Rock ’N’ Roll Marathon-serien firar sitt 20: e år i Nashville i helgen. Som löpare och sport dietist lär jag ofta vikten av återhämtning efter träning. Att få tillräckliga vätskor, kolhydrater och protein efter en tävling hjälper din kropp att återhämta sig snabbare så det är mindre ömt och trött och du kan komma tillbaka på kursen så snart som möjligt.

lyckligtvis är tankning och återhämtning efter Rock ’N’ Roll Marathon-seriens lopp lätt att uppnå., Efter att ha korsat mållinjen kommer du att få mager chokladmjölk. Chokladmjölk är en utmärkt återhämtningsdryck av flera skäl. Först och främst är det kallt och gott, vilket alltid är ett plus efter en svettig tävling. Näringsmässigt innehåller den elektrolyter inklusive natrium och kalium, som är viktiga för rehydrering efter körning. Det innehåller också kalcium och Vitamin D, som är viktiga näringsämnen för benhälsa och hjälper till att undvika stressfrakturer. Det är 3:1 carb-till-protein-förhållandet är idealiskt för återhämtning efter träning.,

kolhydrater är viktiga för tankning av dina muskelglykogen (energi) butiker efter en lång eller hård träning. Ju längre eller mer intensiv din träning desto mer kolhydrater behöver du fylla på. Protein är viktigt för att bygga upp dina muskler och hjälpa till att reparera skadan under träning. Proteinbehov är baserade på kroppsstorlek och sträcker sig någonstans från 15-40g protein som behövs för återhämtning. För att sätta det i perspektiv ger en 8-ounce flaska chokladmjölk 8 gram högkvalitativt protein för att få återhämtning igång.,

detta är en av de många fördelarna med chokladmjölk och hur det kan förbättra din återhämtning.

oavsett om du kör i Nashville, deltar i en annan tävling, eller bara på väg ut för en träningsrunda i helgen, se till att rehydrera, tanka och återhämta sig med chokladmjölk när du korsar mållinjen. Dina muskler och ben kommer att tacka dig.

Jill Merkel är en registrerad dietist som specialiserat sig på sportnäring och kvinnors välbefinnande., Hon är ägare till Nutrition for Endurance, ett näringscoaching och konsultföretag baserat i Nashville, TN. Hon arbetar med kunder och idrottare i alla åldrar och atletiska förmågor. På fritiden hittar du henne springa, läsa eller resa.