som integrativ läkare är en av de saker jag är akut inställd på näringsbrist. Jag kan inte överdriva hur viktigt det är att ge din kropp den näring den behöver. Flera gånger under min karriär såg jag förstahands hur reversering av en brist räddade patientens liv.

en av de näringsämnen jag är alltmer oroad över att vi inte får nog av är magnesium.,

förutom att vara en av mina fantastiska Foursome näringsämnen för hjärthälsa är magnesium en vital spelare överallt i kroppen. Mer än 300 olika enzymatiska reaktioner beror på det.

det är mycket, i min bok!

hur Magnesium hjälper till att bibehålla din hälsa

oroa dig inte; jag kommer inte att översvämma dig med alla anledningar till varför det är viktigt att hålla din magnesiumnivå upp.,sium hjälper till att hålla ditt hjärta att slå i en förutsägbar rytm

kanske viktigast av allt men magnesium hjälper till att höja cellulär energi och vibrationer., Det beror på att det är ett viktigt näringsämne för att producera ATP, vilket är bokstavligen livets energi.”Det är därför det är en av mina fantastiska Foursome och varför jag tar det varje dag, utan att misslyckas.

5 Vanliga symtom på magnesiumbrist

det är lätt att se varför du inte vill bli bristfällig. Men alltför många av oss är det.

tyvärr kan du inte lita på ett enkelt blodprov för att veta om du har magnesiumbrist. Endast en liten andel av det totala magnesiumet i kroppen cirkulerar i blodet. Resten finns i dina celler och andra vävnader.,

det betyder inte, men att din kropp inte skickar signaler om att dina nivåer är låga. Det gör det ofta. Här är några att vara på jakt efter…

muskelkramper

en av de stora fördelarna med magnesium är att det hjälper oss att slappna av, muskler speciellt.

friska muskler—den typ som fungerar när och hur vi behöver dem—beror på att ha rätt balans mellan magnesium, kalcium och kalium i muskelceller. När magnesiumnivåerna är låga kommer för mycket kalcium inuti. Det överstimulerar cellerna och gör dem hoppiga., Så, om du är benägen att charley hästar eller muskel ryckningar, en magnesiumbrist kan vara varför. Varje år går jag flyga fiske i Bahamas, promenader lägenheter ibland flera miles om dagen. Att ta magnesium vid sänggåendet har varit en livräddare för att förhindra kramper medan jag sover!

hjärtklappning

fladdrande, racing och hoppande beats är några av de sätt som människor tenderar att beskriva hjärtklappning, som visserligen är en av de läskigare tecknen du kan vara låg på magnesium., Återigen är det viktigt att känna igen att hjärtat verkligen bara är en stor muskel—och det behöver mycket magnesium för att se till att cellerna kommer i kontakt på ett smidigt, rytmiskt sätt. En brist kan leda till några oroande och till och med farliga förändringar.

om du känner hjärtklappning, var noga med att få dem checkade ut. Magnesiumbrist är bara en orsak. Du vill utesluta mer allvarliga hjärtproblem.

högt blodtryck

När det gäller blodtryck är magnesiums största jobb att slappna av de glatta muskelcellerna i artärväggarna. Detta hjälper artärerna att expandera och vara flexibla., När det motsatta händer, och artärer blir spända och styva, blodtrycket går upp (tillsammans med risken för hjärtinfarkt). Gradvis stigande blodtryck kan vara ett tecken på många saker, låga magnesiumnivåer bland dem.

trötthet och svaghet

med tanke på den viktiga roll magnesium spelar i cellulär energiproduktion är det lätt att se hur trötthet kan vara ett tecken på att dina nivåer är låga. Bara trött, men, förmodligen betyder inte att du har ett problem. Om du är bristfällig, kommer din muskelstyrka att lida också.,

Depression, ångest och/eller sömnlöshet

om du lider av depression, ångest och / eller sömnlöshet kan det delvis bero på lågt magnesium. Magnesium påverkar kroppens förmåga att använda en aminosyra som kallas GABA (gamma-Aminosmörsyra), som är aktiv i hjärnan. GABA har en lugnande effekt och det har kopplats till både ångest och sömnlöshet. Eftersom magnesium hjälper din kropp att använda GABA mer effektivt kan en brist göra det svårare för dig att slappna av—både under dagen och på natten., I råttmodellen har komplettering med magnesium visat sig minska depressiva eller oroliga beteenden, och forskare har noterat att detta kan ha att göra med magnesiums roll för att dämpa stressresponsen.

