det har varit ovanligt varmt under den senaste veckan—även av Los Angeles—standarder-och luftkonditioneringen i mitt West Hollywood-kontor har varit ledig i tre dagar., Det är den typ av värme som gör det nästan omöjligt att fokusera på något annat än hur varmt du är och hur gudomlig en Glasskon skulle smaka. På denna särskilt klibbiga dag, jag lämnar kontoret tidigt, men i stället för att köra direkt till stranden, min vanliga respit från sweltering L. A. Väder, Jag är på väg till Studio City för att besöka en urban svett lodge.

namngivna Shape House, erbjuder denna spa-liknande anläggning 55-minuters svettsessioner som innebär att vara insvept i en långt infraröd uppvärmd säng., Till skillnad från en traditionell bastu finns det inget Sittande på träbänkar i handdukar med en stam av kvinnor som varm luft Blaster genom en värmare. I denna privata erfarenhet, långt infraröd värme, en typ av värme som genereras av ljus, används för att värma upp din kärna inifrån och Ut. Det liknar vad du kan uppleva att vara ute på en solig dag och tros medföra en mängd hälsofördelar, vilket är en del av anledningen till att övningen har samlat en imponerande följd av idrottare och kändiskunder som Selena Gomez, Demi Moore och Kardashians.,

När jag anländer får jag ett par sweatpants, tjocka ankel strumpor och en långärmad T-shirt att bära. Donning min nya klädsel, jag eskorteras till ett privat rum som innehåller en säng som liknar en sovsäck av slag. Jag är tillsagd att inte meditera—något som går emot allt jag vet som en Angeleno-och i stället instrueras att titta på något ljushjärtat på TV: n som är monterad på väggen under min session., Detta är tänkt att fungera som en distraktion från den intensiva infraröda värmen jag håller på att uthärda, allt i hopp om att uppleva hälsofördelarna med svettning. Dessa positiva effekter tros inkludera viktminskning, avgiftning, hjärthälsa, muskelåterhämtning, immunitet och klar, ungdomlig hud.

säkert instoppat i min säng med bara mitt huvud exponerat, sessionen börjar. Saken med långt infraröd värme är att intensiteten bygger långsamt. Först känns det som om jag kunde ligga här för alltid. Det är varmt men inte så förtryckande som jag hade förväntat mig., Det är inte förrän om 15 minuter i en episod av Modern familj, min distraktion av val, att jag börjar känna värmen skärpa. Svettpärlor rullar långsamt ner min panna, mina palmer känner sig klibbiga under de tjocka täcken och min hjärtfrekvens sparkar upp. Även om jag inte har flyttat en tum, blev denna avkopplande session bara en kardiovaskulär träning.,

”anledningen till att vi gör detta är att det är ett mycket snabbt sätt att få dig att svara nästan som om du har feber”, förklarar Sophie Chiche, grundare av shape house. I huvudsak, när den är uppvärmd, försöker kroppen svalna sig genom att bryta en svett. Chiche jämför denna process för att köra en luftkonditionering i ett varmt rum., Precis som det tar mycket energi för din AC att sänka temperaturen i ett rum, tar det mycket energi för din kropp att svalna sig ner. ”I slutet är ditt hjärta i hjärtat och kommer att slå som du gjorde en 10K”, säger hon.

mot slutet av den andra episoden av Modern familj finner jag det svårt att fokusera på något annat än värmen. Min kropp är blöt, och jag är mycket medveten om hur länge jag har legat i min svettiga kokong., Jag kan känna mitt hjärta dunkande i bröstet, och jag vet att min kropp arbetar i overdrive för att kyla ner mig från 160-graders långt infraröd värme jag har utsatts för. Jag tar djupa andetag i ett försök att sakta min puls, precis som jag gör när jag avslutar en lång sikt.

slutligen kommer en kvinna till min räddning och signalerar att mina 55 minuter är uppe. Jag kommer ut ur min säng för att koppla av med vatten, apelsinskivor och—kontraintuitivt—varmt te., Så löjligt som det låter, läppja på en varm dryck kan hjälpa dig att svalna genom att signalera kroppen att kick-start interna kylmekanismer, som svettning, som sänker din kroppstemperatur.

