För information om graviditetsvård eller rådgivning, ring Kaiser Permanente Consulting Nurse Service avgiftsfritt 24 timmar om dygnet vid 1-800-297-6877.

gå till en hälsosam start

för att hålla dig och din baby frisk under graviditeten rekommenderar vi att du:

• ta ett prenatalt vitamin varje dag som har 400-800 mcg folat (även kallat folsyra). Om du har kräkningar, sluta ta vitaminerna och kontakta din läkare.,
• kontakta din läkare innan du tar något läkemedel (receptbelagt och receptfritt).
• rök inte, drick alkohol eller använd droger. Alla dessa beteenden kan orsaka långsiktiga skador på dig och ditt ofödda barn.
• begränsa din användning av koffein, konstgjorda sötningsmedel och vitaminer (andra än prenatala vitaminer).
• Undvik bastur, bubbelpooler, Jacuzzis och solarium.
• Ät hälsosam mat, inklusive mycket frukt, grönsaker (tvätta innan du äter), korn och kalciumrika livsmedel. Ät inte okokt eller underkokt kött eller fisk och opastöriserad ost., Använd handskar vid hantering av rå kött.
• Undvik kontakt med katt avföring, bug repellanter och blybaserad färg. Använd handskar vid trädgårdsarbete.
• har inte röntgenstrålar runt underlivet eller bäckenområdet.

motion under och efter graviditet

träning under och efter graviditet är fördelaktigt för både dig och ditt barn. Regelbunden fysisk aktivitet främjar god övergripande fitness, vilket resulterar i en hälsosammare graviditet och födelse.
prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram — både när du är gravid och efter barnets födelse., Ett hälsosamt träningsprogram kan börja med att gå, jogga, simma eller göra någon annan form av aerob träning i 15 minuter, 4 eller 5 dagar i veckan. Målet skulle vara att öka med några minuter varje dag tills du når 45 minuter per session.
om du har ryggsmärta under graviditeten, prova milda aktiviteter som promenader eller simning. Du kan också få smärtlindring genom att göra stretchövningar, öva bra hållning, lyfta ordentligt och ha på sig låghåriga stödjande skor. Att få tillbaka gnuggar eller prenatal massage kan också vara till hjälp.,
styrketräning hjälper till att återuppbygga benmassan efter att ha fött, och är särskilt viktigt om du väljer att amma. Det beror på att du kommer att uppleva en viss förlust av benmineraltäthet medan kalcium överförs till din bröstmjölk. Studier visar att träning är säker under amningsfasen och påverkar inte ditt barns tillväxt eller kvaliteten eller mängden av din bröstmjölk.,ring graviditet

ring din läkare eller Kaiser Permanente Consulting Nurse Service direkt om du har något av dessa symtom:

• blödning eller läckage av vätska från din vagina
• måttlig till svår kramper eller smärta i buken
• svår huvudvärk eller yrsel som inte går bort
• suddig syn
• svullna händer, fötter eller ansikte
• illamående och kräkningar som inte går bort
• li> smärta vid urinering
• irriterande flytningar
• sår eller blåsor i vaginalt område
• utslag eller svår klåda
• feber över 100.,5 grader F