av: Morgan Annandale

idag markerar den officiella starten på December månad, och vi vet alla vad det betyder… mer mat än vi vet vad vi ska göra med! I mitt hem när familjen besöker för semestern, betyder det alltid oändliga julkakor, grytor och komfortmat. Det medför också lite mer stress än vanligt, och kan vara en rolig och utmanande tid på året samtidigt.,

den här gången förra året när jag ammade min son, Luke, började jag märka en minskning av min mjölkförsörjning. Jag tror att stressen på semestern började komma till mig och tog en fysisk effekt på min kropp och orsakade en låg mjölkförsörjning. Jag visste inte vid den tiden att stress kan påverka din mjölkförsörjning negativt, och vad mer av en stressig tid på året än semestern med en ny bebis. Jag gjorde lite forskning och insåg snabbt att med några tillägg och justeringar av min kost kunde jag öka min mjölkförsörjning., Så, för alla du ammar mammor där ute, lyssna upp och gör dig redo att vara mycket nöjd med några av de livsmedel och drycker som du kan njuta av lite mer denna semester festsäsongen.

mörk öl

Japp, du läser det rätt! Mörkare öl fylld med extra korn och humle (både en galactagogi, som stimulerar hormonprolactin för att öka mjölkförsörjningen) är en dryck som är känd för att öka din mjölkförsörjning. Specifikt är en mjölkstout en av de bästa ölen att njuta av medan du ammar., En mjölkstout är en stout öl som innehåller laktos och ölen är vanligtvis smaksatt som choklad eller kaffe, vilket gör en god dessertdryck efter semestermiddagar. Vissa mjölkstouter att kolla in är:

• anka-kanin mjölk Stout
• vänster hand mjölk Stout
• Belching Beaver Brewery: jordnötssmör mjölk Stout

Även om dessa mörka öl och mjölkstouts är bra att njuta av ibland under amning, är det också viktigt att vara medveten om att dricka för mycket alkohol kan börja hämma din mjölk leverans., Det rekommenderas att planera i enlighet med detta och vänta på att amma 2-3 timmar efter att du konsumerar någon alkohol. Om du är orolig för att dricka alkohol medan du ammar finns det alltid möjlighet att hitta en alkoholfri öl rik på korn som också hjälper till att öka din mjölkförsörjning.

havregryn

inte bara är havregryn fylld med fiber och energi, vilket hjälper din matsmältning och får dig genom dagen, enligt folkens visdom kan havre hjälpa moderns öka mjölkförsörjningen., Även mycket lite vetenskapliga bevis länkar denna mat till ökad mjölkförsörjning, det har inträffat med så många mödrar konsekvent det har blivit ett vanligt förslag för mammor. Havre är rika på fiber och järn, vilket gör laktationsproffsen tror att det kan ha fördelaktiga resultat för amningsmamas. Oavsett, att ha en hälsosam frukost i din dagliga rutin kan inte skada och kanske blir det den perfekta lösningen för dig och ditt barn; Jag vet att det hjälpte mig!, Om du inte är ett fan av havregryn på morgonen kan havre enkelt göras till smaskiga kakor och läggas till smoothie recept för att njuta av hela dagen.

bockhornsklöver

en av de vanligaste örter som finns i amning kosttillskott kallas bockhornsklöver. Fenugreek är en annan galaktogogue, samma som korn, som hjälper till att främja hormonet för att öka moderns mjölkförsörjning. Du kan också få Bockhornsklöver frön och kasta dem i dina rätter som kryddor; de skapar en mycket trevligare smak när kokta kontra äta rå., Bockhornsklöver ört kan köpas för att blanda till te också. Annat än att hjälpa till att öka mjölkförsörjningen Fenugreek sägs bidra till att minska inre och yttre inflammation samt innehålla många andra hälsofördelar! Jag hörde först om Fenugreek medan jag ammar, men det är något som jag har arbetat in i min rutindiet. För att lära dig mer om alla hälsofördelar av Fenugreek kan du läsa mer här: https://draxe.com/fenugreek/

vitlök

Jag älskar personligen vitlök och använder det för mycket när du lagar nästan vad som helst., Jag visste aldrig innan jag hade en baby att vitlök var så fördelaktigt för ammande mammor och har så många olika hälsofördelar i allmänhet!

det är viktigt att notera att den starka stickande smaken av vitlök kan justera smaken av din bröstmjölk och ditt barn kanske inte njuta av det, men om det inte finns någon skillnad märkt när utfodring, hälsofördelar vitlök kan ge är bra för både mamma och barn.,

utöver att öka din mjölkförsörjning, när vitlök överförs till ditt barn genom din mjölk, kommer ditt barns immunitetssystem att förbättras på grund av viktiga mineraler, vitaminer och aminosyror som finns i vitlök. Dessutom hjälper vitlök i kroppens matsmältning, förbättrar hjärthälsan, har antiinfektiva egenskaper och anti-svamp egenskaper. En av mina favorit sätt att njuta av lite extra vitlök gör hemlagad vitlök bröd med hackad vitlök och smör smält på toast. Par perfekt med familjen spaghetti natt!,

massor av grönsaker: spenat, betblad, morötter och sparris

men inte lika spännande, eller överraskande, som att ha öl för att öka din mjölkförsörjning, är det viktigt att balansera ut din kost och äta några grönsaker som kan bidra till att öka din mjölk. Spenat och betblad innehåller både järn, kalcium och folsyra, vilket är bra för mödrar med järnbrist. De båda har också avgiftningsmedel och är en bra blandning i soppor, smoothies eller på toppen av en pizza!, Det är viktigt att veta att spenat ska ätas i måttlighet, för mycket kan potentiellt orsaka diarré hos din baby. Morötter är fulla av vitamin A och innehåller även laktationsfrämjande egenskaper. Morötter är också ett enkelt komplement till någon diet eftersom det är snabbt att äta med några ranch dressing som mellanmål, mosad i soppa till middag, eller juiced eller blandas i en smoothie till frukost. Sparris är en annan veggie hög i vitamin A och K, hög i fiber och hjälper till att stimulera hormoner i ammande mammor. Ännu bättre är sparris den enklaste och perfekta sidrätterna till vilken middag som helst!,

saker att undvika

det finns vissa livsmedel som du kanske vill undvika under amning. De nedan angivna posterna har varit kända för att ha en negativ inverkan på amning:

• potatis
• Mango
• bananer
• timjan
• pepparmynta
• persilja
• kålblad

allt med måtta…

det är viktigt att ha en hälsosam kost under amning och vara mer medveten om vad som kommer in i din kropp, och så småningom in i ditt barns., Det är dock också viktigt att inte vara hyperaktiv över din kost. Allt med måtta som de säger! Dessutom är det vanligt för mödrar att tro att de inte producerar tillräckligt med mjölk, när de faktiskt producerar den normala mängden. Om du någonsin är orolig för att du inte producerar tillräckligt med mjölk eller det finns andra symtom som påverkar dig utfodring, bör du alltid kontakta din läkare eller en laktationskonsult.