”Jag känner inte för att starta en diet, jag är bara inte motiverad.”

känner du att en brist på motivation håller dig tillbaka? Som om du kunde vända saker om du bara hade den gnistan?

så omöjligt som det verkar, vi kommer att reignite den elden och ge dig ett skott av motivation.,

***

innan vi dyker in, har du registrerat dig för vår gratis 7-dagars kurs? Det är där jag ska lära dig psykologi viktminskning och varför få passform är inte bara äta mindre och flytta mer. För att få dagliga lektioner levererade direkt till din inkorg, klicka här.

Låt oss göra detta!

9 Tips för att ladda din vikt förlust Motivation.

1.) Elden är i din varför.

kom till roten till varför du vill gå ner i vikt., Då tydligt och tydligt beskriva varför att bli frisk är viktigt för dig.

varför? Eftersom din anledning är bränslet som håller din eld brinnande.

(nu, låt oss slå bromsarna för en sekund! Det är så lätt att avfärda och hoppa över det här steget.)

just nu kanske du säger, ” verkligen? Anledningen är uppenbar. Jag vill starta en diet eftersom jag vill komma i form.”

men att bara säga att du vill få passform är inte så inspirerande. Det räcker inte att dra dig ur sängen klockan sex eller att fatta de tuffa, sena besluten.

Vi måste gräva djupare. Vi vill komma till roten., Det är där din riktiga inspiration gömmer sig.

och för att komma dit använder du frasen ”så det.”

Så här:

Du sa, ” jag måste starta en diet eftersom du vill komma i form.”

lägg bara till orden så att till slutet av meningen och fyll i blanketten.

• jag vill starta en diet så att…jag kan se och känna sig friskare.

bra! Vi gör om det.

• jag vill se och känna mig friskare så att…jag kan sluta känna mig skyldig om var jag är.

och igen.,

• jag vill sluta känna mig skyldig om var jag är så att…jag kan föregå med gott exempel för min familj.

en gång till.

• jag vill ange ett bättre exempel så THAT…my barn spenderar inte år som oroar sig för sin vikt och hur det får dem att känna sig.

nu är det inspirerande, eller hur?!

din uppgift: Använd ”så att” – metoden för att avslöja din verkliga motivation.

Skriv nu ner det, läs det varje dag. Och när du känner att din motivation avtar, detta är vad som kommer att hjälpa dig tillbaka på rätt spår.,

en annan av mina favorit taktik kallas ”The Five Whys.”Det är ett löjligt enkelt sätt att avslöja din motivation.

2.) Ställ in mål du är 100% säker på att du kan krossa.

vad är det för fel på tidningsrubriker? De ställer helt orealistiska förväntningar. Och när du håller dig till en standard men inte mäta upp – du absolut förstöra din motivation.

Här är varför:

vad händer när du inte förlorar 16 lbs i 5 dagar?

Du gissade det., Din motivation sjunker snabbare än en tegelsten i vatten. För verklig viktminskning motivation, sätta realistiska mål.

vad är realistiskt du frågar?

här är tre mål du kan träffa idag:

1. logga din mat. Skriv ner det eller ta en bild. Att hålla en matdagbok är nyckeln till att precisera äta triggers och stoppa tanklösa äta.
2. sätt på dina skor, öppna dörren och gå ut. Nu behöver du inte gå på en tre mils löpning. Bara gå ut, ta ett djupt andetag av luft, och om du känner det, ta en promenad runt kvarteret.,
3. fråga dig själv en enkel fråga innan du tar nästa bit mat. Vad är frågan? ”Är jag hungrig nog för broccoli?”(På MyBodyTutor, det här är vad vi kallar ”Broccolitestet”.)

3.) Hitta en diet som fungerar för dig.

När någon frågar, ” Vad är den bästa kosten?”Mitt svar är alltid,” den du kan hålla fast vid!”

modefluga eller krasch dieter är bara inte hållbart. Det finns bara så många gånger du kan äta:

• ägg och grapefrukt,
• proteinskakningar och russin,
• kål och soppa, eller
• endast kött.,

som en viktminskning coach, dessa är alla verkliga dieter kunder har försökt…och sluta, när de insåg att de är helt ohållbara.

varför misslyckas dieter?

