshet finns det saker du kan göra för att kasta dessa känslor. Många andra människor har varit i dina skor-ungefär 20% av befolkningen, faktiskt—och har gått bort med förnyad kraft och en förnyad spänning för livet. Att söka hjälp är det första steget i någon form av behandling, och att göra något så enkelt som att undersöka lokala terapeuter eller online-terapiresurser kan vara ett enormt och spännande steg framåt., Att få perspektiv på någon utanför din närmaste cirkel, med färska ögon och en bred syn, kan hjälpa till att lindra en del av osäkerheten, oro och sorg människor känner på en daglig basis.
därifrån väljer du en terapistkommer att bero på dina unika behov och komfortnivå. Om hopplöshet är ditt primära mål kan du och din terapeut arbeta med den känslan och identifiera dess rötter och källor. Om du befinner dig matcha kriterierna för ångest eller depression, kan du söka efter en terapeut som specialiserat sig på dessa områden., Oavsett vilken väg du tar kommer det att finnas en terapeut som har arbetat med någon som känner på samma sätt och är redo och villig att gå med dig på din egen väg mot läkning.

källa: pexels.com

verktyg för att hitta hopp

om terapi inte är riktigt på din radar ännu, det är okej! Det finns åtgärder du kan vidta för att lindra några av dina hopplösa känslor., Dessa inkluderar:

1) Anslut med nära och kära. Hoppet är ofta förnyas när du ansluter med människor du känner och älskar. Nå ut till en vän eller familjemedlem för att försäkra dig om att det fortfarande finns skäl att ansluta till människor och skäl att fortsätta försöka.

2) gråt. Det är rätt: sitta med dina känslor i några minuter och låt dig ha ett bra, långt skrik. Undertrycka känslor kan faktiskt göra dem stanna längre, så låt dig känna saker för en minut,och låt dig verkligen snyfta., Ta en promenad utanför efteråt för att rensa ditt sinne, och du får se hur nya känslor börjar dyka upp förutom hopplöshet.

3) prova något annat. Om du aldrig har gått för en joggingtur, ge det ett försök. Om du aldrig har sjungit karaoke med vilda överge, ge det en virvel. Om du känner dig hopplös om det liv du lever, gå ut ur det livet ett tag och prova något nytt.

4) meditera. Meditation har många fördelar, men en av de viktigaste är förmågan att fokusera på nutiden. Hopplöshet sträcker sig vanligtvis in i framtiden och blir snabbt överväldigande., Att lära sig att vara fokuserad på nuvarande ögonblick kan hjälpa till att lindra dessa känslor.

5) öva tacksamhet. Känslan hopplös sammanfaller ofta med känslan som om det inte finns något att vara tacksam för. Ta en minut att skriva ner bara en sak du är tacksam för. Det kan vara luften i lungorna, förmågan att lyssna på din favoritlåt på radion eller trillen av en fågel utanför ditt fönster. Du behöver inte skapa en enorm lista; bara hitta en sak.,

övervinna hopplöshet med Bättrehjälp

det finns en växande mängd bevis som visar att online-terapi kan vara en värdefull resurs för dem som vill ta itu med svåra känslor som kan vara förknippade med depression, ångest eller liknande psykiska problem. I en studie fann forskare att app – baserad guidad terapi producerade signifikanta och långvariga effekterför deltagare som levde med ångest och depression., Sådana guidade terapi program består ofta av rådgivning sessioner, tillsammans med resurser som kan nås på distans, såsom grupp webinars, interaktiva övningar och video-och ljudfiler. Denna studie kan läggas till en redan stor mängd forskning som pekar på online-rådgivning som ett effektivt sätt att hantera känslor som hopplöshet och förtvivlan.
som diskuterats ovan, om du har problem med hopplöshet eller liknande psykiska utmaningar, online terapi är en värdefull resurs för att få på vägen till återhämtning., Om tanken på att gå till ett kontor för att delta i ansikte mot ansikte terapi verkar skrämmande, kan du delta i online sessioner från bekvämligheten av ditt hem. Med BetterHelp, kommer du att kunna ansluta med en licensierad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal från bekvämligheten av ditt hem. Läs nedan för några recensioner av rådgivare, från dem som har upplevt liknande problem.

rådgivare recensioner

”Efter att ha två försök på personlig terapi som inte passade, var jag så glad att hitta Lisa Rivers. Hon var så hjälpsam för mig på en mycket kort tid, hjälpa mig att få igenom en ”fastnat” period i mitt liv., Hon gav mig validering, läsa material som var till hjälp, och bra video sessioner. Jag uppskattar henne väldigt mycket!”

” Rachel är en patient, dedikerad, skicklig och snäll rådgivare. Hennes expertis och tankeväckande tillvägagångssätt har hjälpt till att få insikt i mina problem, vilket i sin tur har beväpnat mig med förtroende för att gå framåt, brister och allt.,”

slutsats

Även om det finns flera skäl för känslor av hopplöshet att dyka upp, har en licensierad terapeut erfarenhet och kunskap för att räkna ut den bakomliggande orsaken bakom din, för att ta itu med den orsaken direkt. Det är viktigt att notera att du aldrig är ensam. Oavsett vad du känner, kan en licensierad terapeut hjälpa till. Ta det första steget mot läkning idag.

vanliga frågor (Vanliga frågor)

vad gör du när du inte har något hopp?

