progressiv muskelavslappning

progressiv muskelavslappning (PMR) är ett annat direkt sätt att ta itu med kampen/flyg/frys symptom. Och kom ihåg att genom att ta itu med de fysiska symptomen direkt frigör du mental energi för att ta itu med andra symtom.

PMR är en övning som minskar stress och ångest i kroppen genom att du långsamt spänd och sedan slappna av varje muskel., Teorin bakom denna övning är att du inte kan ha känslan av avkoppling och varmt välbefinnande i kroppen och samtidigt uppleva ångestsymtom. Med övning blir du mer medveten om när du upplever spänning och du kommer att ha färdigheter för att hjälpa dig att slappna av.

under denna övning ska varje muskel spännas, men inte till spänningspunkten. Var särskilt uppmärksam på känslan av spänning i varje muskel och känslan av avkoppling när du släpper spänningen. Om du har några skador eller smärta kan du hoppa över de drabbade områdena., Klicka på videon nedan för att följa med denna övning.

Tänk på: under träningen var kände du mest spänning? Var kändes det bäst att låta spänningen gå?

det här är den andra avslappningsövningen vi har gjort. Det finns andra avslappningsstrategier listade här och här. Du kommer att tycka att du gillar lite mer än andra. Fortsätt öva för att hitta den som bäst passar din stil.

återgå till hemsidan