låt oss inse det: någon av oss som har drabbats av en baksmälla (tillbaka på dagen) vet hur hemskt en natt av boozing får dig att känna. Yrsel, illamående, en stickande huvudvärk, fruktansvärd trötthet, oförmåga att koncentrera sig, snabb hjärtfrekvens — det här är alla tecken på en bra tid som gått fel. Om du befinner dig i denna olyckliga situation finns det några sätt att lindra smärtan, men kom ihåg att anledningen till att du lider är att din kropp reagerar på en natt av misshandel., Det är alltid bättre att undvika en baksmälla än att försöka bota en.

ändå kan även rimliga vuxna befinner sig i detta tillstånd från tid till annan, så vi vände oss till några ER docs att bryta ner baksmälla vetenskap och erbjuda några råd för hur man undviker dem, och vad man ska göra efter sprit får bäst av dig.

din baksmälla PLAY-BY-PLAY

baksmälla är fortfarande lite av ett mysterium för läkare och forskare, men en sak vi vet säkert: det finns ingen enda faktor som orsakar de många biverkningarna från för mycket sprit. Det finns flera saker på spel., Till att börja med är alkohol ett diuretikum, vilket innebär att det gör att du urinerar oftare, enligt Alexis Halpern, MD, akutmedicinsk läkare vid NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. Allt som vätskeförlust leder till uttorkning, vilket orsakar många ökända baksmälla symptom.

När du metaboliserar alkohol släpper levern biprodukter, såsom acetaldehyd, förklarar Medell Briggs, MD, MPH, MSHS, biträdande Professor i akutmedicin vid UCLA Health. ”Acetaldehyd kan orsaka snabb puls, rodnad, illamående och kräkningar”, förklarar hon.,

det handlar också om vad du dricker. Congener, en tillsats i lite alkohol, som brandy, kan göra saken ännu värre. Och alkoholhalten varierar beroende på dina sippor, så drycker med en högre andel alkohol kommer att lägga till din morgon-efter olycka.

då har du vad Dr.Halpern kallar, ” the mixer effect.””Sockerblandare har en diuretisk effekt på egen hand, och socker kan också orsaka huvudvärk, så något som en margarita-blandning eller annan sötad mixer kan förstärka de hårda effekterna av en baksmälla”, förklarar hon.,

”alkohol kan också irritera magslemhinnan, vilket orsakar smärta, illamående och kräkningar”, säger Dr Briggs. Och det kan leda till minskat blodsocker och störd sömn, som båda lämnar dig dränerad.

slå oddsen

uppenbarligen er docs försiktighet mot att överdriva det i första hand. (Du visste att det skulle komma.) Men nästa gång du är på väg ut för några, några enkla steg kan göra hela skillnaden. Till att börja med säger Dr Briggs, ” drick aldrig på tom mage. Och tänk på dina drinkar., Minns att drycker som innehåller kongener eller en högre andel alkohol kommer att orsaka mer problem än alternativen, tillägger hon.

”folk glömmer ofta att dricka vatten medan man dricker vin eller andra cocktails”, tillägger Dr.Halpern som säger att ”hydratisering under hela natten hjälper dig mest.”Fortsätter att mellanmål som natten går på är ett annat smart drag.

och även om påminnelsen kan verka onödig är det värt att upprepa: sluta när du har nått din gräns.

för sent. VAD HÄNDER NU?,

ett stort steg mot att komma tillbaka på fötterna är att hantera uttorkning. När du förlorar mycket vätskor — vare sig det är från en maratonsession på gymmet eller en natt av överskott-kan du ha en elektrolytobalans. ”Kräkningar gör saken ännu värre,” säger Nieca Goldberg, VD Medicinsk Chef för Joan H. Tisch Center for Women ’ s Health vid NYU Langone Medical Center. ”Pedialyte har samma balans mellan elektrolyter som din kropp, så det är bra för att rehydrera och fylla på vad du har förlorat”, tillägger hon.,

Pedialyte har samma balans av elektrolyter som din kropp, så det är bra för att rehydrera och fylla på vad du har förlorat.

var bara förnuftig om det, föreslår Dr Halpern. Även om den är gjord för barn, är det fortfarande en medicinsk behandling så följ anvisningarna på förpackningen och överdriv inte det.

som för de andra elektrolythaltiga dryckerna, som Gatorade och Powerade, ger de inte samma balans mellan mineraler som Pedialyte erbjuder, och de är ofta laddade med socker, men de kan fortfarande hjälpa till i en nypa. Dr., Halpern föreslår att blanda dem med vanligt vatten för att hålla koll på tillsatta sockerarter. För ett naturligt alternativ rekommenderar hon kokosnötvatten, som packar en imponerande mängd elektrolytkalium. Att ha det med ett mellanmål, som en jordnötssmör och gelésmörgås på fullkornsbröd, kommer att ge ytterligare näring, öka blodsockernivån och hjälpa dig att komma över puckeln.

vanligt gammalt vatten hjälper också, men det innehåller inte elektrolyterna som hjälper till att få din kropp tillbaka till livet. Dr., Briggs tillägger att, ” medan dessa drycker kan lindra ditt lidande, baksmälla har flera orsaker så det finns ingen magisk botemedel. Förutom att hydrera och äta ett litet mellanmål, ta ibuprofen för huvudvärk och kroppssmärtor.”Hon varnar mot Tylenol (även känd som acetaminophen) ”eftersom det också metaboliseras av levern och kan orsaka leverskador om en överdriven mängd alkohol konsumeras.”Och eftersom alkohol också orsakar sömnstörningar, glöm inte kraften i en bra tupplur.

nästa: Vad ska du äta om du har en baksmälla

vill du ha fler tips som dessa?, NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.