Du eller någon du känner kanske inte äter frukost. ”Jag är bara inte hungrig.”Eller du äter frukost när du kommer till jobbet-2 timmar senare. Bara för att vara tydlig, frukost är den måltid som bryter sömnen snabbt, och din kropp förväntar sig att få mat inom en timme efter uppvaknandet.

varför skulle någon inte vara hungrig på morgonen? Det är inte för att du åt en stor måltid på kvällen. Jag vet när jag har min Thanksgiving måltid vid middagstid; jag är hungrig igen innan sängen.,

så varför känner du dig inte hungrig när du vaknar? Om din glukosnivå (hjärnbränsle) sjönk för lågt medan du sov, skulle din lever redan ha fått signalen att leverera en cocktail av hormoner som berättar för kroppen att göra bränsle för hjärnan – och en del av cocktailen är adrenalin. När adrenalin är i systemet, tenderar vi att inte känna sig hungrig. Historiskt signalerade adrenalin att någon eller något försökte skada oss och vi borde springa; springa och äta är inte tätt sammankopplade.,

kliniskt sker de kortsiktiga konsekvenserna av att hoppa över frukost cirka 8 timmar senare. Du kanske blir trött och din ödlehjärna tar över. Detta ökar sannolikheten för att du kommer att överdriva, ha mer alkohol före eller vid middagen än planerat och ha passiva kvällar.

vilka är de långsiktiga konsekvenserna av att hoppa över frukost? När vi hoppar över frukost, vi inrätta en kaskad av stresshormoner som arbetar för att upprätthålla vår bränsletillförsel., De senaste studierna tyder på att inte äta frukost orsakar:

• ökat kaloriintag under dagen,
• ökad stress/inflammatoriska hormoner, såsom kortisol och insulin,
• ökad viktökning och fettvävnad/kroppsfett,
• ökat kolesterol och blodtryck och
• ökad kardiovaskulär sjukdom.

vad ska man göra med det faktum att man bara inte känner sig hungrig? Vanligtvis kommer en fjärdedel kopp fruktjuice eller något annat snabbverkande socker, till exempel en tesked honung, att få din kropp att skicka hungersignalen inom 20 minuter., Då kan du äta frukost. För de människor som inte äter eftersom de hoppar ur sängen för att gå till jobbet, försök att sätta en proteinshake i kylskåpet natten innan så att du kan ta den på vägen ut på morgonen. Om du gör det i ungefär en vecka kan du upptäcka att din hungersignal sparkar in lättare på morgonen.

hoppar du över frukost? Prova experimentet att starta din dag med mat som har protein (14-20 gram) + kolhydrater + fiber + fett. Detta genvägar inlägg har några idéer till frukost., Observera följande ändringar:

• mindre ångest, irritation och agitation på morgonen
• mer energi och mental klarhet på dagen
• mindre överdrivet intag av socker, alkohol eller snacking 8 timmar efter uppvaknandet
• bättre sömn
• ökad förmåga att delta i after-work aktiviteter som är viktiga för dig.