det är inte lätt att träna dig själv för att sova på ryggen, men det kan vara ett enkelt botemedel mot ryggsmärta.

om du lider av ryggsmärta, är en av de mest naturläkemedel du kan försöka för lättnad att träna dig själv att sova på ryggen., När vi blir äldre, eller ens stöter på värk och smärta när vi är unga, kan vi klättra, letar efter Läkemedel och läkare som kan hjälpa oss, men visste du att helt enkelt ändra din sömnposition kan vara en billig lösning utan de skrämmande biverkningarna av en medicinering? (Kom ihåg att vi inte är läkare; ta inte detta råd i stället för en sjukvårdspersonal.)

kickern är att 41% av människor föredrar att sova på sin sida., Och om du någonsin har försökt sova i en annan position vet du hur konstigt det kan kännas att försöka ändra saker (även om du vet att det är bra för dig). Men det är inte allt en förlorad sak. Genom att använda några träningskuddar kan du träna dig själv för att sova på ryggen. Så här gör vi.,

positionering kuddar är ett måste

När du lär dig att sova på ryggen, måste du gå på det som en soldat i attack – läge-tror att du kan göra det och har alla

positionering kuddar är viktiga när du tränar dig själv att sova på ryggen.

de förnödenheter du behöver. Och det viktigaste verktyget du kan ha i din arsenal när det gäller att sova på ryggen är kuddar och massor av dem. Du vill ha minst fyra kuddar att börja med.

sätt en under knäna för att stödja ryggen., Att höja dina nedre ben hjälper din cirkulation och håller din ryggrad i rätt inriktning, så det här är nyckeln för att minimera ryggsmärta.

sätt sedan de andra två kuddarna på varje sida av dig (under dina armar). Att ha kuddar här stöder dina armar (och axelförband) och hindrar dig från att rulla över i sömnen. Vissa människor kommer även att gå så långt som att sy kudden till sina pyjamas. När du har legat med dessa kuddar för en vecka eller så, du kanske tycker att du inte behöver dem längre. Men se alltid till att du har knästöd när du sover på ryggen.,

nackstöd och en fast madrass

Efter att du har räknat ut det bästa sättet att ordna kuddarna runt din kropp måste du stödja din nacke och huvud. För vissa människor är en rullad handduk bara tillräckligt med nackstöd. Andra kan inte sova utan en kudde. I så fall väljer du en tunnare kudde för att få rätt nackstöd när du sover på ryggen. Både Malouf Kontur Degen Minne Skum Kudde och Technogel Contour Gel Minne Skum Kudde är ett bra alternativ för tillbaka sliprar., Det är viktigt att följa ryggradens naturliga kurva, och dessa två kuddar erbjuder båda en form som stöder nacken utan att onaturligt lyfta huvudet, vilket kan orsaka huvudvärk.

en fast madrass stöder din ryggrad när du sover på dig tillbaka.

och slutligen, se till att du har en tillräckligt fast madrass när du försöker sova på ryggen, så att din kropp stöds jämnt vid varje tryckpunkt hela natten.Ett bra alternativ för ryggslipare är Simmons Beautyrest Black Mariela Luxury Firm madrass., Om din madrass är inte tillräckligt fast, och köpa en ny madrass är inte i din budget, titta på att få en madrass topper, som kan vara ett bra alternativ.

vi vet att det inte är lätt att träna dig själv sova på ryggen, men hälsofördelarna gör det värt att försöka. Från att hjälpa dig att stanna ser unga längre (genom att förhindra sömn rynkor som uppstår när du sover på din sida) för att förhindra led-och ryggsmärtor, är det inte konstigt att sova på ryggen anses vara den bästa sömn position.