månaderna efter barnet är fyllda med hormonella upp-och nedgångar. Och här är varför-progesteron och östrogen topp under graviditeten och sedan plötsligt komma ner närmare menopausala nivåer efter leverans. Detta är den mest dramatiska hormon förändring en människa någonsin kan uppleva. Så egentligen är det inte konstigt att vi känner oss Out of sorted ett tag efter baby!, Dessutom kan din sköldkörtel och binjurar bli knäppta från stress av graviditet, leverans och brist på sömn efter att barnet anländer. Några av dessa hormonförändringar är normala och bara ta tid, andra behöver lite mild hjälp att trycka i rätt riktning.

Låt oss ta en titt på det 6 vanligaste hormonet & näringsrelaterade problem som vanligtvis plågar den nya och inte så nya mamma.

nattsvett

ingen varnar dig om den här!, Vanligtvis orsakas av en dramatisk dopp i östrogen, värmevallningar och nattsvett liknar vad du senare kan uppleva i klimakteriet.

Normal: känna värmen under de första veckorna efter förlossningen. Dina hormoner försöker desperat ta reda på vad som just hände och hitta jämvikt. Östrogen är i tanken och du har sannolikt lite extra vätska hängande runt från slutet av graviditeten (och om du hade IV-vätskor under leverans) som gör svettningen super dramatisk.,

inte normalt: om svettningar och blinkar hänga runt förbi om den första månaden.

vad du ska göra: under dessa första veckor som din kropp justerar och befria sig från de extra vätskor finns det några saker du vill ha i åtanke:

• Håll ditt sovrum kallt och sova på en handduk med så lite kläder som möjligt så att du inte behöver gå upp på natten och ändra (ja det kan bli så illa).,

• drick massor av vätskor, även om det låter kontraintuitivt kan du bli mycket lätt uttorkad under detta skede.

• äta linfrö varje dag för att hjälpa pigga upp din Östrogen

• om svettningar och blinkar varar längre än de första veckorna, det finns några ytterligare (och lätt) tweaks vi kan göra till din kost för att ge östrogen ett uppsving.,

Baby Blues& Postpartum Depression

från den mildare formen av ”baby blues” till fullblåst PPD är vissa humörproblem mycket vanliga i dagar, veckor och månader efter en ny bebis. Skyll hormoner igen, brist på sömn, näringsämnesutarmning samt den massiva skiftet av liv och ansvar som bara hände. Lägg i spädbarn utfodring frågor, svårigheter bindning och stress när det gäller hemsk mammaledighet täckning i USA och du kan se varför detta är så vanligt.,

Normal: Jag skulle inte säga att det finns en ”normal” här, men någon form av baby blues är ganska vanligt (vissa uppskattningar är mellan 60-80% av nya mammor). Att känna sig lite ledsen och gråtande och överväldigad är ett ganska vanligt svar på nytt Moderskap och när du kommer in i en rutin och få lite mer sömn saker bör nivå ut.

inte normalt: något mer allvarligt eller långvarigt än ovanstående. Om negativa tankar, sorg eller ångest stör ditt liv, relationer och förmåga att ta hand om ditt barn.,

Vad man ska göra: om symtomen är allvarliga, långlivade och mer i linje med PPD (eller PPA – postpartum ångest) som beskrivningen ovan, vänligen nå ut och söka en utvärdering från din vårdgivare.

saker du kan göra hemifrån:

• be om hjälp. Eller betala för hjälp. Eller båda. I dessa tidiga dagar och veckor, försöker göra allt och vara superwoman kommer bara att förvärra de överväldigande känslorna.

• fyll på dina näringsämnen., Ditt barn är en liten näringsämne tjuv! Graviditet (och amning, om tillämpligt) berövar din kropp av massor av näringsämnen, några av dem relaterade till högre risk för humörstörningar. Det är ingen slump att vitaminerna B12, omega 3 fetter och flera mineraler är alla vanliga utarmade under graviditeten och även relaterade till PPD och PPA!

• kontrollera din gut – komplettering med vissa stammar av ”bra” bakterier har visat sig minska svårighetsgraden av postpartum depression.

• försiktigt hjälpa till att ta upp dessa damhormoner., Kommer du ihåg hur de kraschade efter leveransen? Låg progesteron är relaterad till fler fall av ångest och låg östrogen är relaterad till depression. Arbeta på en omfattande plan för att få dem tillbaka till jämvikt.

håravfall

Ah den fruktade postpartum skjul! Förhoppningsvis varnades du om den här. Detta sker vanligtvis runt 4 månader postpartum men kan hända före eller efter. Notera-du märkte förmodligen inte vid den tiden men under graviditeten orsakar dina hormoner att du förlorar mindre hår än normalt., Så en del av detta skjul är att fånga upp från vad du inte förlora för dessa 9ish månader.

