från Förebyggande

det är ingen tvekan om att din kropp förlitar sig på vitaminer och mineraler i din kost för att fungera som bäst, men forskare fortsätter att gå fram och tillbaka på effekten av att poppa ett piller för bättre hälsa., Men även om det finns en hel del debatt kring om vitaminer och kosttillskott är faktiskt fördelaktigt, som inte riktigt har stoppat amerikanerna från att konsumera dem.

kosttillskott industrin är värt cirka $30 miljarder i USA. Med mer än 90 000 produkter att välja mellan Visar nationella data att mer än hälften av vuxna rapporterade att de använde minst en tilläggsprodukt – medan 10 procent rapporterade att de använde minst fyra tilläggsprodukter, enligt EN 2018-rapport publicerad i JAMA.,

men vad händer när vitaminer lämnas oanvända före utgångsdatum? Går de dåligt-eller är de säkra att ta lång tid efter att du har köpt dem? Här förklarar experter allt du behöver veta om vitaminutgångs datum.

hur snabbt går vitaminerna ut?

notera: Food and Drug Administration (FDA) granskar eller godkänner inte kosttillskott för hur säkra eller effektiva de kan vara, enligt Consumer Healthcare Products Association.,

”FDA kräver inte tilläggsetiketter för att ge ett utgångsdatum, men företag kan välja att visa ett” bäst av ”eller” använd av ”- datum på en tilläggsetikett för att ange hur länge ett tillägg förväntas vara oöppnat innan dess styrka faller under 100 procent av det angivna beloppet”, säger Tod Cooperman, MD, grundare av FDA. ConsumerLab.com, ett företag som självständigt testar hälso-och näringsprodukter för kvalitet. ”Företag som inkluderar dessa datum är dock skyldiga att ha stabilitetsdata för att stödja sina påståenden.,”

oroa dig inte för mycket, dina tillskott varar förmodligen längre än de får kredit för. ”Korrekt lagrade vitaminer är sannolikt säkra förbi sitt utgångsdatum i upp till två år”, säger Shanna Levine, MD, klinisk instruktör av Medicin på Mount Sinai Hospital i New York. Korrekt förvaring innebär att dina vitaminer placeras ut ur solljus, av extremt heta temperaturer och skyddas mot fuktighet, säger hon, vilket betyder att ditt medicinskåp inte är riktigt idealiskt.

vissa typer av vitaminer och kosttillskott kan också gå ut snabbare än andra., ”Vattenlösliga vitaminer-som B12 och C-vitamin-är mer benägna att förlora sin styrka snabbt”, säger Dr.Levine. Det jämförs med fettlösliga vitaminer, som vitaminerna A, D, E och K.

”probiotika, men inte” vitaminer”, kan kräva lagring i kylskåp eftersom de innehåller levande bakterier”, tillägger hon. ”Deras hållbarhet är ungefär ett år, liksom vätskor och oljor, som tenderar att löpa ut snabbare än tabletter eller kapslar.”

kan du ta utgångna vitaminer?

att ta utgångna vitaminer anses generellt vara säkra-men det finns en fångst., ”Utgångna vitaminer blir inte giftiga, utan förlorar sin styrka”, säger Dr.Levine. ”Undantag från denna regel är om kosttillskott lagras i våta, heta eller fuktiga områden och producerar mögel. Mögliga vitaminer bör inte konsumeras.”

tänk bara på att vissa grupper av människor kan ha högre risk än andra om de tar utgångna vitaminer.

”gravida kvinnor och kvinnor som försöker bli gravida bör ta prenatala vitaminer. Den viktigaste orsaken är folattillskottet, säger Dr. Levine., Så om du tar utgångna vitaminer, kanske du inte får alla näringsämnen som ditt barn behöver för korrekt utveckling, speciellt om du redan saknar vissa näringsämnen i din kost.

detta inkluderar även personer som kan ha en vitaminbrist. ”Personer med malabsorption i magen eller tarmarna, som patienter efter viktminskningskirurgi eller patienter med gastrointestinala problem, behöver robust vitamintillskott för att upprätthålla brister”, säger Dr.Levine. Dessutom kräver patienter med osteoporos adekvat kalcium och vitamin D för att upprätthålla benhälsan.,”

för att vara säker bör du alltid kontrollera med din vårdgivare för att se om du är okej att ta utgångna vitaminer om du behöver regelbunden tillskott. Han eller hon kommer att styra dig i rätt riktning-och troligen mot en ny flaska.

Bottom line: de flesta vitaminer anses vara säkra i upp till två år efter deras utgångsdatum (om de inte innehåller mögel), men kan bli mindre potenta över tiden. Gravida kvinnor och personer som behöver regelbundet tillskott på grund av brist bör prata med sin läkare innan de förlitar sig på utgångna vitaminer.,

(’Du kanske också gillar’,)

• de bästa yogamattorna, enligt Top Yoga instruktörer

• Jillian Michaels uppmanar Fans att hålla sig borta från Keto Diet

• 4 sätt att fixa dina spruckna klackar hemma