att starta på en viktminskning resa är inte lätt och det är normalt att få fixerad på att spåra kalorier och numret på skalan. Många 8fitters rapporterar att de ser skillnader i deras kroppssammansättning, styrka och energi, men är besvikna över att se samma — eller ibland högre — nummer på skalan.

Varför kan detta vara? Det enkla svaret är att när det gäller muskelvikt vs fett vikt, muskel väger mer. Muskel, av naturen, är tätare och tar upp mindre volym än fett., Vårt bästa råd kommer inte som en överraskning: håll dig till din måltidsplan, gör regelbundna träningspass och fokusera mindre på skalan och mer på hur du ser ut och känner.

i den här artikeln svarar våra 8fit-tränare på dina vanligaste frågor om muskelvikt och fettvikt.

ökar muskelvikten?

Ja. Om du får muskler, kommer du att gå upp i vikt. Detta gäller även för individer som kasta fett samtidigt som de ökar sin styrka. Kom ihåg att numret på skalan inte berättar hela historien. 8fit primära träningsprogram består av styrketräning, fettförbränning HIIT träning., När du framsteg genom din individualiserade träningsprogram, kommer du att märka din styrka ökar som midjan minskar.

hur mycket väger muskel?

detta är en fråga 8fitters frågar ofta. Vad som är viktigare att förstå här är att muskeln är tätare än fett. Så väger en kubiktum muskel något mer än en kubiktum fett. Beroende på ett antal enskilda faktorer väger muskeln ca 15-20% mer än fett.

väger muskel mer än fett?

ett pund muskel och ett pund fett väger samma: ett pund., Skillnaden är mängden utrymme som de båda tar upp. Som vi nämnde ovan väger en kubiktum muskel mer än en kubiktum fett. Men varför? Vi svarar på det i nästa fråga.

muskel vs fettdensitet: vilken är tätare?

varför väger muskler mer än fett? Allt har att göra med densitet och övergripande sammansättning. Musklerna är gjorda av långa fibrer tätt vävda ihop. Fett, å andra sidan, består av olika stora droppar och vissa är mer full än andra. Dessa droppar håller fast vid varandra men lämnar lite tomt utrymme däremellan.,

i bilden nedan kommer du att märka att ett pund muskel tar upp mindre utrymme än ett pund fett. Det är därför du kanske märker en smalare midja men ingen drastisk förändring på skalan när du börjar ett nytt träningspass eller måltidsplan-din kropp brinner lätt fett, men bygger tyngre muskler.

vad är skillnaden mellan en muskelvikt vs fettviktsräknare?,

det finns ett antal sätt att beräkna kroppssammansättning, men inte alla metoder är lättillgängliga för alla. För det första är några av dessa tester ganska dyra och finns endast på sjukhus eller speciella laboratorier. Några av dessa kroppssammansättningsberäkningsmetoder inkluderar:

• hudkaliprar: dessa enheter mäter tjockleken på hudveck i olika delar av kroppen. Enheterna är relativt billiga, men felmarginalen är hög eftersom samma områden måste klämmas gång på gång., Detta test är tillförlitligt men måste utföras av en sjukvårdspersonal eller Kinesiolog.

• bioelektrisk impedans: bioelektriska impedansövervakare skickar små elektriska pulser i hela kroppen och mäter hur snabbt dessa impulser återvänder — snabb returtid betyder mer muskelvävnad, mindre fett och en smalare kroppsbyggnad. Dessa bildskärmar är överkomliga, men inte alltid korrekta på grund av variabler som hydratiseringsnivåer, måltidstider och mer.,

• hydrostatisk vägning: hydrostatisk vägning sänker din kropp i vatten och beräknar skillnaden mellan din normala vikt och vikt under vatten. Även om detta är en exakt teknik, är det inte lätt att hitta en riktig hydrostatisk vägningsanläggning.

• X-ray-absorptiometri (DXA) med dubbel energi: DXA-skanningar kan beräkna bentäthet och kroppssammansättning. Liksom hydrostatisk vägning är denna metod extremt noggrann, men du kan ha svårt att hitta en anläggning. Du måste boka ett möte med en läkare och betala en vacker öre eller två.,

andra sätt att beräkna muskelvikt och fettvikt inkluderar 3D kroppsskanningar, mätning av total kroppsvatten och luftförskjutning plethysmografi.

vad är det perfekta muskel-och fettförhållandet?

för att svara på denna fråga behöver vi veta lite mer om dig. Ditt ideala muskel-till fettförhållande beror på ditt kön, åldersgrupp, aktivitetsnivå och mer. Ta en titt på American Council on Exercise ’ s (ACE) uppdelning här.

vad bidrar till numret på skalan?,

det finns mycket mer än muskel-och fettvikt som bidrar till det nummer du ser på skalan. Dina ben och organ väger lite också. Sedan finns det vatten vikt. Den vuxna människokroppen är runt 60% vatten och antalet på skalan kan fluktuera beroende på hur hydratiserad du är.

om du har specifika frågor om din idealvikt eller kroppsfettprocent, kontakta din primärvårdsläkare.

starta din omvandling idagfå din träningsplan