Normal: håravfall som verkar som mycket mer än vanligt, kommer från ingenstans. Hår i duschen, hår på händerna, hår på ditt barns ansikte. Ibland kan det kännas som om det kommer ut i klumpar. Kan vara mer koncentrerad på framsidan av din hårbotten. Det är normalt för detta att vara upp till 6-12 månader postpartum, men bör avsmalna efter att ha märkt en topp runt 4-6 månader. Personligen trodde jag att återväxten med de shorty håren var värd än skjulet.,

inte normalt: även om det fortfarande kan vara på det normala spektrumet och känna sig super överdriven, störande och extrem – du vill ägna mer uppmärksamhet åt det om du får stora klumpar av hår under en längre tid, synliga fläckar av hårbotten eller förlorar hår någon annanstans på kroppen (som dina ögonbryn faller ut). Långvarig håravfall senaste 12 månader, eller om det inte verkar topp och sedan minska.,

vad du ska göra: checka in med din doc om du känner att din förlust är långvarig eller överdriven – och har din sköldkörtel och järnnivåer kontrolleras. Under tiden se till att du får byggstenarna för hårproduktion som:

• proteinhår är tillverkat av protein! Och det är i högre efterfrågan medan läkning från födseln, går mot din egen hormonbalans(hormoner är också gjorda av protein!) och matar en ammande bebis. Se till att få tillräckligt för att täcka alla dessa baser och lämna tillräckligt rester för hårväxt.,

• låga intag av järn och zink är båda associerade med håravfall – liksom B-vitaminer.

• friska fetter (särskilt omega 3s) – dessa behövs för att hålla håret fuktat och mindre benägna att bryta.,

låg Libido

delvis moder natur sätt att hålla dig från att bli knocked Up medan i halsen av tenderar att en nyfödd, din super låg post Leverans hormoner tillsammans med trötthet, stress och det senaste minnet av leverans kommer att hålla dig från att känna På humör. Låg östrogen kommer också att orsaka vaginal torrhet, och omvårdnad kommer att hålla både östrogen och progesteron nere.,

Normal: låg libido för de första månaderna eller till och med ett år efter leverans, och i allmänhet ett annat sexliv än vad du upplevde före barnen (jag menar uppenbarligen). Libido tenderar att gå upp efter att ha fått första postpartumperioden och efter att ha upphört omvårdnad.

inte normalt: smärta under sex efter de första månaderna, eller närmare 6-12 om du hade någon vaginal riva eller trauma under leverans. Låg sexdrift som negativt påverkar ditt förhållande när som helst postpartum. Lite till ingen önskan fortfarande efter 12, 18 eller till och med 24 månader., Låg libido tillsammans med känslor av sorg, ångest och överväldiga – vilket kan vara ett annat symptom på PPD.

vad du ska göra: först hantera förväntningar på sexliv efter barn och regera din partner i Om du känner tryck för att göra gärningen för tidigt eller för ofta än din kropp och själ är redo för. När du är redo för mer sexig tid –

• ta fokus tillbaka på din relation och planera några datumkvällar!,

• se till att du får byggstenarna av hormoner – nämligen protein och fett (särskilt mättat fett som kokosnöt, ägg och omega 3 fetter som fisk).

• överväga samspelet mellan hormoner – specifikt östrogen och testosteron som båda måste vara närvarande för en saftig libido.

• arbeta med sömn, stress och avkoppling – stresshormonet kortisol kan allvarligt tank din libido.,

trötthet

vi är alla lite eller mycket trött rätt?! Vissa förväntas, men överdriven är en indikator på ett problem.