Jag vill också lägga till här att stress-som i sig är en orsak till ångest och sömnlöshet— är en av de största syndarna när det gäller att tömma våra magnesiumbutiker. Om du är under press, skulle jag definitivt upp ditt intag av magnesium för att hjälpa till att stoppa näringsförlusten., Dessutom har det visat sig att magnesiumtillskott också kan bidra till att förbättra hjärtfrekvensvariationen, ett konkret mått på stress och kardiovaskulär risk.

hur man läker en magnesiumbrist

vad ska du göra om du misstänker att dina magnesiumnivåer är låga?

lägg först till mer magnesiumrika livsmedel i din livsmedelslista. Avokado, nötter och frön, och mörka bladgrönsaker som spenat några bra ställen att börja. (Kolla in min fullständiga lista över livsmedel som kommer att höja dina magnesiumnivåer.,)

andra, och förmodligen viktigast, Lägg till ett magnesiumtillskott till din vitaminbehandling.

att äta mer magnesiumrika livsmedel kommer säkert att hjälpa dig. Men om du verkligen vill få din magnesiumnivå upp-och hålla den där—behöver du lite nutraceutical hjälp.

industrialiserat jordbruk har långsamt minskat mängden magnesium som är naturligt i jorden, vilket innebär att livsmedel inte absorberar så mycket som de en gång gjorde. Kombinera det med en situation där de flesta av oss redan är låga på magnesium, och du kan se varför en extra boost är så viktig.,

hur man väljer (och använder) ett magnesiumtillskott

nu, vad man ska köpa… det finns ett brett utbud av magnesiumtillskott tillgängliga och ett brett utbud av magnesiumtyper, några av dem otroligt billiga. Låt inte priset vara din guide, dock. Om du verkligen vill känna fördelarna med högre magnesiumnivåer, vill du se till att du köper den produkt som är mest absorberbar.

Jag gillar ett brett spektrum tillägg som kombinerar dessa fyra former av magnesium: orotat, citrat, glycinat och taurinat.,

dessa specifika former är effektiva för att hjälpa till att öka cellulär energiproduktion-och ju mer energi dina celler producerar desto snabbare vibrerar de och ju friskare du är. De är också mer absorberbara än andra former.

så långt dosen går, rekommenderar jag 400-800 mg om dagen. Om du har kardiovaskulära problem, vill du stanna mot den höga änden av det intervallet.

det finns bara en grupp människor som inte ska ta magnesiumtillskott, och det är någon med njurproblem., Om du har någon njurinsufficiens, starta inte ett magnesiumtillskott utan att först prata med din läkare om riskerna och fördelarna.

Även om du inte har magnesiumbristsymtom, är det ingen skada att lägga till den i ditt tilläggsprogram. Jag skulle faktiskt rekommendera det. Med detta näringsämne är det alltid bättre att vara säker än ledsen.

resurser:

• Abbasi B et al. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: en dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
• Bilbey DL och Prabhakaran VM., Muskelkramper och magnesiumbrist: fallrapporter. Kan Fam Läkare. 1996 Apr;42:1348-51.
• Boyle NB, Lawton C och Dye L. effekterna av magnesiumtillskott på subjektiv ångest och Stress-en systematisk granskning. Näringsämne. 2017 Apr 26;9(5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Möykkynen T et al. Magnesium potentiering av funktionen av inhemska och rekombinanta GABA(A) receptorer. Neuroreport. 2001 Jul 20;12(10):2175-9.
• Song Y. Dietary magnesiumintag och risk för incidenthypertension bland medelålders och äldre amerikanska kvinnor i en 10-årig uppföljningsstudie. Am J Cardiol., 2006 15 Dec;98(12):1616-21.
• Wienecke E och Nolden C. långsiktig HRV-analys visar stressreduktion genom magnesiumintag. MMW Fortschr Med. 2016 Dec;158(Suppl 6):12-16.