membranet, en kupolformad muskel vid basen av lungorna, spelar en viktig roll vid andning-även om du kanske inte är medveten om det. När du andas in, kontraherar ditt membran (stramar) och rör sig nedåt. Detta skapar mer utrymme i brösthålan, så att lungorna kan expandera., När du andas ut händer motsatsen – ditt membran slappnar av och rör sig uppåt i brösthålan.

vi är alla födda med kunskap om hur man fullt ut engagerar membranet för att ta djupa, uppfriskande andetag. När vi blir äldre kommer vi dock ut ur vanan. Allt från vardagens stress till övningen av att ”suga in” magen för en trimmer midja uppmuntrar oss att gradvis flytta till grundare, mindre tillfredsställande ” bröstandning.”

Relearning hur man andas från membranet är fördelaktigt för alla., Diafragma andning (även kallad ”abdominal andning” eller ”magen andning”) uppmuntrar fullt syreutbyte-det vill säga den fördelaktiga handeln med inkommande syre för utgående koldioxid. Inte överraskande saktar denna typ av andning hjärtslaget och kan sänka eller stabilisera blodtrycket.

men det är särskilt viktigt för personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (kol). I KOL kan luft fastna i lungorna, vilket håller membranet nedtryckt. Detta gör att det försvagas och fungerar mindre effektivt., Diafragma andning kan hjälpa människor med KOL stärka membranet, vilket i sin tur hjälper dem att använda mindre ansträngning och energi för att andas.

så här gör du:

• ligga på ryggen på en plan yta (eller i sängen) med knäna böjda. Du kan använda en kudde under huvudet och knäna för stöd, om det är bekvämare.
• placera en hand på övre bröstet och den andra på magen, strax under din bröstkorg.
• andas in långsamt genom näsan, låt luften in djupt, mot din nedre mage., Handen på bröstet ska förbli stilla, medan den på magen ska stiga.
• dra åt magmusklerna och låt dem falla inåt när du andas ut genom renade läppar. Handen på magen ska gå ner till sin ursprungliga position.

du kan också träna detta sittande i en stol, med knäna böjda och axlarna, huvudet och nacken avslappnad. Öva i fem till 10 minuter, flera gånger om dagen om möjligt.,

för fler sätt att hantera och behandla KOL, köp kronisk obstruktiv lungsjukdom, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.

bild: cacaroot

Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.