hösten 2003 var en extremt upptagen reseperiod för mig. Resan schtick började med att göra kontraktsarbete för det aktiva nätverket på Expo of the Hawaiian Ironman race. Jag stannade för loppet, och dagen efter loppet jag gick ombord ett plan tillbaka till Colorado.

efter en kort sex timmars övergång i Denver och en väska utbyte samordnas med min man Del, Det var tillbaka på ett plan till Washington Dulles Flygplats för en annan övergång., Sedan gick jag till Frankfurt, Tyskland, Aten och slutligen till Vouligmeni, Grekland. Jag reste till Grekland för VM-tävlingen som var testhändelsen före olympiska spelen 2004. När jag kom till Vouligmeni hade jag monster jet lag och cankles.

urban-slang termen ”cankle” är löst definierad som ett olyckligt tillstånd där det inte finns någon märkbar förändring i underbenets diameter mellan knäet och foten. Kalven och fotleden verkar smälta ihop. Det finns olika orsaker till cankles; mitt tillstånd orsakades av resor.,

jag var lite orolig eftersom jag aldrig hade sett mina ben se så ut. De såg inte bara dåligt ut, de kände sig dåliga. Att gå i mina vanliga skor kändes konstigt och löpning var verkligen obekväma. Faktum är att jag inte kunde springa mycket alls.

min hud kändes som ytan på en vattenballong, och det tog flera dagar för mina fotled ben att dyka upp igen. Randy Wilber, den amerikanska olympiska kommittén övningsfysiologen som gjorde arbete på tävlingsplatsen, berättade för mig att underbensvullnad är vanligt efter långa flygningar-även för idrottare.,

en av de rekommendationer som skulle göras för amerikanska idrottare som reser till de olympiska spelen skulle vara att överväga att bära kompressionstrumpor. Han sa att strumporna verkligen arbetar för att eliminera underbensvullnad. Efter att ha pratat med Randy bestämde jag att jag inte skulle lämna Grekland utan att ha på mig ett par kompressionstrumpor för flygningarna tillbaka till USA

den erfarenheten gjorde mig nyfiken på svullnad och resor i nedre extremiteten. Jag undersökte och fann att ben och fot svullnad är ganska vanligt under flygresor., Vissa människor upplever problem på kortare flygningar, medan andra inte upplever problem om flygtiden är fyra timmar eller längre.

bidragsgivare till svullnaden inkluderar inaktivitet, benens position när du sitter, lågt kabintryck, låg luftfuktighet, uttorkning och vissa mediciner. En liten mängd underben och fot svullnad som går bort snabbt är inte ett stort problem, men det finns ett tillstånd som kallas djup ventrombos (DVT) som är ett stort problem.

DVT är ett tillstånd där blodproppar bildas i kroppens djupa vener, särskilt benen., Ibland kan en blodpropp bryta av och resa någon annanstans i kroppen där det kan orsaka stora problem, såsom att blockera ett kärl i lungorna som orsakar lungemboli.

Airhealth.org säger, ” om 85 procent av flygresor trombos offer är Atletisk, vanligtvis uthållighet-typ idrottare som marathoners. Personer med långsammare vilande blodflöde har större risk för stasis, stillastående blod som är föremål för koagulering. De är också mer benägna att få blåmärken och ömma muskler som kan utlösa koagulering.,”

Jag vet inte att uthållighetsutövare måste vara paranoida om DVT, men det är bra att vara medveten om tillståndet. Läs mer om DVT i referenslistan i slutet av kolumnen.

efter min erfarenhet i 2003, Jag bär kompressionstrumpor för långa anfall av flygresor. Jag använder också kompressionstrumporna för långa anfall av bilresor där det kommer att finnas minimala stopp. Den största anledningen till att jag bär strumporna och tar några extra försiktighetsåtgärder under resan är att mina ben känns mycket bättre när jag anländer till min destination., Om mina ben mår bra, förbättras min träningskvalitet och min övergripande attityd är mycket bättre.

oavsett om du reser för tävlingar eller semester sammankomster, detta är en mild påminnelse att vara säker på att ta väl hand om benen när du är i luften eller på vägen.

Tips för att minska Underbenetsvullnad under resan

• Undvik att bära täta kläder, särskilt runt midjan.
• drick tillräckligt med vätska för att hålla urinen ljus i färg.
• inkludera en isotonisk dryck.
• försök att flytta benen och sträcka anklarna en gång i timmen. Ta en kort promenad om möjligt., När du går, musklerna i benen kontrakt och komprimera dina ådror som hjälper till att flytta blod tillbaka till ditt hjärta.
• Höj dina fötter och ben när det är möjligt.
• rita cirklar med tårna för att rotera anklarna om du har fastnat i en position och inte kan gå.
• undvik alkohol och lugnande medel eftersom de båda främjar inaktivitet.
• överväg att bära kompressionstrumpor. Förväxla inte kompressionstrumpor med stödstrumpor. Kompressionstrumpor är graderade med mycket mer tryck vid fotleden och mindre tryck mot knäet., Det är bäst att köpa strumpor som kräver mätning av underbenet för att vara säker på att du får lämplig storlek.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardt var 2003 USA Triathlon Pan American Games och 2004 USA Triathlon Olympic coach för både herr-och damlag. Hennes första olympiska erfarenhet var som en personlig cykeltränare vid 2000 Sydney Olympic Games., Tusentals idrottare har haft framgångsrika tränings-och racingupplevelser med hjälp av Gales förbyggda, lätt att följa träningsplaner. För mer information, klicka här. Låt Gale och aktiv tränare hjälpa dig att lyckas.