”graviditetshjärnan” eller glömska under graviditeten

trötthet under graviditeten

• för spänningshuvudvärk och migrän: tillbringa några dagar under graviditeten.minuter ligger i ett mörkt, lugnt rum., Om du är på jobbet, försök att stänga dina ögon och lägga fötterna i 15 minuter. (Berätta för din chef att du brainstorming.) Eller sätt ett ispaket eller kallkompress på baksidan av nacken i 20 minuter medan du slappnar av.

• för sinus huvudvärk: om du känner dig mer fylld än vanligt är det inte din fantasi. Försök ånga inandning för att lindra trängsel och använda en luftfuktare för att lägga till fukt i luften. Du kan också applicera varma och kalla kompressor till achy spot, alternerande 30 sekunder av vardera i totalt 10 minuter, fyra gånger om dagen., Att dricka mycket vätskor, särskilt varmt örtte eller buljong, kommer också att få slem att flöda. Och kontrollera med din läkare för att se om en sinus infektion kan orsaka din huvudvärk eller om det finns en säker nasal avsvällande du kan använda.
• för alla huvudvärk: medan du inte ska ta ibuprofen eller Aleve, och det är bäst att prata med din läkare innan du tar aspirin när du är gravid, kan acetaminophen (Tylenol) ge lättnad och anses vara säker för graviditet. Var noga med att kontrollera med din läkare för rätt dosering., Ta aldrig någon smärtstillande medicin – oavsett om det är över disk eller inte-utan att prata med din läkare först.

kan jag förhindra min graviditet huvudvärk?

medan vissa huvudvärk är oundvikliga kan några steg hjälpa till att förhindra dem i framtiden:

• fortsätt äta. Det låga blodsockret som härrör från att hoppa över måltider kan utlösa huvudvärk, liksom kraschen och bränningen som kommer efter att ha ätit mycket godis., Stash en påse med fullkornskakor, en behållare med spårmix eller en riktigt näringsrik granola bar i väskan, skrivbordet eller handskfacket (eller alla tre) så att du alltid har ett hälsosamt mellanmål på arm ’ s reach.
• se till att du får tillräckligt med vila. Det är särskilt viktigt i första och tredje trimestern, när du är mer benägna att känna dig pooped – men inte försova, eftersom för mycket av det bra också kan göra ditt huvud ont.
• Håll en matdagbok. Vissa livsmedel (inklusive choklad, ost, glass och bearbetat kött) kan utlösa huvudvärk., Genom att hålla reda på livsmedel, kan du upptäcka att vissa är kopplade till din huvudvärk mönster-och du kan skära dessa ätbara ur din kost.
• gå långsamt om du ger upp kaffe. Att skära tillbaka på koffein under graviditeten för snabbt kan utlösa abstinensbesvär. Även om du bara är en en-kaffe-en-dag gal, avvänja dig först till en halv kopp-eller byta till en mindre potent te — innan nixing koffein helt om det är vad du har bestämt dig för att göra. Samma regel gäller för läsk.
• få lite luft., Undvik heta, täppta utrymmen och starka lukt (du är mer känslig för dem än någonsin), och klä i lager så att du kan börja peeling dem innan överhettning leder till huvudvärk. Fast inuti? Få lite frisk luft ett par gånger om dagen, eller åtminstone öppna ett fönster.
• Byt belysning. Fluorescerande belysning och fönsterlösa arbetsutrymmen kan utlösa huvudvärk, så ta vilka steg du kan för att styra din miljö — eller åtminstone ta pauser från det så ofta du kan.
• söka lugn och ro. Buller kan ge dig huvudvärk (duh!,); om du är extra känslig för höga ljud kan du göra det till en punkt för att undvika de värsta brottslingar (köpcentret, högljudda fester, boisterous restauranger). Om ditt jobb är extra bullriga, prata med din chef om att vidta åtgärder för att minska överskottet buller — eller ens be om en överföring till ett tystare område, om möjligt.
• titta på din hållning. Försök att inte sloka, sjunka eller böja över medan du gör nära arbete (stickning baby booties?) för långa sträckor av tid.
• gå alternativ., För att förhindra stress från att bygga upp till huvudvärk, ta en prenatal yoga klass, meditera eller göra några andningsövningar — allt som hjälper dig att slappna av. Eller prova alternativa medicinska behandlingar inklusive akupunktur, akupressur eller prenatal massage.

När kan jag förvänta mig att min huvudvärk slutar medan jag är gravid?

det beror på vad som orsakar migrän i första hand. Om tecken och symtom på graviditet själv — stress, trötthet, stigande hormoner, trängsel — är en viktig orsak, kommer du att känna snabb lättnad efter leverans.,

När ska jag ringa till läkaren om huvudvärk under graviditeten?

många kvinnor, även de som inte tidigare har upplevt mycket vardaglig huvudvärk, kommer att få dem under graviditeten. Den stora majoriteten av graviditetshuvudvärk är ”primär” – vilket betyder att ditt huvud gör ont, men det finns inget allvarligt eller något att oroa sig för.

men om din huvudvärk kvarstår i mer än fyra timmar eller om du har andra symtom (feber, synstörningar, plötslig dramatisk viktökning eller puffiness i ansiktet eller händerna), låt din läkare veta direkt., I sällsynta fall så kallade ”sekundära huvudvärk” är ett tecken på något annat som händer i kroppen, såsom högt blodtryck eller riskfaktorer för preeklampsi, och du vill se till att du får både huvudvärk och de underliggande triggers tas hand om ASAP.