självvård är det sätt på vilket vi bryr oss om vår mentala, känslomässiga och fysiska hälsa. Det är aktiviteter vi gör för att hålla oss som våra bästa jag. Att öva självvård är ett handlingsorienterat sätt att vi kan visa oss självkärlek. Självkärlek är precis vad det låter som att älska dig själv. Det innebär att älska alla aspekter av dig själv, genom att acceptera dina brister, dina svagheter, de saker du inte alltid gillar och håller höga krav på ditt eget välbefinnande och lycka., För många människor kan dessa begrepp om självvård och självkärlek vara nya. När allt kommer omkring lär vi oss ofta att prioritera dig själv eller dina behov är självisk och att du bör fokusera dina energier på andra människor. Men öva självkärlek gör dig inte självisk, eller en narcissist, det betyder bara att du inte kommer att nöja sig med mindre än du förtjänar, eftersom du förstår och respekterar dina egna behov. Öva självvård och självkärlek innebär ofta bara att förlänga samma respekt och omsorg som du har för andra till dig själv. Som ordspråket säger är vi ofta våra egna värsta kritiker., Att öva självkärlek innebär att dumpa det gamla ordspråket och gå framåt, genom att skapa en miljö för dig själv där du kan göra misstag, växa och blomstra. Arbeta själv hand i din rutin med små, uppnåeliga steg kommer att öka din egen vänlighet, självkärlek och gemensam mänsklighet.

steg för att öva självkärlek varje dag

känna igen och acceptera ditt känslomässiga tillstånd:

Ingen är glad hela tiden. Inte heller är de positiva eller den bästa versionen av sig själva varje dag. En viktig del av självkärlek håller dig till rimliga standarder., Du måste erkänna att vissa dagar kommer att bli bättre än andra, och att det är helt okej att ha en ledig dag, eller vecka eller nedgång period. Det är viktigt att checka in med din känslomässiga tillstånd ofta, så att du kan känna igen dina humör och lära sig att acceptera dem. I praktiken innebär det inte att agera som saker är bra, när du vet att de inte är. hur frustrerad känner du när någon säger ”jag mår bra ”eller” det är ingenting ” när de uppenbarligen inte är bra och det är tydligt något?? Spela inte samma spel med dig själv. Ställ in ditt känslomässiga tillstånd så att du kan agera och planera i enlighet därmed!, Inte bara måste du känna igen ditt känslomässiga tillstånd, men du måste acceptera det också. Och en viktig del av acceptansen är att skräddarsy dina planer eller din rutin till ditt nuvarande tillstånd. Att lära sig att checka in med ditt känslomässiga tillstånd är grunden för någon bra självvård rutin.

ta tid för dig själv

uppmärksamhet alla extroverts (och introverts också)! Så bra som det är att vara runt människor och att umgås, det är super viktigt att ta tid för dig själv så att du kan utvärdera din känslomässiga tillstånd (vikten av som vi förklarade ovan) och ägna lite tid till egenvård., Många människor har en tendens att sträcka sig riktigt tunn mellan arbete, vardag och sociala skyldigheter. Och jag får det, att ha en rolig social händelse att se fram emot är ofta vad som hjälper mig genom veckan. Men det är viktigt att dessa sociala händelser inte stör din välbehövliga me-time. Som någon med extrem FOMO, jag har en mycket svårt att stänga ner en rolig utekväll eller en film med vänner. Men ibland aktiviteter som jag normalt tycker kul är helt ansträngande, eftersom jag verkligen borde ha tagit den lediga tiden att reflektera inåt och göra lite egenvård., Jag föreslår inte att du flakar på din sociala kalender, bara att du ska penna i någon tid för att göra saker som föryngrar dig. När du rista ut lite ensam tid, slösa inte bort det rulla genom telefonen eller tanklöst titta på TV! Ta lite tid (även bara några minuter!) att göra några mindfulness aktiviteter och vad som helst hjälper dig att checka in med dina känslor. Det är inte själviskt att prioritera ensam tid så att du kan fokusera på självkärlek, det är ett icke-förhandlingsbart steg i din självvårdsrutin.

nuförtiden innebär att stanna hemma att vara säker., Få kreativ vistelse hemma självvård idéer och mer med en gratis 7 – dagars testversion av vår prisbelönta relation coaching app. Installera nu.

