många undrar om för mycket protein kan orsaka förstoppning. Det enkla svaret är” ja”, liksom många andra magproblem.

den ideala mängden protein du bör konsumera varje dag beror på hur mycket du väger. Kostreferensintaget är 0,36 gram per pund. Det handlar om 56 gram protein per dag för medelstora män och 46 gram per dag för kvinnor., Men kom ihåg: du kan få så många som 46 gram protein i en portion mager grekisk yoghurt, en 4-ounce servering av magert kycklingbröst och en skål med spannmål med skummjölk.

så det är möjligt att få för mycket av en bra sak.

varför för mycket Protein orsakar förstoppning

Protein är en viktig del av en hälsosam kost. Det hjälper till att bygga och reparera muskler, organ och ben. Högprotein dieter har också visat sig hjälpa till med viktminskning och muskelretention. Men om du är på en högprotein diet, får du sannolikt det från många animaliska proteiner.,

en högproteindiet kan orsaka förstoppning på grund av brist på fiber. Det är inte nödvändigtvis proteinet som orsakar förstoppning, men det är bristen på fiber du har i din proteinrika kost. Fiber finns mestadels i frukt, grönsaker och korn. Det lägger bulk till din pall och hjälper till att säkerställa de livsmedel du äter flytta mer effektivt genom kroppen.

det är därför du måste vara uppmärksam på ditt fiberintag om du ökar ditt proteinintag. Det rekommenderade fiberintaget är 20 till 35 gram per dag för vuxna eller 10 till 13 gram för varje 1000 kalorier i kosten.,

uttorkning är en annan risk för högproteindieter. Det är en av de vanligaste orsakerna till kronisk förstoppning. Dina njurar måste arbeta hårdare för att befria kroppen av avfallsprodukter från proteinförtunning, och de är beroende av vatten för att göra sitt jobb effektivt. I ett nötskal kommer att äta en diet som är hög i protein men låg i fiber påverka dina tarmrörelser.

ett sätt att komma runt detta är att dricka mycket vatten och äta växtbaserade proteiner., Dessa inkluderar:

• linser (hög i löslig fiber)
• kikärter
• Edamame
• svarta bönor
• njurbönor (hög i olöslig fiber)

om du letar efter högproteinmat som är låga i kolhydrater men också anses vara högfiberalternativ, har du tur., Bra alternativ är:

• mörka bladgrönsaker (spenat, kale och schweizisk chard är näringsrika kraftverk)
• Zucchini
• gurkor
• tomater
• Squash
• gröna paprika
• Broccoli

När det gäller frukt, är en bra regel att följa för en lågkarb, hög proteindiet att välja frukt med ett högre förhållande mellan hud och massa (som blåbär). Dessa har mycket mer fiber och färre kolhydrater. Du ska skörda alla hälsofördelar som dessa frukter och grönsaker ger, samt förhindra förstoppning. Det är en dubbel whammy!,

ytterligare magproblem från högproteindieter

diarré är en annan vanlig bieffekt av en högproteindiet, också orsakad av brist på fiber i din kost.

för att undvika diarré, drick mycket vatten, undvik koffeinhaltiga drycker, begränsa stekt mat och överdriven fettförbrukning och öka ditt fiberintag. Samma mat som hjälper till med förstoppning kommer också att hjälpa diarré.

i allmänhet, om du är på en högprotein diet och förstoppad, måste du dricka mer vätskor., Att äta icke-stärkelse grönsaker, som är låga i kolhydrater och höga i fiber, kommer också att få mer fiber i din kost. Lågkolhydratfrukter, såsom bär, är också rika på fiber. Medan din kropp kan behöva lite tid att vänja sig vid din nya kost regim, med dessa enkla steg kan bidra till att hålla din magbesvär till ett minimum.

nu när sommaren är här kan det vara svårare att äta hälsosamt. Med alla cookouts och utomhusaktiviteter att delta, kan din kost inte vara toppen av sinnet., För att hålla dig på rätt spår, kolla in vår guide ” äta hälsosamt på ett hektiskt schema.”Det ger tips för att äta på språng utan att ge upp näring.