vad är hyperextension?

Hyperextension avser en fog som har ett större än normalt rörelseområde och uppträder oftast inom armbågen och knäet.

lederna har ett förutbestämt rörelseområde tillgängligt, och det intervallet bestäms av muskellängd, benstorlek, brosk och ledband., Några av oss är födda med en naturlig hyperextension (som ”dubbelskarvade” armbågar), medan andra tränar sina kroppar för att arbeta inom ett större rörelseområde.

det goda

roligt nog är hyperextension eftertraktad av Ballettvärlden, även om det inte alltid är estetiskt tilltalande (enligt min mening) och ganska skadligt om det inte tränas ordentligt. Att ha hyperextended knän ger längre, exakta linjer och är en indikation på träning och styrka.,

låt oss titta på ett klassiskt”rakt ben”

(bild Via: / / balletskills.com/tag/arabesque-photos

och nu en Hyperextension

(bild Via: / / www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

oavsett om du gillar utseendet på hyperextended knän i Ballett, måste du erkänna att det lägger till något till enkla rörelser., Detta är kanske den största (endast) pro; att du har fler variationer på häftklammer rörelser och poserar än de utan hyperextension.

andra yrkesverksamma, som contortionists, använder hyperextension för att träna för skadeförebyggande. Genom att stärka fogen i ett större rörelseomfång vet du att om något går fel, är du kropp van vid den positionen, några exempel på detta är:

• en contortionist träning dislokationer så att de skulle uppstå (och ofta gör de), de är starka i dessa fall.,
• mild vikt-baring på ytterkanten av din fot så att du är mindre benägna att skadas om du rullar den.

de dåliga

dansare som inte har tränat sin hyperextension är mer benägna att skada eftersom trycket sätts på det bakre korsbandet (PCL) detta är det långa ligamentet som löper bakom knäet och när du hyperextend, förlänger du detta ligament samtidigt som du lägger till tryck från patella (knälock) som trycker tillbaka.

med hyperextended knän innebär också att din tyngdpunkt är annorlunda och ofta mindre., Med raka ben placeras tyngdpunkten i linje med dina höfter (perfekt inriktning för varv och balanser). Men med en hyperextension flyttas din vikt framåt och din anpassning är ute, vilket innebär att du måste justera resten av din kropp för att balansera ut.

(bild Via: / / thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

den här bilden visar perfekt hur din anpassning ändras med hypermobilitet.,

bilden till höger visar god inriktning där varje ben staplas på varandra och skapar en vertikal linje. I denna position går all din vikt och eventuellt extra tryck du lägger på det, torrt genom benet och ner till fotens båge. Varje muskel i benet är förlovad för att absorbera tryck.

bilden till vänster visar inriktningen av någon med ett hyperextenderat ben. I stället för att varje ben staplas på varandra avbryts inriktningen vid knäet., Det betyder att någon vikt / kraft du lägger på benen, går genom knäet istället för hela benet. Ökat tryck på knäet kan orsaka tårar i muskler och ligament, och om det inte är ordentligt utbildat kan det leda till stora skador, inklusive riva av det främre avgörande ligamentet (ACL)

vad man ska göra

chansen är att du föddes så här och det är inte något som härrör från träning eller trauma. I det här fallet finns det inget du kan göra för att vända det här, men du kan träna dig själv för att minska skador.,

danser med lösa ligament, särskilt i benen, tenderar att ”låsa ut” sina knän när de berättas för att räta ut dem. Faktum är att du nästan behöver göra motsatsen och böja dem något för att få dem att verka raka. Saker att tänka på, särskilt när man behöver bära vikt på ett rakt ben:

• vet vad rakt är för dig. Det betyder att du spenderar tid i spegeln och anpassar dig själv och böjer knäna något för att visas rakt. För de flesta, detta kan faktiskt kännas som en plie position även om benen är nu raka.,
• dra inte upp från knäets baksida (aka lås inte ut). Tänk mer på att dra upp från quadracepsna för att flytta patella upp mot bäckenet. Med tiden kommer detta att stärka alla de små stabilisatormusklerna runt knäet och skydda det.

kan det visa sig gudarna vara någonsin till din fördel!

Läs mer

kolla in dessa stora resurser för att ta reda på mer!

/ / www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Hyperextension råd för danser-Kathryn Morgan)

/ / www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training