hur bestämmer du när ditt barn ska sova på natten? Finns det verkligen en idealisk sängtid för ditt barn? Spelar det verkligen någon roll när han somnar så länge han får den sömn han behöver? Dessa är de frågor som du kan ställa i ditt sökande efter ditt barns läggdags.

vid beslut om bästa läggdags för ditt barn tar vi hänsyn till barnets ålder., Det berättar ungefär hur många timmars sömn han behöver, och vilken tid ditt barn behöver vakna på morgonen för att komma till förskola eller dagis eller bara för att börja din dag hemma. Då blir det ett enkelt matematiskt problem att hitta den perfekta läggdags för ditt barn.

implementera det kanske inte känns väldigt enkelt, förstås! Men att upptäcka den bästa tiden för ditt barn att somna är ett bra första steg eftersom en lämplig, tidig sängtid hjälper till att förhindra en mängd sömnproblem som tidig stigande och nattvakningar.,

den här artikeln hjälper dig:

• räkna ut matematiken för deras idealiska läggdags
• hitta antalet timmars sömn ditt barn eller barn behöver per dag
• sömn coach för att få dig där du behöver vara

gör matten

titta på diagrammet nedan, med titeln ”rekommenderade Sömnmedelvärden – tupplurar och nattetid” och lokalisera ditt barns ålder/steg i vänstra kolumnen. Sedan titta över till höger för att hitta sin totala timmar av sömn behövs (i genomsnitt), Den genomsnittliga timmar av dagtid sömn behövs, och de återstående timmarna av nattsömn behövs., Nästa du kommer att titta på diagrammet med titeln Hur man hittar ditt barns Ideal läggdags att hitta korsningen av ditt barns vakna tid och antal timmar av nattsömn han behöver. Detta är ditt barns idealiska läggdags.

till exempel vaknar din 10 månader gamla för dagen 6 på morgonen, och du har bestämt att han gör bäst med 11 timmars sömn på natten. Det betyder att du säkerhetskopierar 11 timmar från 06: 00 till 7: 00 som den perfekta tiden för honom att somna varje natt.,

sömn damen har funnit över hennes 20 år att öva som en sömn tränare som de flesta barn under 3 år luta mot den högre änden av dessa medelvärden av nattsömn. Till exempel en 1-2 år gammal i genomsnitt tenderar att behöva 11 timmars sömn på natten vs 8.75 timmar.

bryta ner perfekt läggdags efter ålder

nyfödda: 0 – 3 månader

nyfödda har inte en idealisk läggdags som deras dygnsrytm (eller inre klocka) har ännu inte fastställts. Dessutom är deras behov av att äta ganska frekvent., Under dessa första månaderna av livet kommer ditt barn att äta och sova efter vilja. Du är där för att vårda och ta hand om honom, snabbt ge näring och lugnande han behöver. Du kan verkligen inte förstöra en nyfödd. Det kanske inte ser ut som det men han arbetar extremt hårt i denna ålder. Hans neurologiska och fysiska utveckling arbetar i rasande takt och han kan bli utmattad även efter en kort tid vaken.

i detta skede inte vara berörda med lämplig läggdags. Istället, titta på hans sömn ledtrådar., Tänk i 3-4 timmars steg åt gången eftersom din nyfödda (0-3 månad gammal) kommer att sova i korta utbrott på 2-4 timmar åt gången i 14-17 timmar om dagen. Din huvudsakliga sömn fokus bör vara att hjälpa honom att skilja mellan dag och natt. Håll lamporna på och nyanser upp under dagen och hålla nattetid matning tyst och i svagt ljus. Tänk på att väcka honom under dagen så att han inte missar en utfodring.,

undrar om nyfödda sömnmönster”
Läs: nyfödd sömnschema: vad du kan göra för lite sömn

spädbarn: 4-11 månader

under spädbarnsfasen börjar du märka att ditt barn bosätter sig i mer av en rutin som består av flera tupplurar under dagen och längre sträckor på natten. Han kan fortfarande vara vaken för att mata flera gånger. Observera det genomsnittliga antalet nattimmar vid denna ålder är 10-11, 5. Om du inte redan har, börja skapa en lugnande läggdags rutin.,

cirka 6 månader kan du märka en mer förutsägbar tid att ditt barn blir trött eller noga på natten. Ofta barn mellan 6-11 månader den perfekta läggdags är mellan 7-7: 30pm men vakna upp tid och tupplurar måste vägas in.

