För några dricker, hangxiety—det är baksmälla ångest, för den oinvigde—är nästan lika tillförlitlig som den bultande huvudvärk och illamående i magen. Det är känslan av rädsla som följer en natt av tung imbibing. Den chill, roliga vibe som följer med att ha några (eller en massa) drycker är borta. Nu känner du dig bara orolig. Din hjärna tävlar, dina palmer svettas, kanske du får ont i magen., Kanske du spelar allt du sa igår kväll och frenetiskt bläddra igenom dina texter för att se till att du inte skickade ett meddelande du super önskar att du inte hade. eller kanske du bara känner dig riktigt orolig och full av rädsla, även om du inte kan tänka på en viss sak att vara orolig för.

För vissa människor är dessa tvivel och bekymmer flyktiga—run-of-the-mill nerver från att låta sin vakt ner efter att ha druckit alkohol natten innan., Men för andra är ångesten överväldigande, och det är inte bara ånger från att dricka för mycket eller ditt sinne försök att pussla ihop en dimmig natt. Den överväldigande känslan av oro och ångest efter att ha druckit för mycket är en upplevelse som är vanlig nog att Reddit har ägnat trådar till termen: ”hangxiety.”

det visar sig att hangxiety faktiskt kan vara en sak som har både fysiologiska och psykologiska förklaringar., En sak att komma ihåg: alkohol påverkar olika neurotransmittorsystem i hjärnan och försöker spika ner hur det påverkar någon enskild aspekt är svårt eftersom de interagerar med varandra. Med det sagt pratade vi med experter som hjälpte oss att förstå helheten.

varför händer hangxiety?

inte alla upplever baksmälla ångest—vissa människor känner bara achy eller har en upprörd mage—men det är ett relativt vanligt symptom på en baksmälla., De symptom du upplever efter en natt av hög alkoholkonsumtion tenderar att vara mildare versioner av vad klinisk alkohol tillbakadragande ser ut, förklarar Michael Bogenschutz, M. D., professor på Institutionen för Psykiatri vid NYU Grossman School of Medicine. Så, på morgonen efter en natt av hårt festande, kan du känna dig sjuk i magen, illamående, irriterad och orolig. Någon som dricker mycket ofta-och sedan slutade plötsligt-skulle uppleva mer allvarliga versioner av dessa symtom-kräkningar, diarré, kanske till och med en panikattack., Med andra ord kan baksmälla ångest vara en av dessa subkliniska (inte tillräckligt allvarlig för att diagnostiseras) symptom på uttag. George F. Koob, Ph D., chef för National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) håller med: ”jag tror på en baksmälla som, mer eller mindre, en mini-uttag från alkohol och ångest är en av de komponenter”, säger han SJÄLV.

När du dricker alkohol, dopamin neuroner i områden i hjärnan i samband med belöning börja skjuta mer och mer, förklarar Aparna Iyer, MD, en psykiater och biträdande professor vid University of Texas Southwestern Medical Center. Problemet är att dopamin rush är kortlivad med alkohol, säger Dr. Iyer. Det är en del av varför ditt humör och ångest nivåer kan påverkas till det värre senare.

alkohol avbryter också aktiviteten hos andra neurotransmittorer, inklusive serotonin och endorfiner, vilket kan påverka ditt humör, förklarar Dr.iver. De känslor som du har när du dricker alkohol, eller till och med dagen efter, kan resultera i en hel rad känslor och stämningar och ångestsymtom, säger hon., ”Det kan sträcka sig från panik till att känna sig deprimerad till att känna impulsiv till att känna sig upprörd och irriterad.”

alkohol har faktiskt effekter på flera neurologiska vägar. Men när det gäller hangxiety, kanske den viktigaste är gamma aminosmörsyra, eller GABA, vägen. Alkohol ökar GABA-aktiviteten i hjärnan. GABA är involverad i flera hjärnfunktioner—motorstyrning, minne, ångest—och det är också den huvudsakliga hämmande neurotransmittorn, säger David Kareken, Ph.D., en neuropsykolog vid Indiana University Health., Ett antal läkemedel som används för att behandla ångest, inklusive bensodiazepiner, riktar sig också till GABA.