under loppet av den senaste timmen har jag bränt någonstans i ballpark 800 till 1400 kalorier, enligt Chiche, även om det finns en mängd kalorier.många faktorer som kan göra detta nummer annorlunda för alla, noterar hon., Medan du kanske är snabb att anta att bränna så många kalorier i en sådan intensiv miljö inte kan vara bra för dig (lita på mig, jag var skeptisk också), försäkrar Chiche att det inte är farligare än någon annan konditionsträning. ”Anledningen till att vi vet att det är säkert är att det höjer ditt hjärta, vilket är mycket likt när du tränar”, förklarar hon. ”Då kommer ditt hjärta ner mycket, mycket snabbt, vilket innebär att vi har drivit ditt hjärta att göra något som det typ av naturligt kan göra.,”

även om ditt hjärtslag ökar blir ditt ansikte rött och din kropp bränner kalorier, en svettsession skiljer sig från en vanlig träning genom att den inte tillåter dig att bygga muskler. Så varför göra det? Enligt Chiche finns det många fördelar med svettning som kan sväva dig att omfamna övningen. Nyfiken på att veta mer, jag knackade också Dr. Josh Yxa, DNM, CNS, DC, grundare av Gamla Nutrition och DrAxe.com för att bättre förstå fördelarna med denna naturliga kroppsliga funktioner. Här är alla sätt svettas ut det kan vara till nytta för din fysiska och psykiska välbefinnande.,

1. Viktminskning

först och främst är svettning tänkt att öka viktminskning. Ja, du kan förlora vatten vikt under en session som oundvikligen kommer tillbaka, men eftersom din kropp arbetar så hårt för att kyla ner dig, använder du också energi och bränna kalorier, vilket bidrar till mer permanent viktminskning, förklarar Chiche.

2. Detox

medan svettförmågan att helt enkelt avgifta kroppen ofta diskuteras, förklarar Axe att huden kan ta bort giftiga föreningar från kroppen., ”Vi spola verkligen ut vissa toxiner genom vår svett”, säger han.

i själva verket fann en 2012-studie att svettning spelar en viktig roll för att utvisa tungmetaller som kvicksilver, bly, kadmium och arsenik från kroppen eftersom de löser sig lätt i vatten. Axe förklarar dock att svett inte kan spola ut alla giftiga föreningar, så det är viktigt att dricka filtrerat vatten och följa en hälsosam kost för att undvika andra kemiska hot med låg dos.

3., Hjärthälsa

som Chiche förklarar, sätter kroppen i en situation där den behöver svalna sig genom svettning kan få ditt hjärta att pumpa som liknar en konditionsträning. Dessutom påpekar Axe att svettning, oavsett om det är från fysisk träning eller från att sitta i en bastumiljö, kan minska risken för kardiovaskulära hälsoproblem. Han citerar en studie som publicerades 2015 som följde finska män i 20 år och fann att de som svettas i en bastu oftare var mindre benägna att utveckla en dödlig sjukdom under studiens gång.

4., Muskelåterhämtning

även om en svettsession inte hjälper dig att bygga muskler, kan det hjälpa till vid muskelåterhämtning. ”Svettning ökar cirkulationen och hjälper till att spola ut mjölksyra”, enligt Axe. Detta kan lindra ömhet och påskynda återhämtningsprocessen.

5. Immunitet

Axe förklarar att huden anses vara en viktig del av immunsystemet, vilket är meningsfullt med tanke på att det ofta är den första försvarslinjen mot allt du kommer i kontakt med varje dag., ”Alla vätskor är en del av detta biologiska försvarssystem, som tjänar som avskräckande för bakterier att ta tag”, säger han. Dessutom innehåller mänsklig svett ett naturligt bakteriedödande protein som kallas dermcidin, vilket kan skydda igen stammar av bakterier som orsakar sjukdomar som MRSA och tuberkulos.

6. Hud

precis som svett kan spola ut vissa toxiner, kan det också utvisa föroreningar som föroreningar, smuts och smink inbäddad i huden, enligt Shape Houses hemsida., Det är tänkt att förbättra tonen, tydligheten och texturen i huden och är känd för att förbättra cirkulationen, vilket kan gynna huden också.

7. Mood

liksom alla andra träningspass kan svettning släppa endorfiner, vilka är hormoner som utlöser positiva känslor i kroppen. Detta kan göra underverk för ditt humör och övergripande välbefinnande.,

medan du verkligen inte behöver våga dig till en urban svettstuga på en varm sommardag för att uppleva fördelarna med svettning, kan du hitta en övning som fungerar för dig för att komma in på de goda effekterna av denna naturliga kroppsliga funktion. Bara vara säker på att återhämta sig från någon konditionsträning eller svett session med mycket vatten för att hålla kroppen hydratiserad.

återhämtning