näring påverkar hela kroppen inifrån och Ut. Om du inte äter och dricker rätt saker regelbundet, då du kommer att vara mer mottagliga för sjukdom och tandproblem. Ändra din dagliga kost och munhygien vanor kommer att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Här är några enkla steg du kan ta mot en mer näringsrik livsstil som kommer att resultera i friskare tänder och tandkött.,

Ät mer frukt och grönsaker

föräldrar runt om i världen berättar för sina barn att äta sina frukter och grönsaker av goda skäl. Dessa färska matvaror är fulla av näringsämnen som vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en hälsosam kropp. De har också en bra mängd vatten och fiber för att balansera ut de naturliga sockerarterna de innehåller. Tugga råa frukter och grönsaker, särskilt krispiga, stimulerar salivproduktionen för att tvätta bort syror och matpartiklar. Dessa saker kan skada tänderna om de stannar för länge i munnen.,

vissa frukter och grönsaker packar en större näringsstans än andra, så du kanske undrar hur man gör de bästa valen. Om du äter en färgstark sort, behöver du inte oroa dig, din kropp kommer att få massor av näringsämnen. Mörka gröna gröna som spenat och kale är ett underbart val. De är rika på C-vitamin och kalcium, vilket bidrar till att minska inflammation och bekämpa tandköttssjukdomar. Kalcium stärker också tandemaljen och benen. Ät gröna i en ny sallad, lägg dem till smörgåsar eller blanda dem i soppor eller smoothies.,

sötpotatis, broccoli, lök, paprika och butternut squash är bra val, liksom shiitake svamp. Dessa svampar är en supermat som innehåller lentinan, en antibakteriell förening som förhindrar bakteriell tillväxt och bekämpar plackuppbyggnad. De finns ofta i asiatisk mat och kan ätas råa eller kokta.

citrusfrukter och bär har också goda mängder vitamin C och kalcium. Bara vara säker på att du inte överdriva det med frukt, även om sockret i dem är naturligt, det är fortfarande socker.,

minska sockerintaget

socker är en av de främsta orsakerna till tandproblem. Bakterier i munnen matar av socker och orsakar tandförfall och smärtsamma hålrum. Kanadensare konsumerar i genomsnitt 40 kg socker varje år. För hälsan hos dina tänder och kropp är det viktigt att minska ditt sockerintag var du än kan. Läs näringsetiketter så att du är mer medveten om sockret du konsumerar och se upp för olika typer av tillsatta sockerarter som sirap, honung och melass.

När du snackar, försök att välja hälsosamma, sockerfria mellanmål., Klibbiga sötsaker är också några av de värsta sakerna för dina tänder. Behandlar som gummy frukt snacks och sega godis fastnar i spåren av dina tänder och kan stanna där i timmar, äta bort på din emalj. Om du väljer att äta godis, planerar du att göra det med en vanlig måltid. Det ökade flödet av saliv vid måltiderna hjälper till att späda och tvätta bort sockerarter. Tugga fibrösa grönsaker och sockerfritt tuggummi hjälper också till att rengöra munnen tills du kan borsta tänderna.,

drick mycket vatten

ett annat sätt att sänka ditt sockerintag och förbättra din hälsa är att tänka på vad du dricker. Ett enkelt sätt att snabbt ändra dina dricksvanor är att minska eller ersätta sockersötade läskedrycker, kaffe, juice och te. Naturliga sockersubstitut och inget socker tillsatt juice är bättre val, men vatten är det bästa valet, speciellt om det är förstärkt med fluor.

tillsammans med korrekt borstning och tandtråd vanor, hjälper fluoriderat vatten för att behålla din munhälsa genom att göra tänderna mer motståndskraftiga mot sura attacker som orsakar håligheter., Att dricka mycket vatten hjälper också till att spola munnen, vilket minskar bakterier, syra och matpartiklar på tänderna och tandköttet mellan de gånger du borstar.

inkluderar Protein och mejeri

magra proteiner som är rika på fosfor bidrar till att stärka tänderna. Kött, fjäderfä, fisk, mjölk och ägg anses alla vara bra proteiner att konsumera. Mejeriprodukter som ost, yoghurt och stallost är höga i kalcium. De innehåller ett protein som kallas kasein som hjälper till att neutralisera syror som produceras av bakterier i munnen., Var noga med att kontrollera mejerietiketter för tillsatta sockerarter och välj alternativ med lågt socker eller sockerfritt. Nötter, bönor och frön är andra toppproteinval som också har hälsosamma fibrer och viktiga mineraler.

vi vill alla kunna leva livet till fullo med bästa möjliga hälsa. Tandproblem kan komma i vägen genom att orsaka smärta, obehag eller förlägenhet. Tänk på din mun som porten till din kropp och underskatta inte hur det påverkar hela dig själv. Med utmärkt näring kan du förbättra din orala och övergripande hälsa., Om du följer en hälsosam kost, öva god munhygien och besöka tandläkaren regelbundet, då kommer du att vara på god väg att leva ditt bästa liv. Om du har några tandproblem, dröj inte, och ta itu med dem med din tandläkare idag.