För om dietplanen du försöker följa inte är något du kan hålla fast vid på lång sikt, är du dömd innan du kommer ut ur porten.

hur vet du att en diet är rätt för dig? Innan du börjar, svara på den här enkla frågan, ” kan du se dig själv äta så här fem år från och med nu?,”

om ditt svar är” nej”, garanterar jag att kosten du överväger kommer att misslyckas.

• Om du letar efter viktminskning motivation, hitta en diet som är byggd för dig och din livsstil.
• Om du inte är redo att börja äta grönsaker vid varje måltid, vad kommer att fungera för dig?
• Om du inte har tid att laga varje måltid på dagen (som 99% av de personer jag har träffat), hitta en plan som fungerar med ditt schema.

hos MyBodyTutor är våra tränare riktiga människor, med verkliga utmaningar, precis som du., Vi hjälper dig att bygga en plan som gör denna diet den sista kosten du någonsin börjar.

4.) Öka ditt självförtroende med varje seger.

vet du varför du känner att ingen diet kommer att fungera? Det beror på att du har startat 30 dieter och slutar 30 dieter. Och vad som händer när du börjar och misslyckas om och om igen är att du förlorar förtroendet för dig själv.

vad du behöver är vinster.

Öka din viktminskning motivation med upprepad framgång. När varje framgång, du sätter en ” W ” I Win kolumnen. Och med tillräckligt vinner du bygga bestående förtroende.,

• förtroende för dig själv att gå ner i vikt.
• förtroende för att du kan göra detta hända.

det är därför det är så viktigt att ställa in mål du kan uppnå.

istället för ett straffande 1000 kalorier per dag mål (vilket inte är hållbart, förresten), ställa dig upp för framgång.

få snabba segrar idag med dessa mål:

1. tid själv vid middagen. Öppna telefonen och starta ett stoppur och bara se hur lång tid det tar dig att avsluta din måltid. Du kan bli förvånad över hur detta enkla steg hjälper dig att sakta ner.,
2. innan du öppnar köksskåp, fråga dig själv, ” Vill jag äta eftersom jag är hungrig eller för att jag försöker undvika något?”Alltför ofta äter vi tanklöst utan att veta varför vi ens började.
3. Stäng av telefonen för en måltid. Istället för att äta för mycket för att du är distraherad, kommer vi att njuta av det här ögonblicket. Och varför inte? Du borde absolut njuta av vad du äter.

Klicka här för mer snabba vinster du kan lyckas på idag!

med snabba, enkla vinster du lägger till i din stapel av framgångar. Mer framgång = större förtroende.,

och förtroende översätter till livslång, non-stop viktminskning motivation.

5.) Omge dig med människor som vill ha vad du gör.

”Vi är genomsnittet av de fem personer du tillbringar mest tid med” —Jim Rohn

är dina vänner och familj saboterar din viktminskning? Om så är fallet är det dags att omge dig med människor som har samma mål du gör och vill ha samma saker du vill ha.

vi tenderar att tänka och göra vad de närmast oss tänker och gör., I socialpsykologins värld är det vad de kallar sociala normer. När vi talar om viktminskning, de omkring dig har en mer betydande inverkan på din motivation än vad du kanske tror.

Föreställ dig att dina närmaste vänner inte har någon önskan att vara friskare. Så när du vill äta en lätt lunch eller gå för en körning, det kommer att bli en uppförsbacke strid.

men nu, föreställ dig att dina vänner går till lunch och alltid pratar om hur de kan förbättra, det är en helt annan situation, eller hur?

”jag förstår vad du säger, men jag kan inte ändra mina vänner och familj.,”

Tja, det är halvrätt.