Normal: att känna sig allvarligt trött förväntas i det nyfödda skedet, och som FÖRÄLDER till ett litet barn eller barn kan du alltid känna dig lite beat och somna på soffan klockan 8:30 (inte för att jag talar av personlig erfarenhet eller någonting).

inte normalt: känsla av supertrötthet som inte matchar mängden sömn du får. Blir sjuk mycket ofta., Känslan går ner hela dagen, eller behöver sova 10 + timmar om dagen för att känna sig normal.

vad du ska göra: självklart kommer mängden sömn du får att påverka detta, så det första är först och uppmärksamma detta. Om barnet är en fruktansvärd sovhytt (eller om du är i det nyfödda skedet), försök att ta tupplurar, gå och lägg dig tidigt och ta skift på natten och på morgonen om du kan. Arbeta på rutiner och sömn scheman kan försiktigt knuffa din lilla i en trevlig sömn rutin (anställa en sömn konsult kan också hjälpa!).,

för trötthet som inte är relaterad till dålig sömn har vi några saker att titta på –

• näringsämnesutarmning igen! Att känna sig trött hela tiden är definitivt ett symptom på näringsbrist. Detta tenderar att dyka upp mer vanligt efter en andra eller senare baby men kan också hända efter en första också. Järn, B12 och magnesium är de första som kommer att tänka på deras förhållande till energi.

• ät tillräckligt!, Detta låter uppenbart, men så många av mina postpartum klienter helt enkelt inte äta tillräckligt leder till den låga, dra-genom-dagen energi känsla. Att ha en liten rusad frukost, plocka på matbett under hela eftermiddagen till lunch och sedan slå ett monster sockerbehov vid 4pm är tecken vi behöver titta på totalt kalori, protein och hälsosamt stärkelseintag.

• hormoner – igen! Stresshormonet kortisol är en viktig aktör i trötthet., Kortisol släpps när vi är stressade, inte sover 8 oavbruten (LOLOLOL) timmars sömn och näringsämne utarmad. Så i princip alla Moderskap saker. Medan vi räkna ut sömn och stresshantering bitar, kolla in min gratis video om hur man kan öka energi och byst genom ny mamma utmattning.

viktökning/förlust

du gick upp i vikt under graviditeten och förväntar dig nu att förlora den under postpartumperioden. Jag menar, kändisar ”studsar tillbaka” i ett hjärtslag så det är vad vi alla ska göra rätt? Fel., Ge dig själv lite tid mamma. Men det finns några indikationer på att se upp för att min slutsats ett större problem att ta itu med när det gäller din vikt. Läs vidare.

Normal: håller fast vid vikt efter leverans. Du kommer sannolikt att förlora en bit i början, och resten kommer att ta längre tid. Amning är inte alltid den magiska kulan för att förlora all vikt – enligt min erfarenhet håller ungefär hälften av kvinnorna på minst 10 pund tills de spenderar. Det finns ingen riktig ”normal” när det gäller vikt efter barn, och istället ett enormt utbud av skillnader., Din sömn, stress, hormoner, motion och kost kommer att ha en enorm inverkan på vad som händer med din vikt post baby. Vakna upp flera gånger om natten (eller i allmänhet får mindre än 7 timmars sömn)? Du är mycket osannolikt att komma tillbaka till pre-baby vikt tills vila blir mer hanterbar.

inte normalt: ansvarsfriskrivning – tänk inte ens på din vikt förrän minst 6 månader efter förlossningen, kanske närmare ett år. Om du läser detta och bara hade en baby 1-6 månader sedan, bara ge dig själv lite tid och nåd att balansera ut., Om du efter den här tiden fortfarande håller fast vid betydande babyvikt (som 20+ pounds), trots att du äter hälsosamt och parametrarna ovan är i kontroll så vill vi titta på detta. Också viktökning utan en uppenbar kost anledning är orsaken till mer undersökning.

vad man ska göra: Gentle skjuter mot hälsosam kost, utan någon form av strikt bantning är nyckeln här. Arbeta på –

• matlagning mer, äta regelbundna måltider (ingen hoppa över lunch!) och hålla sockerintag till ett minimum är bra ställen att börja.,

• igen är kortisol en wrecking ball här som kommer att höjas med stress och sömn och kan orsaka viktökning av sig själv tillsammans med socker cravings.

• träna minst några dagar per vecka, lite låg effekt och föryngrande som yoga eller vandring, lite högre intensitet.

• om alla dessa punkter är i kontroll och du fortfarande kämpar, överväga en kostförändring vara högre i protein och hälsosamma fetter för att hålla dig och hålla blodsockret kontrollerat.,

• om du har gjort detta i flera månader och fortfarande vinner eller långt över din baslinje, har dina hormoner kontrolleras eller ta min hormon frågesport. Förhöjd östrogen kan orsaka lätt viktökning, postpartum thyroidit kan vara den skyldige, liksom odiagnostiserade PCOS.

det är en wrap! Jag hoppas att du nu förstår om vad du känner är normalt för det stadium av postpartum du är i, eller om din kropp behöver lite hjälp.