När du känner dig hopplös kan det vara viktigt att inte isolera dig själv., Överväg att prata med en vän eller någon du kan lita på om hur du känner. De kanske kan ge dig ett annat perspektiv på frågan, vilket också kan ge värdefull insikt. Detta kan också låta dig sluta känna sig hopplös när du överväger saker och börja ifrågasätta din hopplöshet. Känslor av hopplöshet är inte alltid en exakt bild av situationen till hands.

hur hittar du hopp när det inte finns någon?

När du känner dig hopplös eller om du känner att det inte finns något hopp, är det okej att ändra reglerna lite., Detta kan hjälpa dig att ändra ditt perspektiv och sluta känna hur du har känt. Även om du känner dig deprimerad, överväga att göra något trevligt för dig själv eller ta dig tid att slappna av och omvärdera vad som händer.

hur känner du dig hoppfull?

ett sätt att sluta känna sig hopplös är att ändra hur du tänker på vissa situationer. Till exempel, om du känner dig hopplös efter en upplösning, bör du överväga andra aspekter som är positiva om situationen., Du behöver inte längre dela ett badrum med någon eller oroa dig för att prioritera andras känslor över din egen. Försök att fokusera på positiva aspekter. Bara för att du känner dig hopplös behöver du inte fortsätta känna så.

vad är ett exempel på lärd hjälplöshet?

ett exempel på inlärd hjälplöshet är när någon försöker ett par gånger för att lyckas på något och de inte. efter den tiden, de kan vara övertygade om att de aldrig kommer att vara bra på uppgiften och därefter aldrig försöka uppnå det igen., Detta kan leda till att känna sig hopplös om något och känna att du inte är tillräckligt bra, ibland.

hur utvecklas hjälplöshet?

lärd hjälplöshet utvecklas när en person måste uppleva smärtsamma eller oönskade aspekter över tiden. Till exempel, om ett barn gråter varje gång de vill ha något och deras behov tillgodoses varje gång, kommer du att få problem med att få dem att sluta gråta. De kanske inte vill göra saker för sig själva, eftersom de tror att gråt är svaret på sina problem. De kanske också tror att de inte kan göra uppgifter själva.,
vad betyder lärd hjälplöshet i psykologi ?

lärd hjälplöshet i psykologi hänvisar till hur en person beter sig efter att de har fått utstå smärtsamma eller hopplösa situationer, där de kommer att undvika dessa typer av situationer helt och hållet, oavsett om det finns hopp om att övervinna dem eller inte. Till exempel, när någon känner sig hopplös och de upplever lärt hjälplöshet, de får inte komma ur en missbruk relation eftersom de tror att de alltid kommer att behandlas på samma sätt av någon partner de har och att de inte förtjänar att behandlas bättre.,

hur fixar du lärt hjälplöshet?

ett bra sätt att fixa lärt hjälplöshet är att ändra hur du känner. När du kan sluta känna dig hopplös kommer du att kunna ändra ditt perspektiv. Du kanske kan göra detta själv eller du kan behöva ta hjälp av en rådgivare för att lära sig rätt tekniker.

Varför är hoppfull viktigt?

hoppet är viktigt eftersom när människor närmar sig en situation med hopp, finns det ibland en större chans att lyckas., Om du känner dig deprimerad och känner dig hopplös, kanske du inte kan slutföra en uppgift eller få något fulländat.

hur håller du dig hoppfull i svåra tider?

ett bra sätt att hålla sig hoppfull i svåra tider är att ha någon att luta sig på. Att ha ett stödsystem som du kan prata med om dina problem och tankar kan vara precis vad du behöver för att hålla från att känna sig hopplös. Gör vad du kan för att odla relationer med människor som du bryr dig om, så att de kan vara där för dig när du behöver dem.
Hur håller du hoppfull?,

det finns ett antal sätt som du kan vara hoppfull, även om du har en stark känsla av hopplöshet. Ett sätt är att göra något trevligt för en främling. Du kan se vilken inverkan du kan ha på en främling liv, och det kan ändra ditt perspektiv. Andra saker att försöka tar tid att göra något trevligt för dig själv och förlåta dig själv för saker du har gjort. Det kan också vara fördelaktigt att söka psykisk hälsa rådgivning, om du känner att du behöver det. Terapi är ett bra verktyg när du vill sluta känna dig hopplös.

kan du vara hopplös och vara mentalt frisk?,

det kan vara möjligt att vara hopplös om en sak och fortfarande har generellt god psykisk hälsa. Nästan alla känner en känsla av hopplöshet från tid till annan. Men om känslan varar, kan det vara ett tecken på psykiska hälsotillstånd som depression eller ångest. För att hantera dessa psykiska hälsoproblem måste du ta itu med och gå utöver din hopplöshet. En terapeut kan hjälpa dig att undersöka de uttryckliga och implicita tankar bakom dessa känslor så att du kan ändra dina tankar och uppnå bättre psykisk hälsa.