Tänk på den tid du vill att han ska vakna på morgonen. Detta beror på faktorer som din livsstil och arbetsschema. Till exempel, om du behöver din 10 månad gammal för att vakna klockan 6 och han sover ungefär 10.5 timmar, då är hans idealiska läggdags 7:30 p. m.

det betyder inte att du börjar sängrutinen vid 7: 30 p. m., Du kommer att behöva backa upp därifrån och lägga i någon tid för en lugnande läggdags rutin. Detta kan inkludera ett bad (om det verkar lugnande), byta till en ren blöja och sömnsäck, utfodring och snuggles. Om detta verkar som för mycket att göra innan sängen sedan överväga att flytta badet till en annan tid på dagen. Bara vara säker på att du börjar din läggdags rutin tillräckligt tidigt så att du sätter honom i sin spjälsäng eller sova utrymme några minuter före sin idealiska läggdags., Om du har börjat sova coaching ditt barn så vill du att han ska gå in i sin spjälsäng lugn men vaken (aka dåsig men vaken med betoning på vaken istället för dåsig).

Vill du veta mer om ”dåsig men vaken”?
Läs: dåsig men vaken — hörnstenen i framgångsrik sömnträning

småbarn: 1 – 2 år

ditt barn kommer sannolikt att motstå att gå och lägga sig vid någon tidpunkt. Det kan vara antingen för att det är en övergång och han är trött, eller på grund av separationsångest. Istället för att gärna ge upp till vad som är bäst för hans kropp och sinne kan han sätta upp en kamp eller använda stallning taktik. Att ha en konsekvent läggdags samt en lugnande rutin som du följer varje natt kommer att gå långt för att hjälpa ditt barn bosätta sig för sängen.,

hitta ditt barns idealiska läggdags genom att bestämma hur många timmars nattsömn han behöver (mellan 8,75 och 11,5 timmar, vanligtvis). För att hitta sin idealiska läggdags, arbeta bakåt från den tid du vill att han ska vakna varje morgon och komma fram till sin idealiska läggdags.

till exempel bestämmer du att ditt barn tenderar att Vilas med 11 timmars sömn och du vill att han ska vakna klockan 7 i genomsnitt. Matten säger att han behöver sova vid 8 p. m.

ditt barn kommer också att behöva en oskadad och förutsägbar sängrutin för att få honom att sova-beredskap vid 8 p.m. natt efter natt., Du vill ha ca 20-30 minuter för läggdags rutin vid denna ålder och så kommer du att börja förbereda för sängen vid 7:30 p.M. Detta kan enkelt införliva din partner eller du kan byta bort Bedtime duty varje natt. Det är ok så länge du har en välutvecklad, konsekvent läggdags rutin som du varje följer med ditt barn. Du vill också ta itu med stall taktik på ett konsekvent sätt.

förskolebarn: 3 – 5 år

din förskolebarn kan vara ännu mer skickliga på att undvika sänggåendet, så behovet av en konsekvent, perfekt läggdags och lugnande rutin växer., Förskolebarn behöver vanligtvis 10 till 11 timmars sömn på natten. Om din förskolebarn vaknar klockan 6 måste han vara på väg till dreamland ca 7 pm om han verkar vakna för tidigt (före 6: 00 konsekvent), överväga att använda en ”wake up clock” som tänds när det är ok att gå ur sängen på morgonen. Se till att du har uteslutit de andra vanliga orsakerna till tidig stigande.

vilka är de vanligaste orsakerna till tidig stigande?,
Läs: tidigt stigande barn: 5 Vanliga orsaker och hur man fixar det

en förskolebarns läggdags rutin kan vara en höjdpunkt i deras dag och en minne-making tid med dig. Gör det till en glad, varm, vårdande del av ditt förhållande., Rutinen, gjord i samma ordning varje natt, kan inkludera:

• sätta på pj: s
• tandborstning
• potty tid
• snuggling
• läsa en kort bok eller sjunga en låt
• komma i säng
  

redo för sömn Coaching

Du kan upptäcka att även om du nu vet ditt barns idealiska läggdags, han inte samarbetar och gå att sova gott på egen hand, även efter en lugnande läggdags rutin., Om ditt barn kämpar med att sova och sova på egen hand, kan du behöva skapa en plan och börja mild sömn coaching.

upprätta ditt barns ideal läggdags får du ett steg närmare en lugnande, förutsägbar läggdags rutin för ditt barn och hjälpa honom att få den sömn han behöver.