få tillräckligt med sömn

sömn är så viktigt, och ofta så förbises i denna dag och ålder. Jag tycker ofta att när jag är super upptagen / stressad att min sömncykel tar träffen. När du har så många saker på din tallrik kan det vara lätt att motivera sena nätter och tidiga morgnar bara så att du kan klämma in allt. Ibland finns det bara inte tillräckligt med timmar på dagen, och att skära ut en lat morgon i sängen är det enda alternativet., Men när du offrar din sömn blir normen kommer din mentala och fysiska hälsa att påverkas negativt. När du är på din resa till självkärlek, är det viktigt att hålla din fysiska och psykiska hälsa så att du har tid och energi att arbeta på din känslomässiga hälsa och självkärlek. Att få tillräckligt med sömn är grunden för alla former av hälsa! Förutom att få tillräckligt med sömn, se till att du fokuserar på kvaliteten på din sömn. Skapa en läggdags rutin är ett bra första steg mot att förbättra kvantiteten och kvaliteten på din sömn.,

träning

fysisk aktivitet är så knuten till vårt humör såväl som vår fysiska och psykiska hälsa. En viktig del av egenvård är att upprätthålla din fysiska hälsa så att din kropp fungerar korrekt och tjänar du. En annan viktig del av egenvård är vår mentala hälsa, och motion hjälper till med det också! Motion kan öka endorfiner och hjälpa oss att lindra all stress som bygger upp i det dagliga livet. Om du verkligen är stressad, lägga till en sak (som att gå till gymmet) till din att göra-lista kan verka överväldigande., Men motion behöver inte betyda svettas ut det i gymmet! Det kan vara så enkelt som att ta en promenad på din lunchrast, eller göra 30 minuters yoga (det finns appar för det!), när du kommer hem. Att komma in i en rutin som innehåller motion i ditt dagliga liv hjälper till att behålla din mentala och fysiska hälsa och hjälpa dig på din resa till självkärlek.

äta rätt

hur kan du förvänta dig att vara den bästa versionen av dig själv om du känner dig hemsk?, Att uppmärksamma din kost är en viktig del av självvård, eftersom det bidrar till hur du känner dig såväl som din energinivå. Du kan träna så mycket du vill, men om allt du äter är skräp, det finns ingen chans att du kommer att må bra eller vara i god fysisk hälsa. Att äta hälsosamt kan också göra det lättare att träna, eftersom det leder till högre mängder energi. Att äta rätt betyder inte att du måste slita hela tiden! Det handlar inte om din vikt, men mer om hur du känner., Var uppmärksam på livsmedel som stör din kropp (många människor har intoleranser mot mat som de är helt omedvetna om!), och försöka få alla dina viktigaste livsmedelsgrupper i. Att äta rätt kan också påverka din mentala hälsa. Att äta hälsosam mat kan faktiskt hjälpa ditt kortsiktiga minne,så, yah, hjärnmat existerar helt! Att äta saker som fet fisk, nötter, gröna bladgrönsaker och livsmedel som är höga i antioxidanter (blåbär, acai bär) är bra för din kropp och kan faktiskt hjälpa din hjärnfunktion.,

oavsett om du beställer i eller lagar mat tillsammans kan en näringsresa föra dig och din partner närmare. För fler sätt att bli frisk och börja må bra i ditt förhållande, försök njuta gratis i 7 dagar.

använda self-talk

en stor del av din egenvård resa lär sig att engagera sig i positiv självprat. Self-talk är den inre dialog vi har kör genom våra huvuden de flesta timmar på dagen. Självprat är normalt något som vi gör omedvetet och det är ofta ett tecken på våra undermedvetna tankar och känslor., Ibland kan vårt självtal vara mycket negativt, vilket leder till känslor av självtvivel, självdom och till och med självförakt. Om du upptäcker att din self-talk berättelse är överväldigande negativ, var inte rädd!, det finns mindfulness strategier du kan använda för att flytta din inre dialog för att vara mer positiv. Ett enkelt och angripbart sätt att göra detta är att ge dig positiva affirmationer. Vad tycker du om dig själv? Vad är du stolt över?, Påminna dig själv om dessa saker på en daglig basis (kanske som en del av din morgonrutin som du borsta tänderna till exempel) kan sätta dig i en mer positiv sinnesstämning som organiskt kommer att uppmuntra positiv självprat. En viktig del av att använda självprat till din fördel är att fånga dig själv när du engagerar dig i negativ självprat. Om du märker detta, försök att fastställa orsaken och gå vidare på ett förlåtande sätt som uppmuntrar positivitet.,

