många vuxna och barn med attention deficit disorder (ADHD) kämpar för att somna och stanna där. Sömn kan lätt störas av mental och fysisk rastlöshet, vilket i sin tur kan påverka en persons ADHD-behandling.

dessa ADHD-vänliga sömntips hjälper dig att få en bättre natts sömn varje natt och lära dig att somna.

drycker

gör: drick varm mjölk., Mjölk innehåller tryptofan – samma naturliga lugnande som finns i Turkiet — och det kan göra tricket för även det mest trafikerade ADHD-sinnet.

drick inte alkohol. Att smälta alkohol kan påverka din förmåga att sova och kan leda till frekvent vakning. Alkohol är ett diuretikum och kommer också att orsaka frekventa badrumsbesök under natten.

koffein

gör: drick kamomillte. Kamille har en mild lugnande egenskap, vilket ökar i kombination med den lugnande effekten av en varm vätska.,

inte: konsumera något som innehåller koffein (inklusive kaffe, koffeinfritt te och choklad) mindre än fyra timmar före sänggåendet. Förutom att vara en stimulerande, koffein, som alkohol, är också en potent diuretikum som kan få dig att vakna upp för att gå på toaletten.

duscha& äta

Gör: ta en varm dusch eller bad en timme före sängen. Detta kommer att lugna och slappna av dina muskler och cue din kropp att det är dags att sova.

Ät inte en stor måltid., Det tar ungefär fyra timmar att smälta en måltid, som kan hålla dig vaken så avsluta måltider tidigt.

gör: Ät små mellanmål. När du går utan att äta under en lång tid skickar din kropp ut signaler för att öka sockernivåerna i blodet.

mediciner& villkor

Gör inte: ta vissa mediciner före sänggåendet. Många over-the-counter smärtstillande läkemedel innehåller en rejäl dos av koffein-lika mycket som en kopp kaffe! Vissa astmamedicin, migrän och kalla preparat och antidepressiva medel kan också bidra till sömnlöshet.,

gör: utvärderas och / eller behandlas för restless legs syndrome (RLS). Namnet på denna vanliga sömnstörning hänvisar till den” skumma, krypiga ” känslan i en lidande ben, vilket orsakar en uppmaning att röra sig och gör det svårt att sova.

SUPPORT ADDITUDE
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsare och support hjälper till att göra vårt innehåll och uppsökande möjligt. Tack.

uppdaterad den 14 augusti 2020