många ryttare upptäcker sin FTP för första gången på Zwift. Och när de har gjort det, är nästa fråga vanligtvis, ” är min FTP bra?”

det finns många sätt att svara på den frågan, men låt oss börja med att säga det viktigaste är att du arbetar för att bli starkare, oavsett din träningsnivå. Att ständigt jämföra dig med andra kan vara avskräckande, eftersom det alltid finns starkare ryttare där ute!,

som sagt, låt oss titta på två sätt att jämföra din FTP med andra, så att du kan se var du står i universum av cyklister.

en snabb Intro till FTP

om du är ny att rida med ström, du är förmodligen obekant med FTP (funktionell tröskel makt) samt. Läs ”allt om FTP och varför det är viktigt på Zwift” att lära sig grunderna i denna viktiga cykling metriska.

Metod 1: Coggans Diagram

Här är ett praktiskt diagram som visar typiska effektnummer för olika kategorier av cyklister i verkliga racing. (Kolumnen” FT ” är ditt FTP-nummer.,) Detta diagram skapades ursprungligen av Andy Coggan.

siffrorna är i watt per kilogram, så du behöver veta din vikt för att beräkna din FTP i w / kg.

exempel: om du väger 75kg och har en FTP på 250W skulle din FTP w/kg vara 250/75=3,33

detta är ett användbart diagram om du tävlar IRL, eller vill börja göra det. Det hjälper svara på vanliga racer frågor. Är du racing” rätt ” kategori? Är du underpowered för din kategori, övermannad eller på rätt plats?, Och vilken typ av potential har du som racer med tanke på din nuvarande träningsnivå?

diagrammet kan också hjälpa dig att upptäcka svagheter som håller dig tillbaka från topp race resultat. Två exempel:

1. Om du tävlar som en katt 4 men har en CAT 2 FTP, detta kan tyda på en brist på racing skicklighet. Kanske du rida mycket effektivt, slösa den cat 2 makt och därmed låta dig bli slagen av smartare cat 4 ryttare.
2. om din FTP placerar dig i cat 3, men din 1-minuters kraft placerar dig i cat 5… måste du träna den 1-minuters strömmen!,

Metod 2: Zwiftpowers kritiska effektdiagram

om du har registrerat dig för ZwiftPower (rekommenderas starkt för alla Zwifters) har Webbplatsen byggt en kraftprofil för dig baserat på din körhistorik. Detta inkluderar ett diagram som visar din högsta 20-minuters genomsnittlig effekt under de senaste 90 dagarna.

Obs: 20-minuters effekt är en bra proxy för FTP. Bara minska den med 5% för att uppskatta din FTP – så en 300W genomsnittlig effekt skulle träna till en 300 x .95 = 285W FTP.

hur rankas din FTP? Mus över de två 20-minuters staplarna för att se en percentil ranking mot en provtagning av ”allvarliga cyklister”., (Mer om dessa siffror här. Percentilen är uppdelad efter kön.)

För mer information om zwiftpowers kritiska effektdiagram, se vårt inlägg ”allt om ditt kritiska effektdiagram på ZwiftPower”.

vad nästa?

Vill du förbättra din FTP? Klart du är! Det finns gott om resurser tillgängliga för att vägleda dig, men du måste sätta i arbetet!,

Zwift har FTP Booster utbildningsplaner, och här är de två mest populära böckerna runt för att hjälpa cyklister träna smart med makt ökar inte bara din FTP men din övergripande racing fitness!