Du kan inte ändra din familj, men du kan omge dig med personer som vill ha samma mål som du. Jag föreslår inte att du rippar och ersätter alla dina vänner. Jag rekommenderar att du lägger till i din grupp.

börja med en person, hitta den som vill äta friskare att må bättre och vill ha någon på deras sida så mycket som du gör. Även om det inte finns någon sådan runt, vi lever i en ålder av Internet, där du kan och kommer att hitta en grupp likasinnade individer.,

här är fem sätt att få socialt stöd och motivation:

1. gå med i en online viktminskning gemenskap.
2. registrera dig för gruppövningar.
3. leta efter händelser där du bor, som en löpande grupp.
4. hitta medarbetare som går till lunch-time promenader.
5. få en online viktminskning coach. (På MyBodyTutor är det precis vad vi gör!)

BONUS:

Earl Nightingale sa, ”Vi blir vad vi tycker om för det mesta.”

och ett av de enklaste sätten att daglig motivation fördjupar dig i ditt mål., Fyll varje extra ögonblick böcker, videor, podcasts, e-post … bokstavligen, något alls som får dig att tänka på vad du vill.

behöver du en podcast till att börja med? Lyssna på mybodytutor grundare Adam Gilbert prata om ” magin att börja små.”

6.) Fokusera på framsteg, inte perfektion.

har du någonsin sagt, ” om jag inte kan vara perfekt, varför bry sig?”

Om inte, vad sägs om…

” Tja, jag åt bara en påse chips, jag antar att denna diet är klar för dagen.”

låter bekant nu?

Tja, jag är här för att säga att perfektion inte är målet., I så fall skulle ingen av oss kunna mäta sig. Varaktig viktminskning motivation kommer från att fokusera på framsteg, inte perfektion.

här är exempel på hur man dike perfektionist tillvägagångssätt:

perfektion: ”om jag inte kan gå till gymmet för en timme idag, så vad är poängen med att gå?”
framsteg: ”jag har inte tid att göra det till gymmet, men jag har tid för en snabb promenad.”

perfektion: ”Jag ska äta middag med vänner, så jag vet att jag kommer att blåsa den.”
framsteg: ”jag ska gå ljus på chips och salsa ikväll.”

något är alltid bättre än ingenting., Istället för att fokusera på vad du inte kan göra, noll i på den förändring du kan göra.

så hoppar du-starta din motivation!

Läs mer om hur man krossar perfektionistfällan.

7.) Ta framtida frestelser ur bilden idag.

• går jag till gymmet idag, eller inte?
• ska jag äta en hälsosam frukost eller slå drive-thru?
• lägger jag glass eller yoghurt i kundvagnen?

vi står inför tusen beslut varje dag. Ska jag göra X eller Y?

men vad händer om vi raderar dessa tuffa beslut från vår tid?,

vad händer om vi gjorde hälsosamma val standardalternativet?

om vi gjorde det skulle vi inte behöva förlita oss på viljestyrka eller motivation mycket alls. Hur bra skulle det vara?

här är saken: vi kan!

vi kan använda en teknik beteende ekonomer kallar en ”förkommitment enhet.”Vad är det? Det betyder att vi fattar ett beslut nu som låser in oss i ett val senare.

Så här fungerar det.

säg att du är uppe för sent och tittar på Netflix. Ikväll kl. 22 kan du ha en intern debatt om du ska titta på nästa avsnitt.,

eller…

sätt in Förkommitment: vi kan bestämma just nu för att ställa in en timer som gör vår Internet-router av en 10.

nu undviker vi den interna debatten helt och hållet. Beslutet fattas och Netflix stängs av.

nu, låt oss ta det konceptet och tillämpa det på viktminskning motivation.

1. Du kan bestämma vad du ska äta till lunch medan du är hungrig och surfar på menyn.

eller…

Prekommitment: du kan förbeställa lunch omedelbart efter frukost – när vi är i rätt tänkesätt att göra ett hälsosamt val.

2., Du kan göra ett spel-Time beslut om huruvida du ska till gymmet ikväll …

eller…

Precommitment: du kan text en vän just nu för att möta dig där på 7.

3. Du kan hoppas att du har tillräckligt med viljestyrka för att passera upp drive-thru på vägen hem för arbete.

eller…
Prekommitment: du kan låsa dina kreditkort i bagageutrymmet på bilen innan du kör ut ur parkeringen.

se hur du kan ta bort frestelsen genom att låsa in dig i ett beslut nu?