alkohol är ”i grunden främst ett lugnande medel”, säger Dr.Bogenschutz själv. Han förklarar att alkohol aktiverar hjärnans hämmande system (det är den GABA-aktiviteten) eftersom det samtidigt dämpar hjärnans primära stimuleringssystem (det glutamaterga systemet)., Vad du får när hjärnans hämmande system arbetar övertid och stimuleringssystemet sänks, är den härligt avslappnade känslan som sätter in efter ett par drinkar. Saken är att om du dricker tungt under en lång tid (detta kan inkludera bara en lång natt att dricka btw), försöker hjärnan att anpassa sig till dessa förändringar genom att nedregulera det hämmande systemet och uppreglera stimuleringssystemet; detta är bara vår mycket smarta hjärnans sätt att upprätthålla homeostas., Här är gnidningen: när du slutar dricka är du kvar med en hjärna som har anpassat sig till alkoholens lugnande effekter genom att ringa ner det hämmande systemet och ringa upp excitabilitetssystemet. När detta händer kan du känna dig nervös, irriterad och orolig. Med andra ord, cue hangxiety.

alkoholens effekt på GABA-systemet är ”en anledning till att alkoholförgiftning kan uppfattas som avkopplande”, säger Dr Kareken. Problemet är att när du slutar dricka, går den tillströmningen av GABA bort och tar med sig känslorna av lugn och avkoppling., Särskilt om du är någon som förlitar sig på alkoholens lugnande effekter för att känna sig OK, kan frånvaron av den lugnet vara ångest som provocerar.

Hangxiety vs. ångest

naturligtvis kan nästan vem som helst känna sig orolig efter en natt av att dricka. När allt kommer omkring, alkohol gör att du känner dig mindre inhiberad som kan leda dig att göra saker du annars kanske inte, som textning ditt ex eller ge dig själv en frisyr. Men den typen av baksmälla ångest skiljer sig från vad människor som redan upplever ångest kan hamna känsla., Om du redan är benägen för ångest, särskilt på grund av ångestsyndrom, är det ännu värre, ibland varar hela dagen och stör din förmåga att fungera. Men hur vet du om du har en ångestsyndrom? Det finns olika typer av ångest, men i allmänhet, människor med ångest upplever super intensiv rädsla som eskalerar inom några minuter. Du kan oroa dig ofta om vardagliga situationer. Om det kommer till den punkt där dina tankar stör arbetet och dina dagliga aktiviteter, kanske du vill prata med en läkare eller titta på att prata med en terapeut., Om du har listat ut mönster runt när din ångest verkligen blossar, som efter en natt av att dricka, som kan vara särskilt bra att nämna.

Hangxiety är vanligare för personer som är benägna att ångest, särskilt de som använder alkohol som ett socialt smörjmedel för att lugna nerverna. Titta nu, att ta en drink när du känner dig lite upplindad eller spänd är en tidskrämd sätt att koppla av, men saken är att den avkoppling Du får från den läckra cocktailen är faktiskt ganska tillfällig, särskilt för personer som redan är oroliga i allmänhet., Dessutom kommer de tillfälliga lugna vibbarna sannolikt att avbrytas av en ångeståtergång. ”Människor som redan har en befintlig ångestsyndrom, även om det är en liten och typ av underliggande allt, oavsett vad de har quieted genom att dricka alkohol, som kan komma tillbaka full kraft eller ännu värre,” säger Dr.Iyer.

om du ofta får intensiv hangxiety kan det vara en indikator på ett större problem., En 2019-studie publicerad i tidskriften Personality and Individual Differences fann att mycket blygda människor (forskarna ansåg att Extrem blyghet kan vara en subklinisk manifestation av social ångestsyndrom) upplevde minskad ångest när man dricker, bara för att sedan uppleva förhöjd ångest nästa dag. Forskarna drog slutsatsen att lättnad från blyghet och ångest följt av akut ångest efter att ha druckit kan innebära att mycket blygda människor kan ha ökad risk att utveckla alkoholanvändningsstörning (AUD), delvis eftersom de kan vara mer benägna att självmedicinera med alkohol.,

när hangxiety kan indikera ett problem

den diagnostiska och Statistiska Handboken för psykiska störningar (DSM-5) som används av psykiatriker listar 11 kriterier som kan leda till en diagnos av AUD, definierad av NIAAA som ”problem att dricka som blir svår.”En av dem fortsätter att dricka även om det gör att du känner dig deprimerad eller orolig. Enligt DSM-5 kan AUD klassificeras som mild, måttlig eller svår beroende på hur många symtom du har kontrollerat.,

en röd flagga för någon som kanske undrar om de har en alkoholkonsumtionsstörning, säger Koob, är om de självmedicinerar ångest med mer alkohol. ”som dricker och sedan blir orolig, och sedan börja använda ångest som en ursäkt för att dricka…du börjar få problem enligt min uppfattning,” koob säger.