är förändringar i matvanor alltid på grund av depression?,

Depression kan vara orsaken om du plötsligt börjar äta för mycket eller för lite. Andra psykiska hälsoproblem kan dock vara grundorsaken. Till exempel kan personer med ätstörningar också äta för mycket eller för lite. Men hopplöshet kan vara en egenskap hos båda typerna av psykiska störningar. Det bästa du kan göra om din äta är utom kontroll på något sätt är att prata med en rådgivare. De kan hjälpa dig att upptäcka varför du gör detta och vad du kan göra för att ändra dina tankar och din tankegång.

kommer behandlingen att hjälpa mig att hantera hopplöshet?,

När du upplever ett psykiskt hälsoproblem kan en rådgivare hjälpa dig att övervinna det. Oavsett vad psykisk oordning, behandling är det bästa sättet att påbörja processen med att komma ut ur mörkret av hopplöshet. Oavsett om det är ångest, depression eller någon annan sjukdom, kommer behandlingen sannolikt att innebära att utvärdera och ompröva de negativa tankar som ligger bakom dina hopplösa känslor.

lider afroamerikaner av hopplöshet?

Ja, för många, att vara en afroamerikansk kommer med svårigheter som är svåra att övervinna.,En studie visade dock att socialt stöd inom afrikanska amerikanska samhällen kan göra stor skillnad. När stödet inom deras samhälle är starkt, pålitligt och främjar deras självkänsla kan färgfolk uppleva mindre hopplöshet och känna sig mer självsäker om framtiden och deras roll i den.

om socialt stöd kommer från vänner och familj, kyrkan eller stödgrupper för psykisk hälsa, kan det hjälpa dem att sätta hopplöshet bakom dem för att skapa en ljusare framtid för sig själva.

orsakar missbruk hopplöshet?,

missbruk kan påverka din mentala hälsa, och hopplöshet kommer ofta med det. För många kommer känslan av hopplöshet från att känna att de aldrig kommer att bryta sig fri från deras missbruk. Andra känner sig hopplösa eftersom deras förhållande misslyckas, eller de förlorar sitt jobb på grund av deras missbruk. Men drogerna själva kan också påverka din mentala hälsa.

Ibland är det första steget i behandling för substansanvändning att erkänna att din hopplöshet är en del av din missbruksstörning., När du inser att dina känslor av hopplöshet inte behöver vara för evigt, kan du börja arbeta mot att övervinna din sjukdom lättare. Ämnesanvändning behandling har naturligtvis många andra komponenter. Men att hantera hopplöshet är en av de mest kritiska när det gäller att förbättra din mentala hälsa.

känner unga människor sig mer hopplösa nuförtiden?

Ja, det verkar finnas en trend för ungdomar som har mer Psykiska hälsoproblem relaterade till hopplöshet. I en studie rapporterade om Advisory Board, människor i åldern 18-25 upplevde depression 63% mer i 2017 än i 2009., Det var också en betydande ökning bland personer i åldern 12-17 år, vilket var omkring 51% högre år 2017 än år 2005.

studien rapporterade i Advisory Board indikerade också att samma grupper av yngre personer från åldrarna 12-25 under det senaste året hade den största andelen depressiva episoder bland människor i alla åldrar.

oavsett vilken ålder du är kan du hitta dig själv att hantera psykiska problem relaterade till hopplöshet, såsom psykisk nöd, depression eller självmordstankar. Om så är fallet, prata med en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal kan vara det bästa sättet att hantera dessa frågor., Du kanske kan hitta en terapeut i ditt lokala samhälle, eller online via en webbplats som BetterHelp, för att hjälpa dig att hantera de problem du står inför som en ung person och de psykiska problem du upplever.

för dem vars nära och kära upplever känslor av hopplöshet är det viktigt att du erbjuder ditt stöd och oro för deras välbefinnande. Undvik att döma dem eller kritisera dem för att känna hur de gör. Istället finnas där för dem. Och om de ber om din hjälp, var redo att peka dem på en mental hälsovård som kan hjälpa dem.,

Var Kan jag hitta stöd för att övervinna hopplöshet?

en terapeut kan ge utmärkt stöd, eftersom de inte bara lyssnar nonjudgmentally men också lära dig sätt att röra sig bortom tider av hopplöshet. Du kan också hitta hjälp i din diskussionsgrupp, till exempel lokala supportgrupper. Dina vänner och familj kan också spela en viktig roll för att hjälpa dig att se mer positiva möjligheter i din framtid. Kom ihåg att ha och upprätthålla sociala och känslomässiga band med andra kan bidra till bättre psykisk hälsa och en minskning av hopplöshet., Oavsett om du gör dessa anslutningar i stödgrupper för ångest eller depression eller i en hobby grupp, bara vara med andra ibland är viktigt.