utmana en negativ berättelse om dig själv

Ibland om negativ själv talk går okontrollerat för länge, vi börjar utveckla negativa berättelser om oss själva som kan hamna riktigt skadligt för vår självkänsla. Vi hamnar internalisera dessa negativa berättelser om oss själva, och helt plötsligt slutar dessa berättelser att förändra våra attityder och till och med våra beteenden. För att komma till roten till problemet måste du identifiera de negativa berättelserna du berättar om dig själv. Var kommer dessa negativa historier från? Är de rotade i en enda incident?, Nästa måste du ta reda på varför du håller fast vid dessa negativa historier. Om du har möjlighet att identifiera varför du fortsätter dessa berättelser, kan du hjälpa till att bryta den negativa tankecykeln som fortsätter negativ självprat. För att utmana dessa negativa berättelser kan du delta i samma positiva självpratstrategier som anges ovan. Börja markera de goda sakerna om dig själv så att du kan internalisera en positiv berättelse.

låt inte självtvivel och osäkerhet förstöra din relation-komma igång med vår prisbelönta relation utbildning app istället., Starta din 7-dagars gratis prov idag.

förlåta dig själv

detta innebär att omfamna självmedlidande. Vi gör alla misstag – stora och små– och medan de då kan verka jordförstöring, är de förmodligen inte. livet går vidare och det borde du också. Att omfamna självmedkänsla gör att du kan reflektera över dina handlingar med vänlighet, empati och stöd, vilket gör att du kan förlåta dig själv för vad som hände. Att hålla fast vid ett agg mot dig själv kan vara lika skadligt som att hålla fast vid ett agg mot någon annan., Grudges kräver att man håller fast vid en stor mängd negativ energi, vilket kan vara absolut ansträngande. Att släppa de negativa känslor du har om dig själv eller dina handlingar genom förlåtelse kommer att frigöra din energi och känslomässiga kapacitet så att du kan omfamna mer kärleksfullt beteende.

att begå självkärlek

att uppnå självkärlek kan vara en lång resa, inte något som bara händer över natten. Det kan ta lång tid att ångra de dåliga vanorna vi hämtar på vägen som gör att vi är ovänliga mot oss själva., Det är viktigt att komma ihåg att detta är en process som kan ta tid och engagemang. Självkärlek handlar inte om omedelbar tillfredsställelse. De flesta av oss vet hur man ger oss en liten pick-me-up, oavsett om det behandlar dig själv till glass, köper en söt ny topp eller bingeing ett par episoder av din favoritprogram. Och medan dessa saker är roliga, och du borde helt fortsätta att njuta av dem, är de inte långsiktiga vägar till självvänlighet och självkärlek., Medan du är på din resa, glöm inte bort de små sakerna som ger dig glädje, men kom ihåg att mindfulness och engagemang är nycklarna till framgång.

fortsätt att lära dig mer

ord som självvård och mindfulness verkar vara överallt idag, vilket är en sådan vinst som vi alla lär oss att bli mer introspektiva och acceptera vem vi är. Detta är en märkbart ny trend, vilket innebär att mer forskning och tekniker kommer ut hela tiden., En viktig del av din egenvård resa bör begå att prova nya vägar för egenvård, och fortsätter att lära sig som dessa idéer avancera. Vi kan alltid lära oss att visa oss mer medkänsla och kärlek. Att hålla jämna steg med den senaste litteraturen om ämnet kan hjälpa dig att hitta kreativa nya sätt att ta hand om dig själv! Läs en bok eller ladda ner en ny mindfulness app eller ens söka online-forum som diskuterar självvård tekniker. Att engagera sig med nya material lär dig mer och mer om hur du tar hand om ditt mentala, fysiska och känslomässiga tillstånd.,

precis som alla relationer, öva egenvård och självkärlek tar tid, tålamod och en nivå av engagemang. Låt Relish hjälpa dig på din självkärlek resa med obegränsad en-mot-en coaching, anpassade lektionsplaner och mer. Kom igång gratis.