hjälp av rädsla för att flyga

undvika flygande hjälper inte: det kommer bara att tjäna till att hålla din rädsla intensiv och levande., Nästa gång du flyger, prova några av följande för att hjälpa till med din oro:

• innan du flyger, försök att känna igen tecknen på att din ångestnivå stiger och gör ett försök att hantera det med djup andning, yoga eller meditation
• Om du är på planet, försök avslappningsövningar: ta ett djupt andetag, sänk axlarna och lossa axelmusklerna innan du släpper ut andan. Gör detta med olika delar av kroppen (slappna av dina händer och ben, slappna av i ansiktsmusklerna, slappna av i buken etc.).
• fokusera på en fredlig bild i ditt sinne., Gör det riktigt—till exempel, om du föreställer dig på en strand, känner solens värme på dig, hör måsarnas rop, smaka på sötmen av den frukt du äter. Fokusera på detaljerna!
• ta ett djupt andetag in genom näsan, känna din buk stiga som du gör. Andas ut genom munnen till en räkning av 10, trycka ut all luft med buken. Gör detta 4-5 gånger medan du låter dina muskler slappna av.

söker professionell hjälp

om din flygande ångest inte kan övervinnas med avslappningstekniker, kan det vara dags att söka hjälp av en terapeut.,Exponeringsterapi och kognitiv beteendeterapi har framgångsrikt använts för att minska triggers och rädslor i samband med flygning.

få hjälp för din ångest av rädsla för att flyga

i exponeringsbehandling är avsikten att vägleda patienten till ett mer exakt tanktåg, så deras ångestsystem upphör att ge felaktig information om vad som kan hända under en flygning. Denna typ av träning görs genom exempel: patienten styrs upprepade gånger i en situation där de kommer att möta sina rädslor och oro., Under behandlingens gång blir de konditionerade till den situation de har fruktat och det provar inte längre sin ångest.

kognitiv beteendeterapi hjälper patienten att bli medveten om sina orimliga tankar och övertygelser så att de kan se situationen mer realistiskt och reagera på ett hälsosammare sätt. Det hjälper personen att identifiera och utmana negativt eller felaktigt tänkande så att de kan ersätta de negativa tankarna med positiva, exakta som är mer realistiska.

med någon form av behandling lärs tekniker för att hjälpa patienten att hantera ångest., Till exempel, som nämnts ovan, kan membranandning läras så att den kan användas för att lugna en person under en flygning. Människor kan också lära sig att desensibilisera sina kroppsliga sensation triggers så att de inte reagerar på turbulens eller känslan av att planet tar av eller landar. Virtual reality program kan användas i en säker miljö för att utbilda människor på ljud och förnimmelser de kommer att uppleva under flygning. Och som en sista utväg kan ångestdämpande läkemedel användas i kombination med terapi för att hjälpa någon att hantera sin rädsla under en flygning.,

om du eller någon du känner har svårt att resa på grund av deras rädsla för att flyga, kan vi hjälpa! För mer information eller för att prata med en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal om ditt flygande ångest, kontakta Dr. Rosen eller ring Center för Behandling av Ångest och affektiva Störningar i Delray Beach, Florida på 561-496-1094.