• större text sizeLarge text sizeRegular text size

Vad är koffein?

koffein är en naturlig stimulans som finns i kaffe, te, choklad och annan mat och dryck.

hur påverkar koffein människor?

koffein definieras som ett läkemedel eftersom det stimulerar centrala nervsystemet. Det påverkar barn och vuxna på samma sätt och, på lägre nivåer, kan få människor att känna sig mer alert och energisk.,

mat och dryck med koffein är överallt, men det är klokt att hålla koffeinförbrukningen till ett minimum, särskilt hos yngre barn.för mycket koffein kan orsaka:

• nervositet och nervositet
• upprörd mage
• huvudvärk
• koncentrationssvårigheter
• sömnsvårigheter
• snabbare hjärtfrekvens
• högre blodtryck

speciellt hos unga barn tar det inte mycket koffein för att producera dessa effekter.

vilka andra problem kan hända?,

Här är några andra skäl att begränsa barnens koffeinförbrukning:

• barn dricker ofta koffein i vanliga läskedrycker. Barn som dricker en eller flera sötade läsk per dag är 60% mer benägna att vara överviktiga.
• koffeinhaltiga drycker innehåller ofta tomma kalorier, och barn som fyller på dem får inte de vitaminer och mineraler de behöver från friska källor. För mycket soda kan innebära att missa kalcium barnen behöver från mjölk för att bygga starka ben och tänder.,
• för många sötade koffeinhaltiga drycker kan leda till tandhåligheter från hög sockerhalt och erosion av tandemaljen från surhet.
• koffein är ett diuretikum som får kroppen att eliminera vatten (genom att kissa), vilket kan bidra till uttorkning. Det är klokt att undvika överdriven koffein i varmt väder, när barnen behöver ersätta vätskor förlorade genom svettning.
• abrupt stoppande koffein kan orsaka abstinenssymptom (som huvudvärk, muskelvärk och irritabilitet), särskilt för dem som konsumerar mycket av det.,
• koffein kan göra hjärtproblem eller nervösa sjukdomar värre, och vissa barn kanske inte vet att de är i riskzonen.

Vad är koffein känslighet?

koffeinkänslighet avser mängden koffein som kommer att ge en effekt hos någon. I genomsnitt, ju mindre personen, desto mindre koffein är nödvändigt för att producera biverkningar. Koffein känslighet påverkas dock mest av dagligt koffeinintag.

människor som regelbundet dricker drycker som innehåller koffein utvecklar snart en minskad känslighet för den., Detta innebär att de behöver högre doser av koffein för att uppnå samma effekter som någon som inte dricker koffeinhaltiga drycker ofta. Så, ju mer koffein barnen tar in, desto mer koffein behöver de känna samma effekter. I allmänhet är barnen mer känsliga för koffein än vuxna och kan känna dess effekter i upp till 6 timmar.

vilka livsmedel och drycker har koffein?

koffein produceras naturligt i blad och frön från många växter. Det görs också artificiellt och läggs till vissa livsmedel., Barn får det mesta av deras koffein från läsk, men det finns också i kaffe, te, choklad, kaffeglass eller fryst yoghurt, samt smärtstillande medel och andra receptfria läkemedel. Även iste kan innehålla så mycket socker och koffein som läsk.

Så här jämför vissa koffeinkällor:

källor: US Food and Drug Administration och National soft drink Association

hur kan vi skära ner på koffein?

kan du hålla barnen koffeinfria? Absolut! Det bästa sättet att skära koffein (och tillsatt socker) är att eliminera läsk. Istället erbjuda vatten, mjölk eller smaksatt seltzer; du kan också servera 100% fruktjuice i små mängder., Du kan fortfarande tillåta tillfällig läsk eller te — bara göra det koffeinfritt. Titta på dold koffein genom att kontrollera ingredienslistan på mat och dryck.

det bästa sättet att minska koffeinintag är att skära ner långsamt. Annars kan barn (och vuxna) få huvudvärk och känna sig achy, deprimerad eller bara rent usel.

någon som skär tillbaka på koffein kan känna sig trött. Det bästa är att slå på säcken, inte läsk: det är bara en kropps sätt att säga att mer vila behövs. Oroa dig inte – energinivåerna kommer att återgå till det normala om några dagar.,

som med allt är moderering nyckeln till att hålla dina barns koffeinförbrukning under kontroll.