”Om du har tillräckligt med alkoholinducerad ångest som det påverkar din funktion, och du fortsätter att dricka trots kunskap om denna effekt, blir det en grund för att få diagnosen alkoholanvändningsstörning,” Dr., Naqvi förklarar.

hur man förhindrar hangxiety

om du är utsatt för ångest efter att ha blivit Full, är det enda sättet att förhindra att detta händer genom att konsumera mindre alkohol, säger Dr.Bogenschutz. ”Att stoppa tidigare, eller ersätta alkoholfria drycker kan minska den totala belastningen av alkohol på kroppen”, säger han. Det finns också sätt att minimera svårighetsgraden av en baksmälla övergripande, som ja, börja med att dricka mindre alkohol, enligt Cleveland Clinic. Organisationen rekommenderar att man inte har mer än en drink per timme och alternerande alkoholhaltiga drycker och vanligt vatten., Att stanna hydratiserad kommer att sänka dina chanser att utveckla huvudvärk nästa morgon-vilket åtminstone hjälper till att minska hur hemskt du känner dig.

hur man minskar hangxiety

om du upplever alkoholinducerad ångest på grund av uttag från alkohol (som om du nyligen har slutat dricka efter att ha druckit mycket ofta) är det klokt att checka in med en läkare. De kan föreslå medicinering som ett lugnande medel för att hjälpa till med denna tillfälliga ökning av ångest och kanske kunna föreslå andra resurser för att återhämta sig från AUD.,

även om du inte har en alkoholanvändningsstörning kan du fortfarande uppleva hangxiety efter en natt med tung dricks. Om du vaknar känsla greppas av ångest, tänk på att det kan vara på grund av hur din kropp och hjärna bearbetar alkoholen. Om du kan, vila och låta din hjärna återhämta sig, råder Dr Bogenschutz. Vissa människor hävdar att dricka mer alkohol hjälper till att bota baksmälla, men det kan bara göra saker värre., ”Undvik frestelsen att dricka alkohol, för det kan bli en ond cykel och leda till allvarligare problem, inklusive missbruk och allvarligare abstinenssymptom”, säger Dr Bogenschutz.

det finns inget magiskt piller för att förbättra ditt humör, men att hantera dina baksmälla symptom kan få dig att må bättre övergripande. Förutom att minimera dina chanser till baksmälla med ovanstående tips rekommenderar Cleveland Clinic att äta komplexa kolhydrater för att öka blodsockret och minska illamående. Och som vi sa, dricksvatten kan hålla dig hydratiserad, vilket kan hjälpa dig att undvika en bultande huvudvärk., Om du slutar med en, kan det hjälpa till att lindra smärtan att ta en icke-steroidal antiinflammatorisk, som aspirin. Cleveland Clinic rekommenderar att du undviker att ta acetaminofen-finns i Tylenol-eftersom det kan vara giftigt när det finns alkohol i ditt system.

djup andning, uppmärksam meditation och motion kan alla hjälpa dig att slappna av och minska symtom på ångest. Om det är något som kvarstår i dagar, eller händer även när du skär tillbaka på att dricka, försök sedan checka in med en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal., Naturligtvis kan det vara svårt att hitta en prisvärd terapeut som du känner dig bekväm att prata med. Om du har sjukförsäkring, fråga din leverantör om rekommendationer. Annars kan du forska terapeuter i ditt område och fråga om de accepterar glidande avgifter. Många experter på psykisk hälsa genomför möten genom videochatt eller telefonsamtal under pandemin, så du behöver inte fysiskt gå in på ett kontor. (Här finns mer information om schemaläggning av medicinska möten under COVID-19.,) Eller, du kan forska online supportprogram och grupper, som ofta är ett billigare alternativ till traditionell terapi. Till exempel kan du privat prata med andra som kan dela liknande erfarenheter med alkohol genom Tempest, en medlemskapsbaserad nykterhetsgrupp. Organisationen ger stöd genom mindfulness-metoder, beteendeterapi, gruppsamtal och ett vårdteam av personer som har kompetens inom nykterhet. Queer AA är ett annat alternativ för personer i HBTQ+ samhällen specifikt. Det kommer att ta lite arbete, men det är värt att prioritera din mentala hälsa när det är möjligt.,

ytterligare rapportering av Sally Tamarkin och Melissa Matthews