8.) Belöna dig själv varje … enda … dag.,

• ”en resa på tusen miles börjar med ett enda steg”
• ”Rom byggdes inte på en dag.”
• ” du fick inte denna vikt över natten. Du kommer inte att förlora det över en natt.”

medan alla tre av dessa är sanna, hur demotiverande är dessa uttalanden?! Jag skrev dem bara.

När någon säger att belöningen kommer, men du har en loooong sätt att gå? Min motivationsmätare sjunker till noll. Gör din?

detsamma gäller för viktminskning.,

För många, många människor är den stora tiden mellan att starta en diet och nå sin målvikt en motivationsmördare.

och det är lätt att förstå varför.

Vi är trådbundna för att söka omedelbar belöning. Vi vill börja en diet idag, och vi vill se resultat i morgon.

och när det inte händer blir vi avskräckta.

jag kunde inte berätta hur många människor vill sluta en diet eftersom de åt bra igår, men skalan gick inte i morse.

kriget vi befinner oss i är ”omedelbar tillfredsställelse vs långsiktig belöning.,”Ger vi oss i frestelse nu och har den kakan, eller håller vi av för en belöning om tre månader?

men det är här belöning substitution är en spel-växlare.

vem säger att du inte kan få en belöning nu?

för att använda belöning substitution, det är så enkelt som att binda en nödvändig, men obekväma åtgärder till något du gillar (belöningen).

här är ett exempel:

nödvändig, men obekväm åtgärd: gå till gymmet ikväll.
något du gillar: titta på en film.

bara knyta dessa två åtgärder tillsammans.,

jag kunde inte berätta hur många kompletta Netflix-serier jag har tittat på när jag arbetade. Och det kan du också!

lyssna på Dan Ariely, professor i psykologi och beteendeekonomi vid Duke University, förklara hur han använde belöning substitution för att förhindra levercirros.

9.) Få omedelbar motivation med ansvarighet.

vad är ansvarsskyldighet? Det enklaste sättet att förklara ansvar är att beskriva hur livet är utan det.

• Om du säger att du ska äta en hälsosam middag, men inte, vem är där för att fråga dig om det?,
• Du sa att du skulle gå efter jobbet,men om du hoppar över, bryr någon sig?
• Du gav dig själv 30 dagar att gå ner i vikt. Vet någon, och om de gör det, kommer de att fråga dig om det?

det här är hur det är att leva med noll ansvar.

• ingen frågar.
• ingen vet.
• ingen håller dig till vad du sa att du skulle göra.

nu, här är kraften bakom ansvarsskyldighet: vi beter sig annorlunda när någon räknar med oss.,

• vi drar oss inte ur sängen för en 6 am-körning eftersom vi inte vill svika oss själva. Vi gör det för att vi inte vill svika någon annan.
• vi betalar inte räkningar, ras hem för att laga middag och börja på läxor eftersom det är något vi vill göra? Vi gör det för att vår familj är beroende av oss.

När du försöker gå ner i vikt utan ansvar är det alldeles för lätt att sluta.

men med ansvarsskyldighet tittar någon på., Någon som vill att du ska träffa ditt mål, och någon som kommer att fråga…

• ”Du sa att vi skulle till gymmet, hur gick det?”
• ”Vad åt du till lunch igår?”
• ” hur ska vi göra den här veckan bättre än förra veckan?”

ser du skillnaden?

om du vill turbo-ladda din viktminskning motivation, det finns ingen bättre lösning än att lägga ansvar i ditt liv.

för att sammanfatta det

här är nio sätt att öka din motivation idag. Men att veta och agera är två helt olika spel.,

min fråga till dig är: ”vilken av dessa kommer du att använda idag?”

Låt mig veta, jag läser och svarar på varje e-postmeddelande. Om du menar allvar med att få motiverade och gå ner i vikt, ta det första steget. Och om du behöver hjälp, det är vad vi har byggt våra liv runt.

fler berättelser för dig

• 

  hur man stoppar en binge pågår.

• 

  ”allt med måtta.,”Fruktansvärda råd eller det bästa sättet att slå begär?

• 

  helger förstör din kost? Hur man slutar äta och avsluta Mon-Thur-kosten.