• att ta koffein under en högintensiv träning kan öka koagulationsfaktorn i ditt blod, vilket gör det mer sannolikt att bilda blodproppar, enligt en ny studie i tidskriften Medicine & vetenskap i sport & Motion.
• att öka denna koagulationsfaktor kan vara farlig hos personer med andra riskfaktorer för hjärtsjukdom, som högt blodtryck, högt kolesterol eller fetma., Men friska människor har inte samma risk.
• begränsa din koffein till högst 400 milligram per dag rekommenderas fortfarande.

användning av koffein som preworkout prep och under träning booster är ganska vanligt, och kan erbjuda några verkliga prestandafördelar, som vi har rapporterat tidigare. Men en ny studie kastar en skiftnyckel sin väg och finner att vanan kan kopplas till högre chanser att bilda blodproppar—vilket kan leda till livshotande effekter hos vissa människor.,

i studien, som publicerades i medicin& vetenskap i sport& övning, forskare tittade på 48 män, med en genomsnittlig ålder av 23 och ett normalt kroppsmassindex. Deltagarna avslutade två sessioner, en vecka från varandra, på träningscykler som gradvis ökade i hastighet tills deltagare utmattning-vilket gör det till en högintensiv träning. De gavs antingen en icke-koffeinerad placebo eller en koffeinhaltig dryck i förväg, och deras blod drogs före och efter, tillsammans med vitala teckenrapportering.,

de fann att koffein signifikant ökade koagulationsfaktorn under träning, vilket innebär att deltagarna som hade koffeindryckerna hade en högre riskfaktor när det gäller vad som orsakar blodproppar. Det är viktigt, eftersom blodproppar kan orsaka saker som stroke, djup venetrombos, hjärtinfarkt och lungemboli.

men betyder det att alla bör överväga att kasta sina koffeinhaltiga energigeler eller tuggar? Inte alls, säger forskaren Paul Nagelkirk, Ph D., direktör för Integrativ träningsfysiologi Laboratorium vid Ball State University.,

det beror på att ökningen av koagulationsfaktorn påverkar dem med andra kardiovaskulära riskfaktorer-tänk fetma, rökning, högt blodtryck eller högt kolesterol. Personer med dessa riskfaktorer är mer benägna att uppleva en kardiovaskulär händelse som ett resultat av den ökade koagulationspotentialen.

”för de flesta är koffein säker, och det är motion”, sa han till Runner ’ s World., ”Friska vuxna som för närvarande åtnjuter fördelarna med koffein som en preworkout eller precompetition rutin har liten anledning att oroa sig för blodkoagulering potential.”

ett potentiellt problem kan dock vara att många människor inte riktigt vet var de faller på” hälsosam ” skalan. Även om du vet om du röker eller inte, eller faller i överviktiga kategorin, det är de andra faktorer som kan bli knepigt.

”det finns människor som är uppenbarligen friska, men som har ett underliggande patologiskt tillstånd som sätter dem i fara”, sa Nagelkirk.,

det betyder även om du tror att ditt blodtryck och kolesterol är bra eftersom du är lämplig, är det möjligt att de kan höga på grund av ett ärftligt tillstånd, till exempel. Att veta dina nummer, och kontrollera dem regelbundet, är avgörande för att veta hur frisk du verkligen är.

om du har kontrollerat dina nummer och faller in i den friska zonen för blodtryck och kolesterol, finns det fortfarande en gräns när det gäller säker koffeinförbrukning, sade Nagelkirk. Den allmänna rekommendationen är att få under 400 milligram (mg) koffein per dag.,

”mängden koffein i de flesta kommersiella produkter ligger väl inom dessa gränser och anses vara säker för de flesta,” sa han. ”Farliga nivåer konsumeras sannolikt av personer som använder koffein i pulverform eller pillerform och som ignorerar doseringsåtgärderna.”

men att 400 mg max innehåller all din koffein för dagen, så se till att du inkluderar din morgonkopp (eller koppar) kaffe i din takt, liksom vad du tar in under träningen.,

Plus, det är inte som att ta in mer koffein kommer att göra din träning bättre: tidigare forskning visar inte några positiva prestationsfördelar för att gå förbi rekommenderade gränser, sa han.

om du har kardiovaskulära riskfaktorer? Det betyder inte nödvändigtvis att du måste hylla koffein under din träning helt-du behöver bara många minska intensiteten i din träning när du använder den.,

”lägre intensitetsövning ökar inte blodkoagulationspotentialen på samma sätt som kraftig intensitet ansträngning gör”, säger Nagelkirk. ”Ändå kan personer som har ett antal kardiovaskulära riskfaktorer vilja väga fördelarna med koffeinanvändning mot bakgrund av den potentiella ökade risken.”