akne suger. Men för ett tillstånd som påverkar så många människor finns det fortfarande många okända med det. En av de mest kontroversiella: kan vad du äter eller dricker få dig att bryta ut?

mejeri har varit en av de vanligaste diskuterade syndarna i huruvida din kost kan vara skyldig. Men om din kärlek till ost är direkt orsakar ditt utbrott är fortfarande upp för debatt, eftersom det finns gott om myter om vad som orsakar zits.

en växande mängd forskning tyder på att länken finns där., Det beror på att akne är ett inflammatoriskt tillstånd, säger styrelsecertifierad hudläkare, Joshua Zeichner, M. D, chef för kosmetisk och klinisk forskning på Mount Sinai Hospital. Olja fastnar inuti dina porer och täpper dem upp. Detta gör det möjligt för bakterier att växa inom folliklarna, vilket orsakar inflammation. Den inflammationen ger de röda stötarna på din hud.

komjölk kan också orsaka inflammation, säger Dr.Zeichner. Hormonerna i mjölk kan reagera med testosteron i din egen kropp. Detta ökar produktionen av talg i huden, den oljiga substansen som täpper till dina porer.,

det är lite av en dubbel whammy: inte bara orsakar bakterierna som lever i dina porer inflammation, men vad du äter, som mjölk, kan också främja inflammation, vilket gör din hud ännu värre. Dessutom kan mjölkproteiner som vassle och kasein också vara skyldiga, även om den exakta processen bakom vad som orsakar det ännu inte är känt, säger Whitney Bowe, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i New York City.

det är därför helmjölk kan vara det bättre valet än skumma för din hud: proteiner som vassle och kasein läggs ofta till skummjölk för att få det att smaka mindre vattnigt, säger Dr.Bowe., Men både vassle och kasein frigör ett hormon som liknar insulin som kallas IGF-1, vilket är känt för att utlösa breakouts. Faktum är att forskning har visat att kroppsbyggare och idrottare som använder vassletillskott som skakningar och proteinstänger kan drabbas av svår akne, säger hon. (I själva verket kan din träning faktiskt orsaka en massa irriterande hudproblem.)

men att sätta allt mejeri i denna pimple-orsakande kategori kan vara ett misstag: mjölk och glass har förknippats med akne, men yoghurt och ost verkar inte ha samma typ av effekt, säger Dr.Bowe., Faktum är att probiotika i yoghurt faktiskt kan hjälpa till att kontrollera dina breakouts, säger hon. Forskare är inte säkra på varför det kan vara, men probiotika är kända för att lugna inflammation, säger hon, och jäsningsprocessen resulterar i lägre nivåer av IGF-1 än vad du skulle hitta i mjölk.

När det gäller ost, det är fortfarande ett mysterium, säger Dr.Bowe. Hårda ostar har mindre laktos än mjölk gör—vilket gör dem till ett bättre val för personer med problem att smälta mejeri—men det finns inga bevis för att laktosinnehåll spelar en roll i breakouts., Mer forskning måste göras för att avgöra varför ost verkar säkrare.

oavsett, om du konsekvent bryter ut när du äter mjölk tunga livsmedel, kan det vara värt att skära mejeri från din kost för att se hur din hud reagerar. Ibland tar det en månad eller längre att se någon form av påverkan på din hud, säger Dr.Bowe.

om det är för svårt att helt skära allt mejeri direkt från fladdermusen, kan du prova ett mer gradvis tillvägagångssätt. Börja med att ersätta din go-to mjölk med mandel eller sojamjölk., Sedan, om utbrotten kvarstår efter några månader, kan du försöka skära ut ost för att se om det gör mer av en skillnad.

det är fortfarande troligt att en dietförändring inte kommer att vara den slutliga lösningen för dig, tillägger Dr.Bowe. Ta bort mejeri från din kost är oftast inte tillräckligt för att bota din akne på egen hand—även om det kan bidra till att minska dina finnar. Men många andra faktorer kan vara på spel, som genetik, din hudtyp, stress, sömn och dina hudvårdsvanor.

så om dina breakouts är frekventa och konsekventa måste du ta in de beprövade aknebehandlingarna också., Använda rengöringsmedel eller krämer med bensoylperoxid eller salicylsyra medan du gör din kost förändring är din bästa insats för tydligare, smidigare, hud, säger Dr.Zeichner. Om du har att göra med fet, tilltäppta porer, dessa produkter är ett bra ställe att börja.